Obsah:
- Aké sú spúšťače sarkopénie?
- 1. Lenivý pohyb
- 2. Sedavý životný štýl
- 3. Nevyvážená strava
- Chronické ochorenie môže byť tiež rizikovým faktorom sarkopénie
Sarkopénia je s vekom stav degenerácie svalov. Sarkopénia sa vyskytuje v dôsledku stretu medzi signálmi anabolizmu (tvorby) a katabolizmu (deštrukcie) svalových buniek. Vďaka tomu je zničených viac svalových buniek, ako je novovytvorených. Účinky alebo príznaky sarkopénie ťažko poznajú ostatní. Ľudia so sarkopéniou však zvyčajne pociťujú slabosť, ktorá sa časom zvyšuje, znížená sila úchopu ruky, znížená výdrž, pomalší pohyb, strata motivácie k pohybu a chudnutie bez zjavného dôvodu.
Sarkopénia je stav, ktorý je bežný v starobe. Po 50 roku života môžete ročne stratiť 3% svalovej sily. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú skorý výskyt sarkopénie.
Aké sú spúšťače sarkopénie?
1. Lenivý pohyb
Sarkopénia sa často vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú aktívni v športe, alias leniví pohybovať sa. Sarkopénia sa však môže vyskytnúť aj u aktívnych ľudí. Tu je niekoľko dôvodov, prečo niektorí ľudia strácajú svalovú hmotu:
- Pokles zdravých nervových buniek v mozgu, ktoré vysielajú signály pre tvorbu svalových buniek.
- Znížená koncentrácia niekoľkých telesných hormónov, ako je rastový hormón, testosterón a rastový faktor podobný inzulínu (IGF).
- Zhoršená funkcia tela pri trávení bielkovín na energiu.
- Telo neabsorbuje dostatok kalórií a bielkovín na udržanie svalovej hmoty.
2. Sedavý životný štýl
Svaly, ktoré nikdy nie sú zvyknuté pracovať, sú silným faktorom pri spúšťaní sarkopénie. Sťahovanie svalov pri práci so svalmi je veľmi potrebné na udržanie svalovej hmoty a posilnenie svalových buniek. Sarkopénia sa môže prejaviť, keď človek nikdy necvičil, alebo nemá chronické ochorenie alebo nehodu, kvôli ktorej by mohol dlho ležať v posteli.
Obdobie dvoch až troch týždňov nečinnosti môže viesť k strate svalovej hmoty a svalovej sily. Určité obdobia nečinnosti majú potenciál spôsobiť oslabenie svalov a viesť k chronickej únave. V dôsledku toho bude mať úroveň aktivity človeka tendenciu klesať a bude stále ťažšie sa vrátiť k normálnej úrovni aktivity.
Nedostatok fyzickej aktivity je hlavnou príčinou, ktorú je potrebné riešiť, pretože svalová sila veľmi závisí od vzorcov aktivity človeka. Venujte sa niektorým typom cvičení, napríklad cvičeniu svalovej sily, napríklad zdvíhaniu závažia a aeróbnemu cvičeniu. Ak máte problémy so začatím aktívnych aktivít, vyskúšajte mierny druh cvičenia, napríklad pravidelnú chôdzu.
3. Nevyvážená strava
Spôsobom, ako zabrániť riziku sarkopénie, je jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín. Na udržanie svalovej hmoty potrebuje telo rovnováhu medzi primeraným príjmom kalórií a bielkovín. Ale bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom je ťažké vyhnúť sa zmenám v stravovaní a príjme kalórií. Je to spôsobené znížením citlivosti jazyka na ochutenie jedla, ťažkosťami s trávením jedla, problémami so zdravím ústnej dutiny alebo ťažkým prístupom k potravinovým prísadám. Aspoň dospelí a starší ľudia potrebujú 25-30 gramov bielkovín spotrebovaných pri každom jedle na udržanie svalovej hmoty.
Chronické ochorenie môže byť tiež rizikovým faktorom sarkopénie
Dlhé trvanie choroby neznižuje iba kvalitu zdravia, ale aj schopnosť človeka vykonávať činnosti. Tento stav môže viesť k strate svalovej hmoty v dôsledku zápalu a stresu v tele.
Zápal je normálny stav, ktorý sa zvyčajne vyskytuje potom, ako človek zažije chorobu alebo úraz. Zápal hrá úlohu pri vysielaní signálov do tela na uskutočnenie procesu regenerácie buniek. Chronické chorobné stavy však môžu spôsobiť dlhodobé zápalové procesy, ktoré narúšajú rovnováhu tvorby nových svalových buniek a vedú k ich úbytku. Chronický zápal, ktorý môže znížiť svalovú hmotu, sa môže vyskytnúť u ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), reumatoidnou artritídou, zápalovým ochorením čriev, lupusom, ťažkými popáleninami a chronickou tuberkulózou.
Chronické ochorenie môže tiež spustiť sarkopéniu v dôsledku silného stresu. Stres môže zhoršiť zápalový proces a znížiť náladu na aktivitu. Silný stres, ktorý môže vyvolať sarkopéniu, býva náchylný trpieť na ochorenie obličiek, chronické srdcové zlyhanie a na rakovinu.
