3 Vytvorte si recepty na zdravé ovocné šaláty, ktoré zapadnú do vášho jedálnička

Už vás nebaví zeleninový šalát rovnakej chuti? Ak znižujete príjem potravy alebo diéty, nie je nič zlé na tom, ak vyskúšate sladký a určite zdravý ovocný šalát. Toto jedlo môžete pripraviť ako predjedlo, dezert alebo hlavné jedlo, ak ste v diétnom programe. Ovocné šaláty budú veľmi prospešné, ak potrebujete zdravšiu alternatívu k spracovaným potravinám, ktoré pomôžu vyrovnať tráviaci systém a metabolizmus. Nemôžete sa dočkať, až to vyskúšate? No tak, riaďte sa týmto jednoduchým receptom na ovocný šalát.

1. Dokonalý letný šalát

Zdroj: Greatist.com

Chcete jesť ovocný šalát, ktorý je osviežujúci a nie príliš sladký? Môžete skúsiť pripraviť tento recept na ovocný šalát. Tento recept na ovocný šalát používa ovocie, ktoré má mierne kyslú chuť, vďaka čomu budete sviežejší a nabitejší energiou. Zmierte sa, jedna porcia tohto ovocného šalátu obsahuje iba 155 kalórií, 0,6 gramu tuku, 39 gramov sacharidov, 1,8 gramu bielkovín, 5 mg sodíka. Je to teda pre vašu stravu bezpečné.

Čas prípravy: 25 minút

Čas varenia: 5 minút

Potrebné materiály:

• 150 ml citrónovej šťavy
• 40 ml citrónovej šťavy
• 3 lyžice palmového cukru
• ½ čajovej lyžičky strúhanej pomarančovej kôry
• ½ čajovej lyžičky strúhanej citrónovej kôry
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
• 2 šálky nakrájaného čerstvého ananásu na kocky
• 2 šálky nasekaných jahôd
• 3 olúpané kivi, nakrájané na malé kúsky
• 3 banány, nakrájané na malé kúsky
• 2 lúpané pomaranče
• 1 šálka hrozna bez jadierok
• 2 šálky čučoriedok

Ako urobiť:

1. Vložte citrónovú šťavu, citrón, palmový cukor, nastrúhanú kôru z pomaranča a citrón do hrnca. Potom povaríme, kým sa na strednom ohni nerozvarí.
2. Po uvarení oheň zmiernime a počkáme, kým všetky ingrediencie trochu zhustnú asi päť minút.
3. Po troche zhustnutia vyberte panvicu a posypte vanilkovým extraktom, potom ju dobre premiešajte, odstavte a počkajte, kým sa teplo stratí.
4. Plátky ovocia vložte do veľkej priehľadnej misy v poradí zdola nahor s ananásom, jahodami, kivi, banánom, pomarančom, hroznom a čučoriedkami na vrchu. Alebo ho môžete dať náhodne podľa chuti.
5. Nalejte ovocie vychladenou omáčkou. Potom zakryte čírym plastom a pred podávaním vložte na 3 až 4 hodiny do chladničky.

2. Ranný ovocný šalát

zdroj: Youtube

Ovocný šalát na raňajky, prečo nie? Áno, ak nemáte ráno čas na raňajkové menu, alternatívnou voľbou môže byť ovocný šalát. Tento recept na ovocný šalát nie je náročný a zaručene ráno uspokojí vaše kalorické potreby.

Dôvodom je, že tento recept na ovocný šalát používa jablká a banány, ktoré obsahujú vysoké sacharidy. Pokiaľ ide o bielkoviny, môžete ich získať z majonézy, ktorú používate. Výživový obsah na jednu porciu obsahuje 232 kalórií, 13 gramov tuku (3 gramy nasýtených tukov), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodíka, 30 gramov sacharidov (23 gramov cukru a 3 gramy vlákniny) a 2 gramy bielkovín.

Čas prípravy: 25 minút

Porcie: 6-8 porcií

Potrebné materiály:

• 310 ml šťavy z mandarínkového pomaranča
• 6 lyžíc majonézy
• 1 šálka hrozna bez jadierok
• 2 malé jablká, nakrájané na kocky
• 2 malé banány, tenké plátky
• 3 lyžice sladkého strúhaného kokosu
• 3 lyžice nasekaných vlašských orechov
• ¼ hrnček čerešní rozrezaný na polovicu
• 4 lyžice hrozienok

Ako urobiť:

1. Vložte mandarínkovú limetovú šťavu a majonézu do misy.
2. Vložte hrozno, jablká, banány, kokos, vlašské orechy, čerešne a hrozienka do misy a potom ich miešajte, aby sa majonéza zmiešala.

3. Krémové mrazené ovocné poháre recept

zdroj: domáci hooplah

Už vás nebaví rovnaký ovocný šalát? Tentokrát môžete pridať recept na ovocný šalát, ktorý sa bude vyrábať, k pohode. Je to ako jesť zmrzlinu a tiež ovocný šalát. Je to určite perfektné občerstvenie na celý deň. Nemôžete sa dočkať, až to vyskúšam Tu sú kroky podľa receptu na ovocný šalát, ktoré by ste mali urobiť:

Čas prípravy: 15 minút

Porcie: 18 porcií

Potrebné materiály:

• 230 gramov krémového syra
• 115 gramov cukru
• 1 šálka čerešní
• 300 gr mandarínových pomarančov
• 230 gr ananásu
• 115 gramov nasekaných pekanových orechov
• 230 gr šľahačky

Ako urobiť:

1. Vložte krémový syr a cukor do misy a šľahajte do mäkka.
2. Časť višní dajte do misy tak, že do zmesi krémového syra pridáte ananás, pekanové orechy a višne.
3. Získajte plech na muffiny alebo alobal, ktorý má tvar muffinovej formy.
4. Vložte ovocnú zmes do formy podľa chuti a na vrch pridajte šľahačku.
5. Na vrch poukladáme čerešne alebo pomaranče ako ozdobu.
6. Vložte ho do mrazničky. Ovocie musíte 10 minút pred podávaním vybrať z mrazničky, aby príliš nezmrzlo.

Jedna porcia tohto šalátu obsahuje 161 kalórií, 13 gramov tuku (5 gramov nasýtených tukov), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodíka, 20 gramov sacharidov (27 gramov cukru a 1 gram vlákniny) a 1 gram bielkovín.

Čo na to, ktorý recept na ovocný šalát vyskúšate ako prvý?

X