Obsah:
- Počas pôstu upravte stravu tak, aby ste pribrali
- 1. Zvyšujte kalórie a ďalšie dôležité živiny v strave
- 2. Monitorujte časy jedla
- 3. Monitorujte čas pitia
- Cvičenie môže tiež podporiť zdravé zvýšenie hmotnosti
Keď príde pôst, vaša snaha o pribratie bude náročnejšia. Pretože jeden z kľúčov k priberaniu, a to častejšie stravovanie, sa nedá urobiť optimálne. Ako to teda napraviť? Jednoduché, len musíte venovať pozornosť tomu, ako je vaša pôstna strava najlepšia. Aby bolo jasnejšie, zvážte nasledujúcu kontrolu.
Počas pôstu upravte stravu tak, aby ste pribrali
Príliš chudí ľudia sú zvyčajne spôsobení nedostatkom potravy v tele. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité venovať pozornosť úprave stravovania, ak chcete pribrať, najmä pri hladovaní. Nasledujú pravidlá stravovania počas pôstu pre ľudí, ktorí chcú byť tuční.
1. Zvyšujte kalórie a ďalšie dôležité živiny v strave
Zvyšovanie počtu kalórií z potravy je hlavnou požiadavkou na priberanie. Zvyšovanie potreby veľkých kalórií v krátkom čase však môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, hlavne žalúdok. Takéto diéty nie je dobré robiť pri pôste.
V bezpečí, kalórie pridávajte postupne. Napríklad pridajte 300 - 500 kalórií denne do niekoľkých jedál, a to na úsvite alebo nalačno.
Kalóriu môžete získať z potravín, ktoré obsahujú veľa sacharidov a tukov. Medzi zdravé jedlá s vysokým obsahom sacharidov patria celozrnné výrobky, chlieb, múka, zelenina, hnedá ryža, strukoviny alebo obilniny. Zdravé tuky sú zatiaľ nenasýtené tuky, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v rybách, orechoch a avokáde. Na vyprážanie alebo restovanie jedla používajte olivový olej.
Musia byť splnené nielen kalórie, ale aj ďalšie výživové potreby, najmä bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú telu budovať hustejšie svaly, aby ste pribrali. Existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mliečne výrobky, mäso, orechy, vajcia alebo ryby.
2. Monitorujte časy jedla
Počas pôstu sa určite nedá jesť voľne. Takže, keď prijmete ďalšie kalórie a ďalšie živiny, môžete to urobiť iba v čase prerušenia pôstu. Snažte sa jesť malé a časté jedlá, napríklad jedením občerstvenia medzi jedlami.
V skutočnosti si môžete vychutnať rôzne mliečne výrobky, datle, ovocné džúsy, jogurty alebo ovocné smoothies asi dve hodiny pred spaním. Okrem toho, že sú zdravé, zdravé občerstvenie môže počas pôstu zvýšiť aj telesnú hmotnosť.
3. Monitorujte čas pitia
Počas pôstu je dôležité udržiavať telo hydratované, to však neznamená, že môžete piť viac, ako by ste mali. Okrem toho, že musíte venovať pozornosť pôstnej strave, musíte upraviť aj čas na pitie. Nesprávny čas na pitie môže znížiť prijatý príjem potravy.
Pre ľudí, ktorí chcú pribrať, sa vyvarujte pitia nadmerného množstva vody pred jedlom alebo prerušením pôstu. Najlepšie je piť po jedle, nie medzi jedlami alebo pred jedlom.
Cvičenie môže tiež podporiť zdravé zvýšenie hmotnosti
Nielen úprava stravy počas pôstu, aby bol prírastok hmotnosti optimálnejší a zdravší, nezabudnite na cvičenie. Prebytok kalórií uložených vo svaloch, nielen v tukových bunkách, je nevyhnutný pre ich premenu na energiu a budovanie svalovej hmoty. Možnosťou môže byť teda zdvíhanie závažia alebo voľba fitnes počas pôstu. Napríklad vykonávanie kardio cvičení, ako napríklad rýchla chôdza, skákanie z lana, beh alebo jazda na bicykli.
Táto fyzická aktivita môže časom zvýšiť vašu váhu a objem svalov, ak sa vykonáva pravidelne. Pamätajte však, že cvičenie, ktoré robíte, musí byť prispôsobené vášmu stavu pri hladovaní. Usporiadajte si rozvrh a typ cvičenia, ktorý je pre vás najlepší. Ak máte ťažkosti s cvičením počas pôstu, poraďte sa so svojím lekárom.
X
