Výhody vedenia denníka pre vaše duševné zdravie

Vedeli ste, že písanie denníka alebo denníka ako dieťa malo rovnaké výhody ako dospelý? Uvoľňovanie emócií prostredníctvom písania, či už kvôli stresu alebo pocitu šťastia, sa ukázalo ako prospešné pre zdravie. Aké sú teda výhody písania denníka o duševnom zdraví?

Nespočetné množstvo výhod písania denníka o duševnom zdraví

Väčšina ľudí pravdepodobne už pozná výhody písania pre zdravie tela. Počnúc obnovením emócií až po zlepšenie rečových schopností.

V ére so sofistikovanou technológiou je možné písať priamo do kníh a robiť tak niečo, čo ľudia zriedka robia. Niektorí z nich môžu radšej uložiť veci fotografovaním alebo zapísaním do mobilného telefónu.

V skutočnosti ventilovanie emócií prostredníctvom denníka alebo denníka ponúka privilégium pre duševné zdravie autora. Nasleduje niekoľko výhod, ktoré je možné získať pre duševné zdravie človeka napísaním denníka.

1. Venujte viac pozornosti denným návykom

Jednou z výhod vedenia denníka o duševnom zdraví je, že vám pomáha vidieť, čo sa deje vo vašom živote.

Niekedy vám písanie na papier o tom, čo v ten deň prešlo, uvedomí, ako sa cítite a prečo sa to stalo. Ak ste v určitom čase rozrušení, denník alebo denník vám môžu pomôcť pri identifikácii nedávneho správania.

Napríklad v poslednej dobe sa cítite unavení a podráždení. Keď sa pozriete späť na svoj denník za posledný týždeň, môže vám to aspoň pomôcť sledovať, aké udalosti tieto emócie vyvolali.

Okrem toho vidieť udalosti a príznaky, ktoré vyvolávajú tieto pocity, vám tiež pomôže naučiť sa, ako lepšie ovládať svoje emócie.

2. Posilnite emočné funkcie

Okrem toho, že venujete viac pozornosti svojim denným návykom, ďalšou výhodou denníka v oblasti duševného zdravia je, že posilňuje vaše emočné fungovanie.

Podľa správ Intermountain Healthcare, písanie denníka podľa aktuálnej nálady, môže autorov prinútiť spojiť svoje pocity s ich potrebami. Vedenie denníka vás môže informovať o tom, že ste „vo svete“, a pozerať sa na iný uhol pohľadu.

To znamená, že denník poskytuje mozgu možnosť regulovať emócie tak, ako prebieha proces písania. Písanie písomných emócií môže v skutočnosti tiež pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie pozitívnym hovorením k sebe samým a identifikáciou negatívnych myšlienok a správania.

3. Znižovanie úrovne stresu

Každý človek zažil stres, dospelí aj deti. Stres sa nedá eliminovať, ale dá sa aspoň znížiť, aby nezasahoval do kvality života.

Výhody denníka pre duševné zdravie možno tiež použiť na zníženie úrovne stresu. Ak máte problém, pri ktorom je vaša myseľ zmätená, denník pomáha identifikovať, čo tento stres vyvoláva.

Len čo identifikujete svoje stresové faktory, môžete začať prichádzať na to, ako vyriešiť problém znížením úrovne stresu. V skutočnosti, podľa výskumu z Journal of Health and Psychology, písanie plných výrazov môže znížiť krvný tlak a funkciu pečene.

Preto si môžete vyskúšať spať denník ako súčasť meditácie pred spaním. Týmto spôsobom sa môžete viac uvoľniť a mať menší stres z prestávky.

Tipy na založenie denníka alebo denníka

Tri vyššie uvedené výhody je možné získať vedením denníka, ktorý je samozrejme dobrý pre vaše duševné zdravie. Problém je v tom, že mnoho ľudí môže byť pri písaní denníka alias denníka zmätených, kde začať.

Jedna vec, ktorú treba pamätať, je, že vedenie denníka nevyžaduje, aby ste boli dobrým spisovateľom. Musíte iba vedieť komunikovať prostredníctvom vlastného písania. Nemusí to byť rozumné, vyhovujúce gramatickým normám alebo to musí byť akceptované prostredím.

Diáre a denníky sú priestory, ktoré ste dostali sami, aby ste mohli vyjadriť, čo v danom okamihu cítite. Aby ste si pri písaní ľahšie ventilovali svoje emócie, je možné uplatniť niekoľko vecí, napríklad nasledujúce.

1. Skúste písať každý deň

Založenie denníka zameraného na výhody duševného zdravia je možné začať každodenným vyskúšaním. V detstve môže byť ľahké zapisovať si, čo sa každý deň stalo v ten deň. S pribúdajúcim vekom a zodpovednosťou však môže byť nájdenie času na písanie niekedy dosť ťažké.

Skúste si preto každý deň vyhradiť na písanie pár minút. Či už je to pred spaním alebo po celodenných činnostiach. Týmto spôsobom vám táto metóda môže pomôcť pravidelne si viesť denník alebo denník.

2. Perá a knihy majte neustále pri sebe

Okrem každodenného písania sa snažte mať perá a knihy v pracovnej taške alebo batohu. Táto metóda vám môže uľahčiť, aby ste si zapísali svoje pocity a ventilovali svoje emócie v správnom čase.

Nemusíte čakať, kým sa vrátite domov, a odpočívať, kým sa to, čo si chcete zapísať, nestane menej podrobným. Ak to nie je možné, nie je problémom zaznamenávať udalosti, ktoré sa v tom čase stali, na mobilný telefón, pretože ich nosíte so sebou častejšie ako perá a knihy.

3. Píšte podľa želania vášho srdca

Ako už bolo vysvetlené, nie je potrebné venovať pozornosť gramatike, aby ste z denníka získali výhody pre duševné zdravie.

To znamená, že váš denník nemusí dodržiavať stanovenú štruktúru alebo pravidlá. Pozrite sa, tento denník je súkromným miestom, kde môžete ventilovať svoje emócie a diskutovať so sebou o čomkoľvek chcete.

Snažte sa nechať slová plynúť voľne a nemusíte sa obávať pravopisných chýb alebo toho, čo si myslia iní ľudia.

4. Používanie denníka podľa vášho želania

Obsah denníka, ktorý ste si napísali, sú v zásade emotívne výbuchy, ktoré by mohli ostatných, keď si ich prečítajú, uraziť. Preto môžete denník používať, ako chcete.

Nie je potrebné zdieľať príbehy v denníku s inými ľuďmi. Ak sa chcete podeliť o niektoré zo svojich myšlienok s priateľom alebo blízkym, je v poriadku aj zobrazovanie častí denníka. Voľba je vo vašej ruke.

Denník má výhody pre vaše duševné zdravie. Táto metóda však nenahrádza, ak si myslíte, že máte psychické problémy. Ak je to veľmi znepokojujúce, najlepším spôsobom je konzultácia s terapeutom alebo odborníkmi.