3 Výhody ovocia a zeleniny pre kojencov, ktoré je škoda prehliadnuť

Dostatočný príjem vlákniny už od útleho veku je jedným z dôležitých faktorov podporujúcich proces rastu a vývoja dieťaťa. Takže získanie potravín s vysokým obsahom vlákniny pre kojencov alebo deti nie je naozaj také ťažké. Ak vaše dieťa alebo dieťa môže jesť mäkké jedlá alebo tuhé jedlá, môžete im dať ovocie a zeleninu. Aké sú výhody?

Výhody konzumácie zeleniny a ovocia pre batoľatá a deti

Pre rast a vývoj batoliat a detí, kým nevyrastú, sú potrebné rôzne druhy výživných látok v ovocí a zelenine.

1. Udržujte zdravé trávenie detí

Tráviaci systém hrá v tele dieťaťa alebo dieťaťa dôležitú úlohu. Pri zdravom zažívacom systéme budú optimálne absorbované živiny, ktoré podporia rast a vývoj.

Na udržanie zdravia tráviaceho systému dieťaťa je potrebné, aby matky poskytovali potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie. Matky môžu tiež pomôcť dieťaťu splniť denný príjem vlákniny tým, že mu dajú mlieko s vysokým obsahom vlákniny pre deti.

Pri dennej konzumácii vlákniny podľa potrieb detí samozrejme môže podporiť zdravie ich žalúdka. Keď je trávenie dieťaťa zdravé, môže byť aktívnejšie, veselšie a schopné socializovať sa s okolitým prostredím.

2. Zvýšte príjem výživy

Zelenina a ovocie sú bohaté na rôzne vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie základné živiny, aby uspokojili výživové potreby dieťaťa alebo dieťaťa.

Napríklad jahody sú bohaté na vitamín C na posilnenie imunitného systému, mrkva je bohatá na vitamín A na udržanie zdravia očí a špenát má vysoký obsah železa, aby zabránil chudokrvnosti. Medzitým jablká obsahujú 16 druhov polyfenolových antioxidantov, ktoré sú prospešné pre celkové zdravie.

Konzumácia farebného ovocia a zeleniny je v zásade prospešná pre to, aby bolo vaše dieťa zdravé alebo fit každý deň.

3. Znižovanie rizika obezity

Začnite zvyknúť deťom dávať skôr zdravé občerstvenie v podobe čerstvého ovocia a zeleniny ako sladkých jedál alebo “nezdravé jedlo„Aby sa tomu zabránilo pred rizikom obezity alebo nadváhy.

Deti s nadváhou môžu v dospelosti pociťovať cukrovku 2. typu, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, dýchacie problémy, depresie a rôzne ďalšie chronické choroby.

Ovocie a zelenina sú bohaté na náplň vlákniny, ale majú nízky obsah tuku a kalórií, takže je pre nich bezpečné každý deň pripraviť občerstvenie pre kojencov alebo deti.

4. Podporte úspechy vášho drobca v škole

Osvojenie si zdravej výživy od detstva, vrátane konzumácie veľkého množstva ovocia a zeleniny, môže neskôr pomôcť deťom k lepším výkonom v škole.

Túto teóriu v skutočnosti podporuje aj výskum publikovaný v časopise Journal of School Health. Štúdia zistila, že deti, ktoré jedli menej zeleniny a ovocia, mali spravidla akademicky horšie skóre ako deti, ktoré boli zvyknuté jesť každý deň vláknité jedlá.

Deti, ktoré pravidelne jedia vláknité jedlá, majú o 41% nižšie riziko ťažkostí s čítaním v porovnaní s ostatnými deťmi.

Existuje skutočne veľa ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť výkon detí v škole. Naplnenie príjmu výživy je však najdôležitejšie pre zabezpečenie lepšieho výkonu detí.

5. Tipy na pridanie ovocia a zeleniny do jedálnička vášho dieťaťa

Aby vaše dieťa alebo dieťa zostalo zdravé a fit, musíte každý deň zabezpečiť vyváženú výživnú stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu. Relaxujte, existuje veľa, skutočne zaujímavých spôsobov, ako donútiť vaše dieťa alebo dieťa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvá zelenina a ovocie.

Tu je niekoľko jednoduchých a zaujímavých spôsobov, ako sa prihlásiť doma:

Ako občerstvenie dajte nakrájaný banán, melón, jahody, kukuricu alebo varenú brokolicu
Pridajte do pyré dieťaťa alebo dieťaťa nakrájané ovocie alebo zeleninu
Pripravte si smoothie s mrazeným ovocím
Vyskúšajte zeleninové kebabové menu na večeru dieťaťa
Do omelety pridajte nasekané šampiňóny, olivy alebo mrkvu

Pamätajte, že jesť čerstvé ovocie je stále lepšie ako ovocie odšťavované. Dôvodom je, že vláknina v ovocí sa pri odšťavovaní spravidla stráca a do samotnej šťavy je možné niekedy pridať až 6 čajových lyžičiek cukru ako sladidlo.

A čo sušené ovocie? Sušené ovocie ako marhule, jablkové lupienky alebo špenátové lupienky sú stále bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Sušené ovocie však obsahuje aj veľa cukru a môže spôsobiť zubný kaz. Cukor obsiahnutý v sušenom ovocí je často lepkavý a drží sa na zuboch dieťaťa.

Ak chcete dieťaťu alebo dieťaťu dať občerstvenie na sušenom ovocí a zelenine, dajte im malé porcie a potom vypite pohár vody.