Obsah:
- Výhody raňajok pre zdravie
- Raňajkové menu, ktoré vás nespí
- 1. Avokádový sendvič
- 2. Špenát a vajcia popražíme
- 3. Šťava z datľovníka proti ospalosti
Ospalosť, ktorá prichádza po raňajkách, sa často stáva takmer každému. Túto ospalosť niekedy sprevádza únava, ktorá môže narúšať každodenné činnosti. Aby sa vám to nestalo, existuje niekoľko možností raňajkového menu, pri ktorých sa cítite ospalí.
Výhody raňajok pre zdravie
Aj keď veľa ľudí cíti, že pri raňajkách sa cítite ospalí, ich každé ráno je skutočne prospešné pre zdravie vášho tela.
Podľa štúdie sa zistilo, že pravidelné raňajky znižujú hladinu stresu a depresie. V skutočnosti raňajky tiež zodpovedajú asi 15-30 percentám vašich denných výživových potrieb.
Ak vynecháte raňajky, je pravdepodobné, že sa vaše telo bude cítiť slabšie, pretože máte hlad. Vďaka tomu viac zvýšite časť svojho obeda, aby ste zahnali hlad a pribrali.
Dôležitý je však aj výber správneho raňajkového menu, aby ste na cestách neboli unavení a unavení.
Existuje preto niekoľko druhov jedál, ktoré si môžete zvoliť ako zdravšie a výkonnejšie ranné jedlo.
Raňajkové menu, ktoré vás nespí
Kto hovorí, že z raňajok budete iba ospalý a budete sa cítiť ešte slabší? V skutočnosti je výber zdravého raňajkového menu rovnako dôležitý ako uspokojenie denných výživových potrieb, aby ste sa po celý deň necítili ospalí a nabití energiou.
Tu je niekoľko možností menu pre sviežejšie a zdravšie ráno.
1. Avokádový sendvič
Zdroj: Oh My Dish
Jedno raňajkové menu, ktoré vám môže pomôcť vyhnúť sa ospalosti, je avokádový sendvič.
Avokádo je známe ako super-jedlo ktoré obsahujú vitamíny, minerály a tuky, ktoré vám dodajú energiu po celý deň. Avokádo je navyše bohaté aj na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať rovnováhu cukru v krvi.
materiál:
- 4 kusy celozrnného chleba alebo kysnuté cesto
- 4 kúsky slaniny z čierneho korenia
- 1/2 avokáda, rozdrvené
- 1 červená cibuľa, nakrájaná na plátky
- Maslo podľa chuti
- Syr Mozzarella podľa chuti
Ako urobiť:
- Štyri bochníky vymastíme maslom
- Na vymastený chlieb poukladáme rozdrvené avokádo
- Posypte chlieb plátkami šalotky
- Slaninu nakrájame na 4 kúsky. Vložte na vrch avokáda
- Posypte chlieb syrom mozzarella a posypte chlieb
- Podávame s majonézovou omáčkou alebo limetkovou šťavou podľa chuti
2. Špenát a vajcia popražíme
Zdroj: Delicious Serving
Okrem avokáda sa ukazuje, že dusený špenát a vajcia sú raňajkovým menu, ktoré vás nezaspí.
Špenát je zelenina, ktorá je zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a železa. Vajcia sú navyše tiež zdrojom bielkovín, takže keď sa z nich spoja celkom zdravé raňajky.
materiál:
- 2 trsy špenátu
- 1 vajce
- Podľa chuti červená cibuľa a cesnak
- 1 paradajka
- Cukor a soľ podľa chuti
Ako urobiť:
- Začnite umytím špenátu, ktorý bol zbavený buriny
- Nakrájajte na plátky šalotku, cesnak a paradajky
- Zohrejte panvicu a na chvíľu osmažte vajcia
- Miešajte vajcia. Po zhluknutí pridajte nakrájané korenie
- Pridáme cukor a soľ. Premiešame, kým nebude voňavý a pridáme špenát
- Špenát a vajcia miešajte, kým nezvädnú
- Ochutnajte a podávajte teplé
3. Šťava z datľovníka proti ospalosti
Zdroj: Islam Pos
Aj keď je chuť veľmi sladká, ukazuje sa, že datle sú tiež výberom z ponuky, ktorá vás nemusí unaviť a unaviť celý deň. Je to preto, že datle sú potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, fosfor, draslík, zinok a železo.
materiál:
- 10 dátumov akéhokoľvek druhu
- 1/2 šálky tekutého mlieka alebo UHT
- Dosť vody
- Kocky ľadu podľa potreby
Ako urobiť:
- Spojte všetky ingrediencie a kocky ľadu v nádobe mixéra
- Zapnite mixér na stredný výkon a počkajte, kým sa spojí
- Ak sú ingrediencie zmiešané, nalejte šťavu do pohára
- Doprajte si datľovú mliečnu šťavu, keď je studená
Vďaka trom vyššie uvedeným raňajkovým menu si už nemusíte robiť starosti, pretože toto jedno menu je navrhnuté tak, aby vám dodávalo energiu a nebolo ospalé po celý deň.
X
