Obsah:
Rušnosť každodenného života, či už je to práca v kancelárii, romantika alebo školské problémy, môže byť nepochybne stresujúca. Ak nebude stres liečený, môže ohroziť vaše zdravie. Silný stres môže spôsobiť stratu zubov, plešatenie, fyzické ťažkosti a vážne psychické problémy. Jedným zo spôsobov, ako odbúrať stres, je upokojiť sa relaxačnými metódami. Tu sú tri metódy sebarelaxácie, ktoré sa osvedčili ako účinné pri odbúravaní stresu a ktoré môžete podvádzať doma.
Rôzne spôsoby, ako odbúrať stres, sú lacné
1. Dychové cvičenia
Existuje množstvo výskumov, ktoré poukazujú na zdravotné výhody cvičení hlbokého dýchania ako na správny spôsob odbúrania stresu pre zdravie. Kyslík, ktorý vstupuje, nahrádza kysličník uhličitý, ktorý vychádza, keď zhlboka dýchame, prináša systému tela nespočetné množstvo výhod. Uvádza sa, že riadené dýchanie spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje alebo stabilizuje krvný tlak. Súvisí to s nižšou úrovňou stresu.
Cesta: Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Potom sa pokúste dýchať normálne ako obvykle a položte ruky na brucho. Potom sa pomaly nadýchnite nosom a nechajte hrudník a podbruško roztiahnuť, až kým necítite, že stúpajú aj vaše ruky. Nechajte žalúdok roztiahnuť, kým nedosiahne svoju maximálnu kapacitu. Na niekoľko minút zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami (alebo nosom, ak je to pohodlnejšie). Mali by ste tiež cítiť, ako vaše ruky pomaly klesajú. Opakujte niekoľko minút.
Ovládaním dychu môžete sústrediť svoje myšlienky na pomalé a hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže oslobodiť sa od stresujúcich myšlienok a vnemov. Hlboké dýchanie upokojuje nervy v mozgu. To je ďalší dôvod, prečo môže byť zhlboka nadýchnutie tak silným prostriedkom na zvládanie stresu.
2. Meditácia
Meditácia je metóda relaxácie, ktorej sa po stáročia dôveruje, aby sa človek cítil uvoľnenejšie a sviežejšie. Jeho výhody ako efektívneho spôsobu zmierňovania stresu boli dokázané mnohými vedeckými štúdiami.
Skutočná meditácia neznamená vyprázdňovanie mysle, ale skôr zameranie mysle na dychové cvičenia, ako je uvedené vyššie. Počas meditácie by ste mali tiež vypočítať interval dýchania, kedy sa nadýchnuť, kedy zadržať dych a kedy vydýchnuť. Môžete tiež upraviť, ako dlho budete meditovať, napríklad päť až desať minút, kým sa telo a myseľ uvoľnia samy.
Kľúčom k tejto meditácii je „nič si nemyslieť“, sústrediť sa iba na ten okamih meditácie. Začať môžete sedením so skríženými nohami. Ľavú ruku položte na pravú časť a dlaň smerujte k oblohe. Vytvorte oválny tvar s palcami, ktoré sa navzájom dotýkajú.
Ďalej postupujte podľa krokov techniky dýchania uvedených v bode 1 vyššie a vyčistite myseľ. Zamerajte svoju myseľ na to, aby ste si predstavili pozitívne veci, ktoré vás urobia pokojným a šťastným. Keď zistíte, že opäť myslíte na niečo stresujúce, pokúste sa vrátiť späť k sústredeniu. Pokračujte v meditácii, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
3. Smiech
Smiech je prirodzený spôsob odbúravania stresu. Dôvod je ten, že smiech je užitočný na uvoľnenie napätia v tele a na zvýšenie mysle plong.
Smiech môže znížiť uvoľňovanie hormónov kortizolu a adrenalínu, dvoch stresových hormónov, a nahradiť ich endorfínmi, ktoré vám robia radosť. Smiechom sa dá precvičiť aj bránica, brušné kontrakcie ramien. Potom budete cítiť, ako sú oblasti napäté a potom sa uvoľnia.
Môžete si nájsť čas na sledovanie zábavných filmov, čítanie humorných príbehov alebo na stretávanie sa s priateľmi, ktorí vás vždy dokážu rozosmiať alebo dokonca zasmiať.
Veľa šťastia s rôznymi relaxačnými metódami uvedenými vyššie!
