Obsah:
Suchosť očí môže byť spôsobená rôznymi vecami, od hormonálnych zmien až po používanie niektorých kozmetických prípravkov. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so suchými očami, jedným z nich je konzumácia niekoľkých potravín, ktoré obsahujú určité vitamíny a živiny. Aké výživné látky teda môžu pomôcť pri liečbe suchých očí?
Najlepšia výživa na ošetrenie suchých očí
Pre suché oči je charakteristické svrbenie, začervenanie očí, hlien v oblasti očí, unavené oči a rozmazané videnie.
Tento stav suchého oka môžete prekonať tým, že zmeníte výber výživy pomocou potravín, ktoré obsahujú nasledujúce vitamíny a živiny.
1. Vitamín A
Suché oči môžu byť spojené s nedostatkom vitamínu A. Tento nedostatok vitamínu A je väčšinou spôsobený nedostatočným príjmom zdrojov vitamínu A.
Výživa vitamínu A má v zásade dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia očí, aby nevyschli. Potreba vitamínu A, ktorá by sa mala uspokojiť za jeden deň, je asi 600 mikrogramov.
Uvoľnite sa, nemusíte brať doplnky stravy s vitamínom A, ak sa váš príjem považuje za dostatočný na uspokojenie vašich potrieb vitamínu A. Môžete sa spoľahnúť na niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú vitamín A, ako sú vajcia, mlieko, brokolica, mrkva, rôzne druhy zelená listová zelenina a ovocie.
2. Vitamín D
Nová štúdia dokázala, že nedostatok vitamínu D je spojený so stavmi suchého oka. Vitamín D je spájaný so suchými očami, pretože má úlohu v prevencii zápalov alebo infekcií.
Výskum hovorí, že tento typ vitamínu rozpustného v tukoch môže zabrániť suchosti očí stimuláciou produkcie sĺz a zabránením ich zapáleniu.
Potreba vitamínu D, ktorú musíte splniť za jeden deň, je až 20 mcg. Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako sú mlieko, hovädzie mäso, kuracie mäso, nemusíte užívať doplnky výživy. Okrem toho môžete tiež dostať vitamín D, keď ste vystavení slnečnému žiareniu.
3. Omega 3
Tieto dobré mastné kyseliny sú zdravé nielen pre vaše srdce, ale aj pre vaše suché oči. Americká akadémia oftalmológie uvádza, že suché oči môžu byť tiež spôsobené nedostatkom príjmu omega-3 v strave.
Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že omega 3 môžu predchádzať a liečiť ochorenia suchého oka. V štúdii sa uvádzalo, že omega 3 pomáha cirkulovať tekutinu v oblasti očí, takže oči kvôli nedostatku tekutín nevyschnú.
Podľa The US Food and Drug Administration by príjem omega-3 mastných kyselín - či už z potravy alebo doplnkov výživy - nemal presiahnuť 3 gramy denne. Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, konkrétne rôzne druhy morských rýb, ako sú sardinky, tuniak a losos.
