Obsah:
- Jógové pohyby, ktoré môžu pomôcť zmeniť polohu záveru dieťaťa
- 1. Šteňa (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Úprava:
- 3. Mostové pózy / panvové výťahy
Dojčenské deti môžu sťažiť pôrod. Ak nebude tento stav správne liečený, môže spôsobiť vážne problémy pri narodení dieťaťa. V skutočnosti existuje niekoľko ľahkých jogových pohybov, ktoré môžu pomôcť zmeniť polohu záveru dieťaťa.
Jógové pohyby, ktoré môžu pomôcť zmeniť polohu záveru dieťaťa
Máte obavy, pretože sa vaše tehotenstvo blíži k poslednému trimestru, ale výsledky ultrazvuku ukazujú, že sa hlavička vášho dieťaťa neotočila blízko k panve? Ak je gestačný vek stále menej ako 30 týždňov, vaše dieťa sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude môcť otočiť do správnej polohy okolo 32. - 34. týždňa tehotenstva, aby sa narodilo normálne, a stále máte možnosť pomôcť dieťaťu otočiť jeho pozíciu na niekoľkých pozíciách, ktoré vysvetlím. Uistite sa však, že ste sa najskôr poradili so svojím gynekológom.
Očakáva sa, že polohy jogy, ktoré popíšem nižšie, pomôžu otočiť polohu záverového dieťaťa, ale príležitosti samozrejme závisia od stavu tehotenstva a vášho vlastného dieťaťa. Neexistuje stopercentná záruka, ale nemôže to ublížiť, že?
1. Šteňa (Anahatasana)
Jóga má za cieľ zdvihnúť panvovú oblasť a uvoľniť miesto pre vaše bruško, aby motivovalo dieťa k otáčaniu polohy záveru hlavy.
Začať s pozíciou je veľmi ľahké detská póza,potom zdvihnite panvovú oblasť a roztiahnite dlane s narovnanými rukami. Môžete si položiť čelo alebo bradu na podlahu, pričom v danej polohe vždy dbajte na to, aby ste zhlboka dýchali. Túto pozíciu môžete robiť 10 - 20 nádychov. Zastavte túto pózu, ak máte závraty alebo nevoľnosť, nerobte túto pozíciu, ak máte vysoký krvný tlak. Ak vás bolí koleno, použite pohodlnú polohu tenkej prikrývky alebo vankúša.
2. Viparita Karani
Sú obdobia, keď ste tehotná, keď máte pocit, že sa nemôžete veľmi pohybovať alebo zdvihnúť panvu. Nasledujúce polohy sú dobré, pretože ležíte. Ak je vám nepríjemné dlho ležať na chrbte, urobte si podložku v panvovej oblasti, aby bola pohodlnejšia. Pre tých z vás, ktorí majú vysoký krvný tlak, sa uistite, že vaša panva nie je príliš vysoká, a zastavte pózu, ak máte závraty. Vždy, keď ste v pozícii, nezabudnite zhlboka dýchať.
Úprava:
Okrem ležania s rovnými nohami môžete túto polohu robiť aj s úpravami, a to tak, že nohy pokrčíte a dlane položíte o stenu, alebo si podoprete nohy pomocou stoličky.
3. Mostové pózy / panvové výťahy
Ľahnite si s chodidlami na šírku bokov, pokrčte kolená a chodidlá stlačte na podlahu, potom zdvihnite boky. Zadržte 3 - 5 dychov, ale ak sa vám zdá príliš ťažké zadržať, použite apodpora podoprite si boky jogovým blokom alebo hrubou prikrývkou. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, môže sa to opakovať 3x. Vždy, keď ste v pozícii, nezabudnite zhlboka dýchať.
Vyššie uvedené pohyby môžete pravidelne cvičiť, kým nie je vaše dieťa v polohe očakávanej pre proces pôrodu. Pri nácviku vyššie uvedených pozícií sa snažte mať správny postoj, pretože správny postoj predĺži brušný priestor, aby vaše dieťa mohlo otáčať svoju polohu. Uvoľnite sa pri každom pohybe a postoji a zároveň si predstavujte, ako sa vaše dieťa otáča do požadovanej polohy, pretože keď budete uvoľnenejšie, vaše bruško bude viac schopné dať dieťaťu priestor na pohyb.
Veľa štastia!
Zdroj obrázkov: theflexiblechef.com
