Obsah:
- Čo je diéta DASH?
- DASH diétne recepty na každý deň
- 1. Čokoládové smoothie s banánom a avokádom na raňajky
- 2. Kurací šalát na obed
- 3. Brokolica na večeru
Hypertenziu (vysoký krvný tlak) a srdcové choroby je možné skutočne kontrolovať konzumáciou zdravých potravín. Zdravé stravovanie každý deň môže tiež viesť k tomu, že budete jesť zdravšie jedlá a budete si nakoniec zvykom.
Takže, aby sme pomohli maximalizovať prevenciu rizika srdcových chorôb a hypertenzie, ktoré môžu byť kedykoľvek prítomné. Je dobré pokúsiť sa dodržiavať zdravú výživu z DASH stravy. Čo je diéta DASH? Existujú nejaké ľahké recepty na diétu DASH, ktoré môžete vyskúšať doma?
Čo je diéta DASH?
DASH diéta znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Jedná sa o zdravú výživu, o ktorej sa predpokladá, že pomáha znižovať krvný tlak a vysoký cholesterol.
DASH strava je rovnaká ako každá iná zdravá strava. Táto diéta má určité výhody. Táto diéta sa okrem znižovania krvného tlaku používa aj na zníženie rizika srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny. Táto diéta vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú váhu bez určitých stravovacích obmedzení.
Ak budete dodržiavať diétu DASH, budete jesť viac ovocia a zeleniny v kombinácii s potravinami s nízkym obsahom mliečnych tukov, chudým mäsom, hydinou, rybami, orechmi a semenami.
DASH diéta sa zameriava na tuky a cholesterol, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov, obsahujú určité množstvo bielkovín a sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ak chcete vyskúšať zdravý životný štýl z DASH diéty, vyskúšajme niektoré z týchto jednoduchých DASH diétnych receptov.
DASH diétne recepty na každý deň
1. Čokoládové smoothie s banánom a avokádom na raňajky
Potrebné materiály:
- 2 šálky sójového mlieka s príchuťou vanilky (aleboprostý)
- ½ kúsky mäsa z avokáda
- 1 stredný banán, ošúpaný
- ¼ šálka nesladeného kakaového prášku
- 2 čajové lyžičky cukru (možno nahradiť stéviou)
Ako urobiť:
Všetky vyššie uvedené ingrediencie zmiešajte v mixéri. Mixujte do hladka a podávajte čo najskôr pre rýchle a zdravé raňajky.
2. Kurací šalát na obed
Zdroj: Potravinová sieť
Tento diétny recept DASH obsahuje živiny a vlákninu obsiahnutú v zelenine. Nezabudnite pridať nutričný obsah bielkovín z kuracieho mäsa. Tu je príklad, ako pripraviť zdravý kurací šalát pre recept na DASH diétu.
Potrebné materiály:
- 1 ČL korenia a soli
- 3 lyžičky rybacej omáčky
- 4 unce kuracích pŕs bez kosti a bez kostí
- 1 misa zmiešame šalát, paradajky, hrášok, kapustu, plátky jabĺk, uhorku a mrkvu
Ako urobiť:
- Najskôr natrieme kuracie prsia korením a soľou.
- Pečieme 15-20 minút pri teplote 80 stupňov Celzia.
- Spolu s očistenou a miešanou zeleninou urobte šalátové cesto.
- Nezabudnite dochutiť aj rybacou omáčkou.
- Potom na vrch poukladáme polevu z grilovaných kuracích pŕs. Ľahké a zdravé šaláty sú pripravené na vychutnanie.
3. Brokolica na večeru
Zdroj: Pokovovanie a párovanie
Potrebné materiály:
- 500 gramov veľkých stoniek brokolice, nakrájaných na 5 cm
- 4 lyžice olivového oleja, rozdelené
- 1/2 čajovej lyžičky soli, korenia a čili práškovej zmesi
- 1/4 ČL čerstvo mletého čierneho korenia
- 4 strúčiky cesnaku, olúpané a nasekané
Ako urobiť:
- Najskôr si predhrejte rúru na 230 stupňov Celzia.
- Získajte veľkú misu, potom pripravte očistenú a umytú brokolicu.
- Brokolicu premiešame s 3 lyžicami olivového oleja, posypeme soľou, korením, korením a chilli korením.
- Brokolicu pečieme 15 minút.
- Po tom vyberte a posypte brokolicu nasekaným cesnakom.
- Pečieme brokolicovú zmes ďalších 10 minút.
- Brokolica je pripravená na večeru.
Alternatívne spôsoby, ako pripraviť brokolicu praženú bez rúry:
- Nelepivý teflón zahrejte na miernom ohni.
- Pridajte brokolicu, ktorá bola pokrytá olivovým olejom a korením.
- Miešajte teflón, kým nie je mierne uvarený, potom posypte nasekaným cesnakom.
- Zmiešajte všetky prísady v teflóne, kým nie sú rovnomerne rozložené a po uvarení vypnite oheň.
- Brokolica pripravená na podávanie.
X
