Obsah:
- Druhy vitamínov, ktoré sú často nedostatočné a aké sú dôsledky ich nedostatku u starších ľudí?
- 1. Vitamín D
- 2. Vitamín C
- 3. Vitamín B12
Starší ľudia sú skupinou ľudí najviac ohrozených podvýživou. Starnutie im spôsobuje rôzne znížené funkcie tela, ktoré môžu mať vplyv na chuť do jedla. V konečnom dôsledku to môže viesť k poruchám stravovania (napríklad anorexia) a nedostatkom výživy - vrátane nedostatku vitamínov -, ktoré znižujú kvalitu života starších ľudí. Aké sú teda dôsledky nedostatku vitamínov u starších ľudí? Tu je vysvetlenie.
Druhy vitamínov, ktoré sú často nedostatočné a aké sú dôsledky ich nedostatku u starších ľudí?
1. Vitamín D
Vitamín D je užitočný na udržanie zdravých a pevných kostí a zubov, zvýšenie imunity a napomáha vstrebávaniu vápniku a fosforu v tele, aby bol účinnejší.
Najlepším zdrojom vitamínu D je ranné slnečné svetlo. Po vystavení slnečnému žiareniu naša pokožka premení špeciálny cholesterol na vitamín D. Životný štýl starších ľudí, ktorí sú menej aktívni a trávia väčšinu času v interiéroch, môže tento mechanizmus brániť. Hneď ako vstúpite do starnutia, práca na pokožke pri syntéze vitamínu D navyše začne klesať.
Znížená chuť do jedla, kvôli ktorej starší ľudia zriedka jedia, a menšie porcie jedla tiež zohrávajú úlohu pri vzniku náchylnosti starších ľudí k nedostatku vitamínu D.
Aké sú dôsledky nedostatku vitamínu D u starších ľudí?
Výsledkom nedostatku vitamínu D u starších ľudí sú kosti, ktoré sú ľahko krehké a zlomené, zhoršujú osteoporózu a dramaticky zhoršujú kognitívne funkcie. U starších ľudí môže pokles kognitívnych funkcií mnohonásobne zvýšiť riziko demencie a depresie v porovnaní so staršími ľuďmi, ktorí dokážu správne prijímať vitamín D.
Nedostatok vitamínu D tiež zvyšuje riziko srdcového zlyhania u starších ľudí, najmä ak už majú základné srdcové choroby.
Ako toho máš dosť?
Nájdite si čas, aby sa starší ľudia vyhriali na rannom slnku, napríklad tým, že ich zoberiete na prechádzku po komplexe domov. Príjem vitamínu D možno tiež splniť pomocou dobrých zdrojov vitamínu D, ako sú vaječné žĺtky, losos, pečeň, maslo, mlieko, krevety a jogurt. Môžete tiež poskytnúť doplnky vitamínu D.
2. Vitamín C
Vitamín C má nespočetné množstvo výhod pre organizmus. Počnúc zvýšením imunity, zvýšením výdrže ako prevencia proti únave, prevenciou anémie, až po úlohu pri tvorbe kolagénu pre udržanie zdravej pokožky, kostí, ďasien a očí. Okrem toho dostatočný príjem vitamínu C môže tiež zabrániť riziku aterosklerózy (kôrnatenia tepien), pretože tento typický vitamín citrusových plodov môže zvýšiť metabolickú prácu tela na odbúravanie prebytočného cholesterolu.
Vitamín C je v zásade ľahko splniteľný vitamín. Ale opäť, starší ľudia sú náchylní na nedostatok vitamínu C, pretože je ovplyvňovaný faktormi sedavého životného štýlu a zníženou dobou stravovania a nastavenia porcií.
Aké sú dôsledky nedostatku vitamínu C u starších ľudí?
Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť, že sa starším ľuďom ľahko tvoria modriny a vredy na pokožke sa po dňoch nehoja. Výsledkom nedostatku vitamínu C u starších ľudí je tiež náchylnosť na krvácanie z ďasien, boľavé ústa, krvácanie z nosa, vypadávanie vlasov a suchá a drsná pokožka, ktorá má niekedy červenkastú farbu.
Ak sa v ňom bude pokračovať, nedostatok vitamínu C u starších ľudí môže byť smrteľný. Správa zo štúdie Healthline uvádza, že starší ľudia s nedostatkom vitamínu C majú väčšie riziko mozgovej príhody ako starší ľudia s vysokou hladinou vitamínu C v tele.
Ako toho máš dosť?
Potrebu vitamínu C pre starších ľudí môžete uspokojiť iba poskytnutím dostatku zeleniny a ovocia každý deň (najmenej 5 porcií denne). Niektoré z potravinových zdrojov vitamínu C sú pomaranče, kivi, papája, ananás, jahody a brokolica. Ak však máte problémy s uspokojením svojich potrieb vitamínu C, môžete si poskytnúť 500 mg doplnok vitamínu C.
3. Vitamín B12
Vitamín B12 má nie menej dôležitú úlohu ako iné vitamíny. Tento vitamín pomáha normálnemu fungovaniu bunkového metabolizmu, najmä gastrointestinálnych buniek, červených krviniek, kostnej drene a nervového tkaniva.
Aké sú dôsledky nedostatku vitamínu B12 u starších ľudí?
Vitamín B12 reguluje rast a tvorbu červených krviniek. Najbežnejším výsledkom nedostatku vitamínu B12 je teda anémia z nedostatku B12 alebo anémia z nedostatku folátov, charakterizovaná 3L (slabá, unavená, letargická). Opuchnutý a zapálený jazyk môže byť tiež príznakom nedostatku vitamínu B12. Praskliny v rohoch úst môžu byť tiež znakom nedostatku tohto vitamínu.
Nedostatok vitamínu B12 môže tiež spôsobiť starším ľuďom problémy s nervovým systémom, ako je pocit tepla, mravčenie a / alebo necitlivosť v nohách, rukách alebo chodidlách. problémy s chôdzou a rovnováhou; paranoja; halucinácie; ľahko sa nahnevať; do depresie. Nedostatok vitamínu B12 môže navyše spôsobiť senilitu u starších ľudí.
Ako toho máš dosť?
Vitamín B12 nájdete ľahko v živočíšnych zdrojoch potravy, ako sú mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia a mlieko. Môžete tiež konzumovať spracované výrobky, ako je chlieb a rastlinné mlieko. Ak majú starší ľudia ťažkosti s jedlom, môžete im uspokojiť potrebu vitamínu B12 pomocou vitamínových doplnkov.
Pred použitím doplnkov, aby ste predišli rizikám, ktoré môžu nastať v dôsledku nedostatku vitamínov u starších ľudí, sa poraďte s lekárom, ktorý ich lieči ako prvé.
X
