Obsah:
- Dôvody a výhody vápnika je potrebné konzumovať počas IMR
- 1. Posilňuje kosti, aj keď nie sú veľmi aktívne
- 2. Vyhýbajte sa telu pred osteoporózou
- 3. Udržujte výdrž
- 4. Kontrola krvného tlaku
- Pri užívaní doplnkov obsahujúcich vápnik buďte múdri
Počas adaptačného obdobia na nové návyky (IMR) telo stále potrebuje vyváženú výživu na boj proti chorobám. Výživa hrá dôležitú úlohu pre zvýšenie vytrvalosti. Jedným z nich je spotreba vápnika, ktorá je užitočná na zlepšenie celkového zdravia tela.
Dôvody a výhody vápnika je potrebné konzumovať počas IMR
Nezabudnite zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú vápnik každý deň. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča jesť vyvážené výživné jedlá uprostred pandémie COVID-19. Jedným z minerálov, ktoré je stále potrebné konzumovať, je vápnik.
Vápnik hrá určite dôležitú úlohu pre zdravie každého človeka. Tu uvádzame niektoré potravinové zdroje vápniku, ktoré môžete konzumovať:
- Mlieko, syry a iné mliečne výrobky
- Zelená listová zelenina: brokolica, kapusta, okra, špenát
- Tofu
- Orechy
- Sardinky
- Sójové mlieko
- Doplnok vápnika
Aké sú potom výhody a dôležitosť konzumácie vápnika v IMR? Odpoveď sa dozviete nižšie.
1. Posilňuje kosti, aj keď nie sú veľmi aktívne
Vláda v období prispôsobovania sa novým zvykom stále odporúča, aby ľudia ostali doma, ak nie je nutne potrebné cestovať. Samotné vykonávanie činností doma, napríklad práca a podnikanie, nás niekedy prinúti vykonávať fyzické aktivity zriedka.
Napriek optimalizácii času, ktorú cvičíme doma, si musíme počas pandémie COVID-19 udržiavať zdravé kosti. Spotreba vápnika má výhody pri posilňovaní a udržiavaní pevnosti kostí. Silné kosti určite nie sú ľahko krehké a podporujú vás v iných fyzických činnostiach.
Nezabudnite venovať pozornosť svojej dennej dávke vápnika. Muži a ženy vo veku od 19 do 50 rokov potrebujú najmenej 1 000 mg vápnika každý deň. Medzitým muži a ženy vo veku od 51 rokov potrebujú denný príjem vápnika od 1 000 do 1 200 mg.
2. Vyhýbajte sa telu pred osteoporózou
Pri dlhodobom nedostatku vápnika v tele môže číhať riziko osteoporózy. Spotreba vápnika každý deň môže poskytnúť výhody pri udržiavaní kostnej denzity.
Nielen to, že s pribúdajúcim vekom sa človeku zmenšuje kostná hmota. Aj keď je to prirodzený proces tela, stále sa musíme starať o jeho zdravie. Ak nebude ponechané bez kontroly, môže to byť neskôr osteoporóza.
Preto musíte každý deň konzumovať vápnik, aby ste chránili hustotu kostí. Vrátane tohto obdobia AKB. Dlhodobou výhodou konzumácie vápniku je, že znižuje riziko osteoporózy v budúcnosti. Nezabudnite sa každé ráno opaľovať, aby vitamín D z ranného slnka mohol optimálne napomáhať vstrebávaniu vápniku do tela.
3. Udržujte výdrž
Okrem príjmu potravy je možné vápnik získavať aj z doplnkov výživy. Vyberte si doplnok vápnika, ktorý dokáže udržať celkovú vytrvalosť tela. Môžete si zvoliť doplnok vápnika, ktorý obsahuje vitamín C vo forme Ester C a vitamín D3 súčasne, pretože má pre organizmus synergické výhody.
Ester C môže chrániť telo pred infekčnými chorobami aktiváciou imunitných buniek v boji proti zápalom. Táto forma vitamínu C môže tiež chrániť dýchací systém a telo ako celok. Medzitým má vitamín D3 trvalý prínos s vápnikom pri posilňovaní kostí. Vitamín D je tiež užitočný na zvýšenie odpovede imunitného systému a zlepšenie funkcie imunitných buniek tela.
Preto je lepšie zvážiť konzumáciu doplnkov vápnika, ktoré sa pridávajú s obsahom Ester C a vitamínu D3, aby telo získalo celkové výhody.
4. Kontrola krvného tlaku
Spotreba vápnika tiež prispieva k výhodám pri regulácii krvného tlaku. Tento minerál môže pomôcť ohýbať cievy. Vápnik pomáha krvným cievam uvoľniť sa a podľa potreby napnúť.
Výskum z Cochrane Database of Systematic Reviews povedal, vápnik dokáže vyrovnať krvný tlak u mužov i žien. Vápnik sa konzumuje podľa odporúčaného dávkovania, ktoré je 1 000 mg.
Telo, ktoré sa pohybuje len zriedka, je vystavené riziku vysokého krvného tlaku. Preto je potrebné pomáhať s príjmom vápnika počas IMR obdobia, aby sa udržal normálny krvný tlak.
Pri užívaní doplnkov obsahujúcich vápnik buďte múdri
Už viete, že normálna dávka doplnkového vápnika je najmenej 1 000 mg. Môžete tiež užívať organické doplnky vápnika, ktoré obsahujú základné vitamíny, ako je Ester C a vitamín D3.
Samozrejme, tieto doplnky sú z dlhodobého hľadiska bezpečné pri konzumácii, pokiaľ dodržiavate pravidlá používania, aby konzumácia vápnika mohla využívať výhody, ktoré sú pre telo prospešné. Obsah Esteru C v doplnkoch je navyše bezpečný aj pri konzumácii, pretože táto forma vitamínu C je bezpečná pre žalúdok.
Nezabudnite počas IMR zostať fyzicky aktívny najmenej 30 minút každý deň. Môžete tiež cvičiť na rannom slnku, aby sa vápnik optimálne absorboval v tele.
X
