Podvádzajte 4 spôsoby, ako zmenšiť svoje stehná, aby vyzerali štíhlejšie

Nielen v žalúdku sa môže nadmerný tuk hromadiť aj vo vašich stehnách. Vďaka tomu sa vaše stehná zdajú veľmi veľké a bude ťažké zvoliť nohavice správnej veľkosti. Nebojte sa, naozaj môžete mať malé a pôvabné stehná. Ako? Nasledujte niektoré zo spôsobov, ako zmenšiť stehná, v nasledujúcich recenziách.

Ako zmenšiť pravé stehno

Zmenšenie stehien znamená zníženie množstva tuku, ktorý sa hromadí okolo stehien. Typom tukových buniek prítomných v tejto oblasti je zvyčajne podkožný tuk, čo je tuk pod kožou. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť vaše stehná štíhlejšie, vrátane:

1. Znížte obsah sacharidov

Zmena stravovania je kľúčom k chudnutiu. Zároveň znížte obsah tuku v stehnách. Často jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ale fyzická aktivita, ktorú robíte, sa vám neoplatí.

To môže spôsobiť, že sa energia, ktorá vstupuje do tela, hromadí a nie je správne využívaná, prípadne priberie. Vďaka tomu sa niekoľko oblastí tela, ako napríklad žalúdok, stehná, ruky, zväčší v dôsledku hromadenia tuku. Aby sa zmenšili stehná, musí sa znížiť príjem sacharidov. Takto vaše telo prinúti energiu prebytočný tuk v stehnách a vaše stehná zoštíhlia.

Napriek tomu, že obmedzujete potraviny s vysokým obsahom sacharidov, môžete ich nahradiť potravinami s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Oba druhy jedál majú nízky obsah kaori, ale udržia vás dlhšie sýty.

2. Obmedzte konzumáciu slaných jedál

Slané jedlá dodajú vašim chuťovým bunkám. Chuť je slaná a slaná, vďaka čomu máte chuť jesť stále znova a znova. Okrem nadmerného príjmu sodíka môže príliš veľké množstvo soli zadržať v tele aj vodu, čo spôsobí opuchy stehien a bokov.

Ak chcete zmenšiť stehná, mali by ste znížiť príjem solí v strave. Na dochutenie jedla použite viac korenia, napríklad cesnak, korenie, korenie alebo kmín.

3. Cvičenie pre malé stehná

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov závisí spôsob zmenšovania stehien nielen od stravy. Musíte zvýšiť fyzické cvičenie zamerané na odbúravanie tukov v stehnách. Medzi cviky odporúčané na zmenšenie stehien patria:

Pohyb na posilnenie stehenných svalov

Pohyb výpadov je najúčinnejším cvikom na nohy pre napnutie stehenných svalov. Ak chcete tento pohyb precvičiť, postupujte takto:

Postavte sa rovno a ruky položte po stranách
Vykročte pravou nohou dopredu, ľavou nohou dozadu. Nasleduje pohyb ohybom kolena pravej nohy na 90 stupňov
Aby ste predišli zraneniu, uistite sa, že vaše pravé koleno nie je príliš dopredu za hranicou ruky, ktorá je nad vašou hlavou
Dajte si váhu na päty a vydržte niekoľko sekúnd
Vráťte sa do normálneho držania tela a potom opakujte pohyb s rôznymi nohami

Cvičenie aerobiku

Okrem konkrétnych cvikov na posilnenie svalov a spaľovanie tukov v stehnách môžete cvičiť aj aeróbne, napríklad bicyklovať, behať, dvíhať činky alebo rýchlu chôdzu.

Táto voľba cviku môže tonizovať a posilniť svaly lýtka, štvorhlavého svalu a hamstringov. Pred týmto typom cvičenia sa vždy zahrejte, aby ste sa vyhli zraneniam podkolenia.

4. Pite veľa vody

Okrem toho, že sa telu vyhýbame pred dehydratáciou, je preň pitie veľa vody veľmi prospešné. Pitná voda odstraňuje prebytočnú soľ a ďalšie nepotrebné telesné tekutiny. To určite môže pomôcť zmenšiť vaše stehná.