Vysoký hormón kortizolu spúšťa srdcové choroby, ako s nimi zaobchádzať?

Kortizol je typ hormónu produkovaného nadobličkami na zlepšenie reakcie tela na určitú situáciu. Hormón kortizol má tendenciu byť vysoký, keď sme v strese, čo je zvyčajne indikované pocitmi úzkosti a nepokoja. Aj čísla môžu zostať dlho a môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Aké sú zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku vysokého hormónu kortizolu?

Zvýšenie hormónu kortizolu po dlhú dobu zasahuje do niekoľkých fyziologických funkcií tela, medzi ktoré patrí:

Nevyvážený cukor v krvi

Kortizol hrá úlohu pri poskytovaní energie vo forme glukózy v krvi ako forma prípravy na stresujúci stav, ale ak sa vyskytuje dlhodobo, môže spôsobiť poškodenie a vyvolať vznik diabetes mellitus.

Zdravotné problémy s krvnými cievami

Vysoká hladina hormónu kortizolu v krvi môže komplikovať distribúciu krvi obsahujúcej kyslík a zvyšovať tlak v cievach. Tak, aby spúšťalo poškodenie ciev a rôzne srdcové choroby.

Vydutie brucha

Okrem toho, že je nevzhľadný, má rozšírené brucho veľa potenciálnych zdravotných problémov. Žalúdok má viac tukových buniek ako ktorákoľvek iná časť tela. Hormón kortizol je jedným zo spúšťačov dozrievania týchto tukových buniek, čo spúšťa rýchlejšiu akumuláciu brušného tuku. V lekárskom svete je roztiahnutý žalúdok klasifikovaný ako centrálna obezita.

Oslabený imunitný systém

Hormón kortizol hrá úlohu pri znižovaní zápalových reakcií v tele. Ale súčasne má tento hormón aj vedľajší účinok na imunitný systém tým, že znižuje imunitnú odpoveď na prítomnosť choroboplodných zárodkov, ktoré vystavujú telo.

Problémy s reprodukčným zdravím

Pohlavný hormón androgény sa vyrábajú z rovnakých žliaz ako hormón kortizol. Takže keď je stresový hormón kortizol produkovaný v nadmernej miere, vylučovanie pohlavných hormónov bude mať tendenciu samo klesať.

Interferencia tráviaceho systému

Vysoký kortizol v tele znižuje reakciu tela na vstrebávanie potravy, čo spôsobuje, že tráviaci systém má ťažkosti so správnym trávením potravy. Potraviny, ktoré nie sú správne trávené, môžu poškodiť povrch črevnej sliznice a spôsobiť vredy v žalúdku, napríklad syndróm dráždivého čreva a kolitída.

Kognitívne poruchy

Nadmerné vylučovanie hormónu kortizolu spôsobuje, že mozog nepracuje optimálne, čo vedie k príznakom, ako sú ťažkosti so zapamätaním a mozgová hmla. Práca mozgu má tiež potenciál spôsobiť emočné utrpenie a depresie.

Rôzne jednoduché spôsoby, ako znížiť príliš vysoký hormón kortizol

Aby ste sa vyhli možným zdravotným problémom v dôsledku zvýšeného hormónu kortizolu, môžete urobiť niekoľko spôsobov:

1. Adekvátny čas spánku

Primeranosť dĺžky a kvality spánku veľmi ovplyvňuje to, ako reagujete na stresové podmienky, ktoré priamo ovplyvňujú vylučovanie hormónu kortizolu. Uvoľňovanie kortizolu je ovplyvnené biologickými hodinami tela. Jeho hladina je najvyššia ráno, aby bol viac bdelý a energický, a potom v noci klesol, čo uľahčilo spánok. Avšak, ak má niekto tendenciu byť v noci aktívny alebo má nespavosť, môže mať tvoja hladina kortizolu tendenciu neustále sa zvyšovať po dobu 24 hodín.

Prekonajte ťažkosti s reguláciou pred spaním a urobte niekoľko vecí, ako napríklad:

• aktívna fyzická aktivita - pocit únavy z aktívnej činnosti, keď ste hore, vám uľahčí nočné zaspávanie, takže vám môže pomôcť naplánovať optimálny čas spánku.
• Vyvarujte sa konzumácii kávy v noci.
• Obmedzte vystavenie svetlu a vyrušovaniu, ktoré vám sťažuje zaspávanie.

Ak však máte prácu na zmeny, ktorá sťažuje vyrovnanie nočného spánku, počas dňa si urobte čas krátkym spánkom, aby ste znížili riziko nedostatku spánku.

2. Identifikujte svoje stresové faktory

Vznik negatívnych myšlienok alebo pocitov stresu je hlavným znakom zvýšenia hormónu kortizolu. Uvedomenie si toho je dôležité, aby bolo možné predvídať chronický stres a okamžite premýšľať o tom, čo tento stres objektívne spúšťa. Týmto spôsobom sa môžete ľahšie rozhodnúť, ako problém vyriešiť, bez toho, aby ste sa cítili byť zavalení stresom.

3. Naučte sa upokojiť

V zásade existujú rôzne spôsoby upokojenia, keď úplne porozumieme veciam, ktoré spôsobujú, že sa cítime depresívne. To sa deje vykonaním určitých činností, ktoré môžu zmierniť stres, ako napríklad interakcia s inými ľuďmi, hranie sa s domácimi miláčikmi, počúvanie hudby alebo trávenie času na otvorenom priestranstve. Ukázalo sa, že to, že sa na chvíľu zbavíte stresu, zabraňuje neustálemu zvyšovaniu hormónu kortizolu, ako aj účinný spôsob regulácie stresu.

4. Jedzte zdravé jedlá

Stres zvyčajne vyvoláva chuť na sladké a kalorické jedlá. Malo by sa tomu však zabrániť. Vysoký príjem cukru je jedným zo spúšťačov hormónu kortizolu, najmä ak máte metabolický syndróm, ako je obezita. Namiesto toho skúste konzumovať druhy príjmu, ktoré sú užitočné na zníženie hladiny kortizolu, ako je tmavá čokoláda, ovocie, zelený čaj alebo čierny čaj, potraviny bohaté na prebiotiká a probiotiká a minerálna voda. Okrem toho konzumácia doplnkov, ktoré pomáhajú mozgu pracovať, ako je rybí olej, môže tiež pomôcť reagovať na stres a prekonať zvýšenie hormónu kortizolu.

5. Cvičte, ale netlačte na seba

Príliš silné cvičenie môže zvýšiť hormón kortizol, najmä ak v podstate pravidelne necvičíte. Reakcia na hormón kortizol má však tendenciu klesať, keď sa telo adaptuje na zvýšenú fyzickú aktivitu. Preto, ak s cvičením ešte len začínate, zvoľte najskôr mierny druh cvičenia.