4 Pred spánkom natiahnite pohyby, aby ste si oddýchli

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete lepšie spať, jedným z nich je naťahovanie. Robenie rôznych úsekov pred spaním môže pomôcť zamerať sa na váš dych a telo. Okrem toho táto činnosť tiež pomáha zmierňovať svalové napätie a predchádzať kŕčom, ktoré môžu narúšať kvalitu vášho spánku.

Rôzne naťahovacie pohyby pred spaním

Pred spaním je dobré vyskúšať rôzne jednoduché strečingové pohyby vrátane:

1. Medvedie objatie

Zdroj: Healthline

Medvedie objatie je pohyb ako objatie, ktorý slúži na zmiernenie bolestí alebo bolesti v oblasti ramien a hornej časti chrbta. Tento jeden pohyb môžete vykonať:

1. Stojte vzpriamene a nadýchnite sa, roztvorte ruky doširoka.
2. Počas kríženia rúk v objatí sa pomaly vydýchnite.
3. Keď sa objímete, zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite ramená dopredu.
4. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
5. Znova sa nadýchnite a otvorte ruky tak široké, ako boli predtým.

2. Paschimottanasana

Tento jeden úsek je prevzatý z jogového hnutia. Okrem toho, že vám tento pohyb pomáha sústrediť sa a relaxovať, pomáha napínať svaly v oblasti stehien a lýtok. Vykonajte tento pohyb:

1. Sadnite si na podlahu alebo matrac s nohami rovno a pripevnenými.
2. Nakloňte sa pomaly dopredu a rukou sa snažte chytiť vaše prsty.
3. Pred návratom do pôvodnej polohy podržte tento pohyb 15 sekúnd.

3. Póza dieťaťa

Tento pohyb vám pomôže regulovať dych, uvoľniť telo a odbúrať stres po dlhom pracovnom dni. Nielen to, pohyb dieťaťa predstavuje tiež pomáha zmierniť bolesť a napätie chrbta, ramien a krku. Vykonajte tento pohyb:

1. Sadnite si so založenými nohami.
2. Ruky natiahnite priamo pred seba, potom sa pomaly nakláňajte k podlahe, až kým sa ich nedotknete.
3. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľnite.
4. Vydržte v tejto póze asi 5 minút.
5. Ak sa cítite nepríjemne, použite vankúš pod stehno alebo čelo.

4. Viparita karani

Zdroj: Seattle Yoga News

Tento naťahovací pohyb pomáha znižovať bolestivé zápaly v tele a určite vás robí oveľa uvoľnenejšími. Terčmi pre tento pohyb sú glutes (glutes) a hamstringy (stehná). Vykonajte tento pohyb:

1. Ľahnite si na chrbát k stene.
2. Zadok pritiahnite čo najbližšie k stene.
3. Zdvihnite obe nohy rovno a opierajte sa o stenu.
4. Ruky majte vystreté a otvorené na každej strane tak, aby dlane smerovali nahor.
5. Držte tento pohyb asi 15 sekúnd.

X