4 Ľahké pohyby, ktoré pôsobia na liečbu bolesti chvosta

Kokyx je kosť, ktorá podopiera panvu a sedí na dolnom konci chrbtice. Bolesť chvosta môže mať samozrejme vplyv na každodenné činnosti. Navyše, ak sedíte častejšie, určite budete mať pocit, že vám niečo tlačí na kosti v krížoch a je vám nepríjemné.

Táto bolesť kostrče môže v skutočnosti nastať kvôli rôznym veciam, od nesprávnej polohy v sede po pôrode až po prehnanie. Nebojte sa, doma môžete urobiť niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré zmierňujú bolesti chvosta.

Jednoduché pohyby na zníženie bolesti kostrče

1. Objatie jedného kolena

Zdroj: Gower Street Practice

Tento pohyb rozťahuje svaly piriformis a iliopsoas, ktoré sú obe problematické a obmedzujú pohyb okolo kostrče. Tento pohyb je spôsob, ako:

1. Ľahnite si na zem alebo na podložku
2. Potom ohnite jedno koleno smerom k hrudi. Druhú nohu držte rovno alebo mierne ohnutú, ako je to znázornené vyššie.
3. Chyťte ohnuté koleno a ťahajte ho bližšie a bližšie k hrudníku
4. Držte tento úsek 30 sekúnd, potom opakujte aj s druhou stranou.

2. Kľačiaci psoas sa tiahne

Zdroj :: Strecth Coach

Tento naťahovací pohyb pomáha svalom okolo bedrových kostí v blízkosti chvostovej kosti stať sa pružnejšími. Tento strečing môže tiež pomôcť zmierniť bolesť chvosta, ktorý je často tuhý kvôli dlhým pozíciám v sede.

Ako to spraviť:

1. Kľaknite si na kolená s vystretým telom
2. Jedna noha je umiestnená vpredu v kľaku, zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá dozadu, ako je to znázornené vyššie.
3. U nohy natiahnutej dozadu sa postavenie prstov narovnáva ako u baleríny
4. Aby ste znížili nepríjemné pocity v kolene, ktoré je na podlahe, môžete si navliecť tenký uterák alebo vankúš.
5. Poloha tela musí byť rovná a chrbtica úplne rovná. Pri narovnávaní tohto postoja môžete cítiť ťahanie svalov v dolnej časti chrbtice.
6. Ruky si položte na boky, aby ste udržali rovnováhu a telo v stabilnej polohe, aby ste držali vzpriamene.
7. Tento úsek vydržte 20 - 30 sekúnd
8. Opakujte so striedaním polôh nôh.

3. Trojuholníková póza

Zdroj: You Youga

Táto trojuholníková póza pomáha posilňovať nohy, pomáha stabilizovať chrbticu a tiež kostrč. Tento pohyb tiež formuje posilnenie bedrových kostí a hamstringov. Tento pohyb je možné vykonať:

1. Nohy otvárajte čo najširšie, nohy majte vystreté, neohýbajte sa v kolenách.
2. Postavte telo vzpriamene s rukami natiahnutými do strán čo najrovnejšie.
3. Pri výdychu nakloňte telo tak, ako je to znázornené vyššie
4. Jednou rukou sa dotýka členka. Ak sa nakloníte do správnej polohy, potom bude pravá ruka držať pravý členok. Uchopte členok spredu, nie zozadu.
5. Ak rukami nedosiahnete na členky, sklopte ich len pokiaľ je to možné. Jasné je, že poloha všetkých nôh musí byť rovná.
6. Zadržte 5-7 nádychov
7. Opakujte pre druhú stranu.

4. Bow Pose

Zdroj: Austrálska škola meditácie a jogy

Výhodou tohto pohybu je posilnenie chrbtových svalov, kostrče a šliach súčasne. To je dobrý krok pre začiatočníkov.

Ako to spraviť:

1. Sklon na podložke
2. Potom pokrčte kolená nahor. Vaša ruka sa snaží dosiahnuť ohnutý členok.
3. Po stretnutí členkov a rúk sa nadýchnite a pohybujte chodidlami a rukami smerom hore.
4. Potiahnite čo najvyššie, až kým sa váš hrudník nezdvihne vyššie.
5. Zadržte 3 - 5 dychov, skôr ako klesnete späť, hrudník položte na podlahu.
6. Tento pohyb opakujte 3-krát

X