4 gymnastické pohyby na liečbu menštruačných bolestí bez liekov

Menštruačná bolesť je pre ženy niekedy pohromou. Naozaj sa nemusíte obťažovať užívaním liekov alebo inými komplikovanými vecami, ktoré nevyhnutne nezmierňujú menštruačné kŕče. Môžete si robiť cvičenia na vyrovnanie sa s menštruačnými bolesťami, ktoré sa dajú robiť doma. Gymnastické pohyby môžu mať v skutočnosti relaxačný a pružný účinok na časti tela, ktoré majú menštruačné bolesti. Chcete vedieť, čo sú to gymnastické pohyby? Prečítajte si vysvetlenie nižšie.

Rôzne pohybové pohyby na vyrovnanie sa s menštruačnými bolesťami

1. Pózovanie v trojuholníku gymnastiky

Môžete cvičiť, aby ste zvládli menštruačné bolesti, počnúc tým, že budete stáť s nohami širšími ako boky. Prsty pravej a ľavej nohy smerujte dovnútra pod 45 stupňovým uhlom. Držte obe nohy rovno, zatiaľ čo si oprie vaše bedrá o pravú nohu.
Trup potiahnite doprava čo najviac, aby ste si nastavili dĺžku cez chrbticu.
Položte si pravú ruku nad alebo pod koleno a ľavú ruku natiahnite priamo cez rameno. Otočte pravý bok dopredu a ľavý bok späť. Vidíte podlahu, aby ste natiahli krk.
Vydržte 10 nádychov a výdychov na každej strane, 3 až 5 krát. Zhlboka sa nadýchnite 20 až 30 sekúnd a opakujte až 3-krát na každú stranu. Jeho funkciou je otvoriť panvovú oblasť a vytvoriť priestor pre podbruško, ktoré zasiahnu menštruačné bolesti.

2. Pozícia polmesačnej gymnastiky

Položte telo ohnutím pravého kolena a špičkami prstov položte pravú ruku na podlahu alebo na rovnobežný lúč pod ramenami.
Ľavú nohu zdvihnite do rovnakej výšky ako boky, zatiaľ čo sa pravá noha začne vyrovnávať. Môžete tiež zdvihnúť nohu a natiahnuť ľavú ruku tak, aby ste dosiahli hore.
Zhlboka sa nadýchnite, vydržte v tejto polohe 10 až 15 sekúnd a opakujte až 3 krát, aby ste otvorili oblasť bokov.
Tento polmesačný tvar môže pomôcť zastaviť silné krvácanie a zmierniť menštruačné kŕče.

3. Póza v sedeširoký uhol

Týmto gymnastickým pohybom môžete zmierniť menštruačné bolesti tak, že najskôr sadnete na podlahu, vyformujete nohy doširoka, nohy pokrčíte a každú natiahnete do strany.
Potom položte ruky na podlahu pred seba. Urobte svoje ramená čo najvoľnejšie. Vydržte 30 sekúnd, potom si siahnite po rukách a zložte ich dopredu.
Zopnite ruky do pozdravu alebo ich môžete položiť na konce každej nohy. Tento pohyb stiahne stehenné svaly, žalúdok a chrbticu. Kde tieto časti sú časti, ktoré najčastejšie pociťujú menštruačné bolesti.
V tejto póze vydržte 2 až 5 minút, aby ste znížili únavu tela a regulovali menštruačný prietok krvi, aby prebehol hladko a dobre.

4. Ležiaci väzbový pohyb

Pri tomto poslednom pohybe môžete začať zo sedu tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali. Nezabudnite pohnúť vnútornými stehnami.
Môžete sa naďalej opierať dozadu tak, aby bol jeden lakeť na podlahe, potom sa položte tak, aby váš chrbát spočíval na podlahe. V tejto fáze sa sústreďte iba na položenie chrbta na podložku alebo podlahu. Vaše ruky by mali byť v neutrálnej polohe, dlane hore, ako na fotografii.
Zatvorte oči a začnite pravidelne dýchať. Robte túto pozíciu tak dlho, ako chcete.
Môžete tiež vložiť vankúš alebo prikrývku zloženú pod koleno alebo stehno, ak máte pocit, že na tejto strane potrebujete oporu.
Robte túto pózu po dobu 5 až 10 minút pomalého a hlbokého dýchania, aby sa vám otvorila panvová oblasť, zmiernila sa nadúvanie, kŕče, bolesti krížov a únava, keď udrie menštruačná bolesť.