Obsah:
- Jógové pohyby, aby sa lepšie spalo
- 1. Funkčný drep
- 2. Bojovník s ohnutím jednej strany
- 3. Krútenie ohnutým kolenom v ľahu na chrbte
- 4. Diafragmatické dýchanie a meditácia spočítaná dozadu
Niektorí hovoria, že pohár teplého mlieka môže pomôcť rýchlejšie zaspať, existujú aj ľudia, ktorí zaspávajú rýchlejšie pomocou meditácie. Existuje naozaj veľa spôsobov, ktoré môžu pomôcť zaspať, a musíte nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Nedostatok spánku môže mať negatívny dopad na naše telá. Okrem pocitu únavy a neschopnosti sústrediť sa môže nedostatok spánku tiež zvýšiť riziko vzniku niekoľkých chorôb, ako je obezita, depresia, horúčka, cukrovka, srdcové choroby a mozgová príhoda.
Ak sa vám ťažko zaspáva, existuje veľa spôsobov, ako vám môžete zaspať. Jedným zo zdravých spôsobov, ako je to možné, a to jogou. Existuje niekoľko jogových techník a pohybov, ktoré môžete vykonávať každú noc, aby ste sa mohli spoľahlivo vyspať. Tento jogový pohyb je možné vykonať za pár minút, aby sa spustil prirodzený spánkový proces tela.
Jógové pohyby, aby sa lepšie spalo
1. Funkčný drep
Začnite vo zvislej polohe. Predĺžte vzdialenosť medzi nohami tak, aby boli rovnobežné s vašimi bokmi, natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežne s vašimi ramenami, potom pomaly začnite drepovať. Váhu držte na pätách.
Zdroj: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Ak máte problém dostať sa do podrepu bez toho, aby ste zdvihli päty, alebo máte chuť spadnúť, môžete sa držať niečoho bezpečnejšieho, napríklad okraja postele, aby ste dosiahli stabilnejšiu pozíciu.
Zhlboka sa trikrát nadýchnite. Zamerajte sa na uvoľnenie krížov pri každom výdychu. Ak pocítite nepríjemné pocity alebo bolesti v členkoch, kolenách alebo holenných kĺboch, skúste zväčšiť vzdialenosť medzi nohami.
2. Bojovník s ohnutím jednej strany
Začnite v stoji. Pravú nohu posuňte dozadu, položte ju na pätu a poloha prstov na nohe smeruje von. Ľavé koleno pokrčte, kým nebude kolmé na ľavú pätu, a pravú nohu držte v rovnej polohe. Ak máte ťažkosti s vyvážením, môžete si ľavú ruku položiť na posteľ alebo na stenu, nie však na bok.
Zdroj: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite pravú stranu, potom sa nadýchnite. Potom túto pozíciu udržujte a vydýchnite. Potom sa znova nadýchnite a položte pravú ruku späť do normálu. Rovnaký pohyb môžete opakovať aj na druhej strane.
3. Krútenie ohnutým kolenom v ľahu na chrbte
Začnite v ľahu s vystretými nohami a rukami po stranách. Ak je to žiaduce, položte si pod hlavu vankúš. Zdvihnite a objíme ľavé koleno smerom k hrudníku a nadýchnite sa.
Zdroj: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Potom pomaly vydýchnite, zatiaľ čo jemne ťaháte ľavé koleno smerom k pravej strane tela. Dvakrát sa zhlboka a zhlboka nadýchnite, potom môžete opakovať na druhej strane.
4. Diafragmatické dýchanie a meditácia spočítaná dozadu
Začnite v ľahu a položte si jeden vankúš na hlavu a druhý pod kolená. Zatvorte oči, zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom. Mali by ste byť schopní cítiť, ako sa celá vaša hrudná stena rozširuje k spodným rebrám. Pomaly vydýchnite v odpočítavaní od 20 do 1 a cíťte, ako sa vaša hrudná stena vracia do pôvodnej polohy.
Zdroj: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Po pomalom výdychu skúste napnúť brušné svaly, aby ste zistili, či ešte zostáva nejaký vzduch na vylúčenie. Po tomto zastavení sa na chvíľu zastavte a potom znova začnite inhalovať. Každým nádychom sa pokúste predĺžiť a prehĺbiť dych. Môžete to opakovať až do 30-40 nádychov.
X
