Obsah:
- Potraviny, ktoré rýchlo priberajú
- 1. Potraviny, ktoré obsahujú škrob (múku)
- 2. Sladké jedlá a nápoje
- 3. Červené mäso a spracované
- 4. Hranolky
Upravili ste si jedálniček takým spôsobom, ale neschudli ste? Môže sa stať, že ste si po celú dobu vybrali nesprávny druh jedla. Áno, existujú niektoré jedlá, ktoré chutia vynikajúco, ale potajomky rýchlo priberú. Skúste si znova spomenúť, stále konzumujete niektorý z nasledujúcich druhov jedál?
Potraviny, ktoré rýchlo priberajú
Nasledujúce druhy potravín namiesto toho, aby robili telo zdravým, skutočne spôsobujú rýchly nárast hmotnosti. Medzi nimi:
1. Potraviny, ktoré obsahujú škrob (múku)
Potraviny, ktoré obsahujú škrob (múku), ako je biela ryža, biele pečivo, cestoviny alebo sušienky, majú nízky obsah vlákniny, čo môže brániť tráveniu potravy. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu v tele.
Inzulínový hormón funguje na pohyb glukózy v krvi do tukových buniek tela. Neskôr tieto tukové bunky prevedú glukózu na energiu.
Ak sa zvýši hladina inzulínu spolu s príliš veľkým príjmom sacharidov, tukové bunky budú mať ťažkosti so spaľovaním glukózy na energiu. Vďaka tomu sa tuk v tele skutočne hromadí a spôsobuje priberanie.
2. Sladké jedlá a nápoje
Pre tých z vás, ktorí si pochutnávajú na sladkých jedlách, ako sú koláče, zmrzlina, sóda alebo cukríky, by ste mali skúsiť znížiť porcie. Tento druh jedla môže byť príčinou priberania, viete!
Podľa Harvardskej školy verejného zdravia obsahuje 600 ml alebo 1,5 pohára sódy 15 - 18 čajových lyžičiek cukru a 240 kalórií. V skutočnosti je hranica denného príjmu cukru odporúčaná Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky 50 gramov cukru alebo ekvivalent 5 - 9 čajových lyžičiek.
Čím viac príjmu cukru, tým vyššia je hladina glukózy v krvi a je ťažké ju premeniť na energiu. Takže sa nečudujte, ak sa neskôr množstvo tuku v tele zvýši a telesná hmotnosť bude naďalej stúpať.
3. Červené mäso a spracované
Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 odhalila, že sa ukázalo, že konzumácia veľkého množstva červeného mäsa zvyšuje telesnú hmotnosť, a to u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Nielen to, červené mäso a jeho spracované výrobky, ako sú klobásy, obsahujú tiež vysoký obsah nasýtených tukov, čo môže spôsobiť veľa zdravotných problémov. Počnúc vysokým cholesterolom, hypertenziou až po srdcové choroby.
4. Hranolky
Hranolky sa často používajú ako hlavné občerstvenie pri sledovaní televízie. Ale bohužiaľ, toto návykové slané slané jedlo môže spôsobiť aj rýchle priberanie.
Dôvodom je, že každých 100 gramov hranoliek obsahuje 312 kalórií, čo sa rovná jednej porcii raňajok. Viete si predstaviť, koľko porcií „raňajok“ zjete zakaždýmobčerstvenieHranolky?
X
