4 Druhy cvičenia na redukciu hmotnosti v menopauze

Okrem udržania zdravia tela môže byť cvičenie užitočné aj na to, aby ste sa vyhli priberaniu, ktoré presahuje ideálnu porciu. To platí aj pre ženy, ktoré majú menopauzu. Najmä v tejto dobe je žena náchylná na priberanie. Aké druhy cvičenia počas menopauzy vám teda môžu pomôcť pri chudnutí?

Prečo je cvičenie dôležité pre ženy v menopauze?

Žena začne mať menopauzu, keď sa jej menštruačné cykly zastavia za 12 mesiacov. Tesne pred menopauzou (perimenopauzou) a pri menopauze môžu nastať fyzické zmeny. Jednou zo zmien, ktorej sa dočkáme, je náhle zvýšenie hmotnosti.

To sa môže stať, pretože ženy majú v menopauze sklon k strate svalovej hmoty a priberaniu brušného tuku. Preto je cvičenie pre ženy v menopauze veľmi dôležité, aby sa zabránilo drastickejšiemu priberaniu.

Okrem chudnutia je cvičenie pre ženy v menopauze dôležité aj pre udržanie zdravého tela, vrátane:

Znižovanie rizika rakoviny.
Posilňuje kosti.
Znižovanie rizika vzniku rôznych chorôb.
Zlepšite náladu alebo náladu.

Cvičenie počas menopauzy, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí

Aby ženy v menopauze mohli schudnúť, potrebujú najmenej 4 hodiny až viac týždenne. Čím je žena v menopauze staršia, tým dlhšie je potrebné chudnutie.

Dlhý čas na cvičenie však nie je jediným faktorom, ktorý môže maximalizovať chudnutie. Športovanie je dôležitejšie ako to, ako dlho sa cvičenie vykonáva.

Tu je niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu ženy v menopauze vykonávať pri chudnutí.

1. Kardio

Kardio alebo takzvaný aerobik je činnosť, ktorá môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a prácu pľúc viac ako zvyčajne. Niektoré z týchto druhov aktivít, ako napríklad chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a tanec.

Kardio dokáže spáliť kalórie, ktoré pomáhajú pri chudnutí, a to aj u žien v menopauze. Aj prostredníctvom tohto cvičenia je možné predchádzať riziku chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menopauzy, ako sú srdcové choroby a osteoporóza.

Ako začiatočník sa venujte ľahkému kardio cvičeniu, napríklad chôdzi 10 minút denne. Postupne zvyšujte intenzitu a typ lektvaru.

2. Silový tréning

Silový tréning je najefektívnejším cvičením na zmenu tvaru tela, redukciu brušného tuku a budovanie svalového tkaniva. To je nevyhnutné pre ženy v menopauze, aby pomohli spomaliť krehkosť kostí (osteoporóza).

Cvičenie na posilňovanie sa dá vykonávať zdvíhaním ťažkej techniky alebo odporových rúrok. Najskôr používajte ľahké stroje a pomaly zvyšujte váhu.

Toto silové cvičenie cvičte dvakrát týždenne. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa ženám v menopauze odporúča, aby využili pomoc trénera. Je tiež dôležité zabrániť zraneniu.

3. Okruhový tréning

Kruhový tréning je šport, ktorý kombinuje aeróbny a silový tréning. Tento druh cvičenia je veľmi efektívny pri spaľovaní kalórií, aby mohol u žien v menopauze schudnúť.

Ak ste dlho necvičili, urobte to kruhový tréning pre začiatočnícku úroveň. Postupne sa posuňte vyššie na vyššiu úroveň kruhový tréning. Začnite cvičením raz týždenne.

4. Jóga

Prírastok hmotnosti u žien v menopauze môže byť stresujúci. Preto je potrebná jóga na trénovanie dýchania, uvoľnenie stresu a sústredenie sa na prítomný okamih.

Jógu je možné robiť kedykoľvek. Aby bolo možné optimálne schudnúť, dá sa jóga robiť aj v spojení s aerobikom, posilňovaním alebo inými športmi.

Cvičenie je skutočne dôležité pre chudnutie žien počas menopauzy. Cvičenie však musí sprevádzať konzumácia zdravých nízkokalorických jedál a primeraný a kvalitný spánok.