Obsah:
- Prečo nemôžete len cvičiť, keď máte keto diétu?
- Druhy cvičenia pre ľudí na keto diéte
- 1. Aeróbne cvičenie
- 2. Cviky pružnosti
- 3. Cvičenie rovnováhy
- 4. Anaeróbne cvičenie
Ľudia, ktorí držia keto diétu, musia znížiť príjem sacharidov a konzumovať viac tuku. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné túto stravu zdokonaliť cvičením. Nie všetky druhy cvičenia sú, bohužiaľ, vhodné pre ľudí na keto diéte.
Prečo nemôžete len cvičiť, keď máte keto diétu?
Cieľom keto diéty je smerovať telo k tomu, aby ako palivo na výrobu energie využívalo tuk.
Z tohto dôvodu musia ľudia s touto diétou zvyšovať príjem tukov namiesto potravín obsahujúcich sacharidy.
Rovnako ako iné typy diét, bude chudnutie maximalizované, ak bude sprevádzané zvýšenou fyzickou aktivitou alebo cvičením. Nie všetky druhy cvičenia sú, bohužiaľ, vhodné pre ľudí s ketogénnou diétou. Aky je dôvod?
Všeobecne platí, že zdroj energie používaný na cvičenie pochádza z rýchleho spaľovania sacharidov.
Ľudia na keto diéte majú prirodzene menší príjem sacharidov, takže vyrobená energia je tiež veľmi obmedzená.
Ak sa výber cviku neupraví, telo stratí veľa energie. Výsledkom bude, že sa telo bude cítiť unavené a slabé. To je dôvod, prečo si ľudia na keto diéte musia zvoliť správny typ cvičenia.
Druhy cvičenia pre ľudí na keto diéte
Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sú bezpečné pre ľudí na keto diéte, vrátane:
1. Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie alebo kardio tréning je druh cvičenia, ktoré stimuluje rýchlejšiu srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu počas tréningu. Aeróbne cvičenie, ktoré si vyberiete, by však malo mať nízku intenzitu.
Príklady kardio cvičení s nízkou intenzitou, ktoré môžu ľudia s keto diétou vyskúšať, ako napríklad chôdza, rezká chôdza, bicyklovanie a plávanie.
Tento typ cvičenia sa najlepšie robí ako prvá voľba pre ľudí na keto diéte.
2. Cviky pružnosti
Okrem aeróbneho cvičenia si ľudia s keto diétou môžu zvoliť aj cviky na flexibilitu. Toto cvičenie je užitočné na precvičenie svalovej sily.
Toto cvičenie je dobrým cvičením s nízkou intenzitou pre keto dietujúcich.
Cviky pružnosti vám môžu pomôcť pri chudnutí. Nielen to, tento typ cvičenia môže tiež posilniť kĺby, natiahnuť svaly a rozšíriť pružnosť tela v pohybe.
Príklady cvičení zameraných na flexibilitu, ktoré môžete robiť pri ketogénnej strave, sú jóga alebo tai chi.
3. Cvičenie rovnováhy
Tento druh cvičenia nespotrebováva veľa energie, takže je veľmi vhodný pre ľudí s ketogénnou stravou. Toto cvičenie pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
Okrem toho môžu balančné cvičenia tiež posilniť jadro, zlepšiť držanie tela a posilniť svaly tela.
Medzi príklady typov tréningu rovnováhy pre ľudí na ketogénnej strave patria niektoré cviky jogy a tai chi.
4. Anaeróbne cvičenie
Toto je druh cvičenia na rozdiel od aeróbneho cvičenia. Tento typ cvičenia nevyžaduje na výrobu energie kyslík. Výsledkom je, že telo spotrebuje zdroje energie uložené vo svaloch.
V porovnaní s tromi druhmi cvičení, ktoré boli spomenuté, sa toto cvičenie odporúča ako pokročilý šport.
To znamená, že sa neodporúča ako počiatočné cvičenie, keď začnete cvičiť počas keto diéty.
Vaše telo si musí najskôr zvyknúť na použitie tukov ako energetického paliva. Iba potom budete mať povolené toto cvičenie robiť.
Príklady anaeróbnych cvičení, ktoré sú vhodné pre ľudí na keto diéte, napríklad beh a zdvíhanie závažia. Pretože intenzita je dostatočne vysoká, trvanie tohto cvičenia bude zvyčajne rýchlejšie.
X
