Ženské svaly sa dajú formovať a zväčšovať pomocou týchto 4 druhov cvičení

Silné svaly sú synonymom silného, zdravého a fit tela. Sen o svalnatom tele sa teda neobmedzuje iba na ľudí Adamov— ale aj Evu. Ženy však musia pracovať mimoriadne tvrdo, aby získali svalnaté telo, o akom snívajú. Dôvodom je, že ženské telá prirodzene obsahujú viac tuku ako muži. Okrem toho je ženská fyzická vytrvalosť tiež nižšia ako fyzická vytrvalosť mužov, hoci sa ukázalo, že svalová vytrvalosť žien je dvakrát taká silná ako u opačného pohlavia.

Ženské svaly je možné stále napnúť a zväčšiť. Kroky, ktoré musia ženy urobiť, aby získali silné svaly, sú v skutočnosti takmer rovnaké ako kroky, ktoré by mali robiť muži. Menovite pravidelné cvičenie, najmenej 20 - 30 minút denne trikrát týždenne. Nasledujú typy cvičení, ktoré sú vhodné pre ženy, ktoré chcú zvýšiť svoje svaly.

Správny druh cvičenia na budovanie svalov žien

Tu sú štyri typy cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli budovať svalovú hmotu v čo najkratšom čase.

1. Choďte alebo bežte

Nie je potrebné sa trápiť s platením členstva v drahej posilňovni, aby si získal svoje vysnívané telo. Na beh potrebujete iba kvalitnú bežeckú obuv alebo 20-minútovú popoludňajšiu prechádzku po komplexe domov.

Áno, kardio cvičenie je jeden typ cvičenia, ktoré je pomerne efektívne na budovanie svalov. Väčšina športovcov, či už bežcov, plavcov alebo dokonca futbalistov, absolvuje viac kardio tréningov na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty než vytrvalostné cvičenia, ako sú kliky alebo brušáky.

Skúste pravidelne, aspoň 3-krát týždenne, robiť rýchlu chôdzu alebo pomalý beh počas 15 až 30 minút. Ak sa vaše telo dokáže prispôsobiť, predĺžte každý týždeň čas na cvičenie na 5 - 10 minút.

2. Drepy

Drepy sú jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete urobiť na precvičenie spodnej časti tela a jadra. Ak sa tomuto cviku venujete pravidelne, môžete napínať a napínať svaly stehien a zadku.

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a položte ruky rovno pred alebo za hlavu. Potom položte zadok dozadu a pokrčte kolená, akoby ste šli do podrepu. Pozerajte sa priamo pred seba a hrudník a chrbát majte vystreté. Potom vyskočte do vzduchu a dopadnite do rovnakej drepovej polohy ako predtým. Urobte to pre 1 sériu 15 až 20 drepov. Ak ste zvyknutí na tento pohyb, skúste robiť drepy s činkou v oboch rukách.

3. Push up

Push-upy sú najbežnejšou formou svalového tonusu rúk, ramien a hrudníka. Začnite v polohe na bruchu na podlahe s rukami o niečo širšími. Dbajte však na to, aby ruky zostali v jednej línii s ramenami. Potom zdvihnite telo pomocou rúk a nechajte svoju telesnú hmotnosť podopierať rukami a spodnou časťou prstov.

Na niekoľko sekúnd držte brucho čo najtesnejšie - telo by malo tvoriť rovnú líniu od ramien po členky. Potom sklopte telo, až kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, lakte majú zastrčené blízko k trupu. Tento pohyb opakujte pre 5 sérií. S 1 sadou pozostávajúcou z 15 až 20 klikov. Každý týždeň upravte pohyb push up podľa svojich schopností.

4. Kliky

Kliky je skvelé cvičenie na budovanie silných brušných svalov. Tento pohyb je takmer podobný ako pri ľahu na brušku, pretože sa robí v ľahu. Ale na rozdiel od brušákov, rozsah pohybu kľukov je užší a poloha chodidiel nie je rovná na podlahe, ale je zdvihnutá spolu s hornou časťou tela. Ak to robíte správne a pravidelne, tieto pohyby vám môžu pomôcť vylepšiť rovnováhu.

Prvý krok, ktorý môžete urobiť, je ľahnúť si na chrbát s pokrčenými kolenami tak, aby boli v 90-stupňovom uhle. Potom položte ruky na hlavu - nezatvárajte prsty ani netlačte hlavu nahor. Môžete si tiež prekrížiť ruky na hrudi. Potom pomocou brušných svalov zdvihnite ramená smerom k stropu a niekoľko sekúnd ich podržte. Potom sa pomaly nadýchnite a spustite späť.

Okrem cvičenia venujte pozornosť aj príjmu potravy

Okrem toho, že svoju energiu a čas zameriavate na budovanie svalov, musíte venovať pozornosť aj dennému príjmu potravy na podporu budovania svalov. Správny výživový príjem slúži ako palivo pre správne fungovanie ženských svalových buniek.

Bielkoviny sú najlepším zdrojom výživy na zväčšenie svalov. Ale to nie je všetko. Sacharidy a tuky sú tiež potrebné na podporu optimálneho budovania svalov. Tieto tri makroživiny sú svaly potrebné pre ich rast. Uistite sa teda, že jedlo, ktoré konzumujete každý deň, obsahuje vyváženú výživu, ktorá pomáha urýchliť proces budovania svalov.