Obsah:
- Aké sú výhody omega 9?
- 1. Znižovanie rizika kardiovaskulárnych a mozgových príhod
- 2. Zvyšujte energiu a udržiavajte náladu
- 3. Znižovanie rizika Alzheimerovej choroby v starobe
- 4. Zníženie inzulínovej rezistencie
- Aké potraviny obsahujú omega 9 mastné kyseliny?
- Môže sa konzumovať vo veľkom množstve?
Počuli ste už o omega 9 mastných kyselinách? Áno, hoci to ľudia v porovnaní s omega 3 alebo omega 6 mastnými kyselinami poznajú zriedka, tieto mastné kyseliny potrebuje aj telo. Poďte ďalej a dozviete sa viac o výhodách omega 9 nižšie.
Aké sú výhody omega 9?
Omega 9 mastné kyseliny sú zahrnuté v skupine mononenasýtených tukov. Existujú dve formy omega 9, ktoré sa ľahko nachádzajú v potravinách, a to kyselina olejová a kyselina erusová.
Na rozdiel od omega 3 alebo omega 6 mastných kyselín sa tieto mastné kyseliny v tele skutočne vytvárajú prirodzene. Množstvo týchto mastných kyselín je vo väčšine buniek nadbytok, takže vaša potreba týchto mastných kyselín je menšia ako v prípade iných nenasýtených mastných kyselín.
Ak sa skonzumujú podľa potreby, môžete dobre využiť výhody omega 9 a ste schopní poskytnúť ochranu srdcu a mozgu. Hlásenie Dr. Sekera, tu sú výhody omega 9, ako napríklad:
1. Znižovanie rizika kardiovaskulárnych a mozgových príhod
Štúdia ukazuje, že omega 9 mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod. Obe ochorenia sa vyskytujú v dôsledku nahromadenia plakov v tepnách.
Pomocou týchto mastných kyselín môže telo zvýšiť hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a znížiť hladinu LDL cholesterolu (zlý cholesterol), a tým znížiť výskyt hromadenia povlakov v cievach.
2. Zvyšujte energiu a udržiavajte náladu
Ďalšou preukázanou výhodou omega 9 je, že môže zvýšiť energiu a udržiavať náladu. Dokazuje to výskum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ktorý ukazuje, že mononenasýtené mastné kyseliny ovplyvňujú fyzickú aktivitu.
Keď človek bude jesť jedlá, ktoré obsahujú mastné kyseliny, telo získa zvýšenie množstva energie a zlepší náladu.
3. Znižovanie rizika Alzheimerovej choroby v starobe
Štúdia ukázala, že kyselina erusová v omega 9 normalizovala hromadenie mastných kyselín s dlhým reťazcom v mozgu u pacientov s X-viazanou adrenoleukodystrofiou (ALD). Toto je vážna genetická porucha, ktorá postihuje nadobličky, miechu a nervový systém.
Kyselina erusová môže zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie, takže je jednou z látok potrebných pri chorobách, ktoré spôsobujú kognitívne poruchy, napríklad Alzheimerovu chorobu.
4. Zníženie inzulínovej rezistencie
Štúdia pôvodne ukázala, že myši, ktoré konzumovali mononenasýtené tuky, zvyšovali citlivosť na inzulín. Ďalšia štúdia potom preukázala, že ľudia, ktorí sa stravujú stravou s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, majú v tele menší zápal ako tí, ktorí to nerobia. Zápal v tele je príčinou chronických chorôb, ak sa nelieči, jedným z nich je cukrovka.
Aké potraviny obsahujú omega 9 mastné kyseliny?
Kyselina olejová a kyselina erusová, ktoré sa nachádzajú v omega 6, sú dostupné v mnohých potravinách a doplnkoch. Niektoré potraviny bohaté na omega 6 zahŕňajú:
- Avokádo a avokádový olej
- Mandle a mandľový olej
- Pekanový orech
- Kešu oriešok
- Horčičné semienka
- Olivový olej
- Makadamiové orechy
- Repkový olej
- Chia olej zo semien
- Lieskové oriešky
- Sójový olej
- Slnečnicové semienko
- Candlenut
Môže sa konzumovať vo veľkom množstve?
Nech už je to čokoľvek, ak sa skonzumuje nad rámec potreby, bude to mať na organizmus určite vplyv. Konzumácia príliš veľkého množstva nenasýtených mastných kyselín, najmä omega 9, môže znížiť rovnováhu mastných kyselín v tele.
Aj keď má omega 9 veľa výhod, užívanie tohto doplnku spolu s inými liekmi určite ovplyvní prácu lieku. To spôsobuje, že liek neposkytuje maximálne výhody na podporu zdravia.
Ľudia s určitými stavmi, ako sú ekzémy, psoriáza, artritída, cukrovka alebo bolesti prsníkov, by sa mali poradiť s lekárom o príjme omega 6, či už z potravy alebo doplnkov.
X
