Obsah:
- Kegelovým chybám v posilňovni sa treba vyhnúť
- 1. Zadržte dych
- 2. Príliš silné stlačenie svalov
- 3. Neviem, kde sú svaly panvového dna
- 4. Ľahko sa vzdaj
- Nie každý môže robiť Kegelove cviky
Kegelove cviky sú vynikajúcim spôsobom, ako posilniť panvové svaly, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník. Bohužiaľ, veľa ľudí bez toho, aby si to uvedomovalo, často robí Kegelove cviky. Tieto rôzne chyby sa môžu vyskytnúť v dôsledku nevhodných pohybov, kým nie je čas na cvičenie príliš krátky alebo dokonca príliš dlhý. V tomto článku sa dozviete, aké najčastejšie chyby Kegel ľudia robia.
Kegelovým chybám v posilňovni sa treba vyhnúť
1. Zadržte dych
Keď cvičíte Kegelove cviky, snažte sa byť uvoľnený a nie v napätí. Odporúča sa tiež zlepšiť spôsob dýchania počas cvičenia. Ak nie, možno pracujete nesprávne. Zadržiavanie dychu počas Kegelových cvikov skutočne zvýši tlak v žalúdku, nie posilní panvové svaly tak, ako by ste chceli.
Zjednodušene povedané, je to ľahký spôsob, ako chytiť dych počas Kegelových cvičení. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite panvové svaly. Pri výdychu si predstavte, že pošvou zdvíhate imaginárny mramor a ťaháte ho hore a do tela.
Ak chcete zistiť, či je pohyb, ktorý robíte, správny, môžete to skontrolovať pomocou zrkadla. Ľahnite si a medzi nohy si vložte zrkadlo. Správny Kegelov pohyb je, keď vidíte, ako sa váš klitoris trhá, akoby bol stiahnutý dole, a zdá sa, že sa konečník zmenšuje a sťahuje.
2. Príliš silné stlačenie svalov
Ďalšou veľkou chybou, ktorú mnoho ľudí, najmä žien, robí pri Kegelových cvičeniach, je príliš silné stlačenie svalov. V skutočnosti sú panvové svaly malé svaly, takže si vyžadujú pomalé a plynulé pohyby. Pretože sval stlačíte príliš silno, stiahne svaly. Vďaka tomu strácajú svaly rovnováhu, takže sú mimo kontroly alebo sa nemôžu správne sťahovať.
Ak chcete znížiť riziko nesprávnych pohybov počas Kegelových cvičení, môžete požiadať o pomoc odborníka alebo sa prihlásiť do špecializovanej telocvične Kegel, ktorá ponúka profesionálnych a certifikovaných inštruktorov Kegela.
3. Neviem, kde sú svaly panvového dna
Väčšina ľudí si neuvedomuje, kde sú panvové svaly, a preto sa pri cvičení Kegelových cvikov, napríklad dolných brušných svalov, snaží len napnúť, čo sa dá.
Rýchly spôsob, ako to zistiť, je, keď sa vycikáte. Predstierajte, že zadržiavate moč. Svaly, ktoré používate na zadržiavanie moču, sú svaly, ktoré trénujete počas Kegelových cvičení. Napriek tomu to nerobte príliš často, pretože to nie je dobré pre zdravie vášho močového mechúra.
4. Ľahko sa vzdaj
Ak sa vykonáva pravidelne (niekoľkokrát týždenne) a správnymi pohybmi, môžete získať svalovú silu panvového dna, znížiť príznaky inkontinencie moču, aby ste si lepšie užili pohlavný styk.
Nanešťastie dosiahnutie požadovaného výsledku nie je ľahké, pretože vždy existuje proces, ktorým musíte prejsť. Teraz preto musíte byť pri každom cvičení trpezliví, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky a výhody, ktoré získate po celý život.
Nie každý môže robiť Kegelove cviky
Ak cvičíte Kegelove cviky celé týždne a zdá sa, že sa nič nemení, okamžite sa poraďte so svojím inštruktorom alebo pôrodníkom. Dôvodom je, že to môže byť znamenie, ak potrebujete intenzívnejšie cvičenie alebo možno vôbec nepotrebujete Kegelove cviky.
V niektorých prípadoch majú niektoré ženy, ktoré pociťujú panvové bolesti a nepohodlie, skutočne pevné dolné panvové svaly, ktoré si vyžadujú iný prístup. Teraz by takáto skupina ľudí nemala robiť Kegelove cviky. Preto by ste mali najskôr skontrolovať svoju sťažnosť alebo stav u lekára a potom podstúpiť ošetrenie doma, jedným z nich je Kegelovo cvičenie, pokiaľ vám to lekár odporučí.
X
