Predchádzajte bolestivej menštruácii každý mesiac 4 ľahkými krokmi

Niekoľko dní pred menštruáciou telo zvýši produkciu prostaglandínových hormónov, vďaka ktorým sa maternica naďalej sťahuje a napína. Vďaka tomu je vzhľad menštruačnej bolesti, alias PMS, často nevyhnutný. Ale nemusíte sa báť. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vopred zabrániť tomu, aby sa menštruačné bolesti nezhoršili.

Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť menštruačným bolestiam každý mesiac

Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť zhoršeniu menštruačnej bolesti, je opakovane si aplikovať teplý obklad na žalúdok v dňoch, ktoré vedú k vášmu normálnemu menštruačnému režimu. Teplá teplota pomáha uvoľniť napäté brušné a maternicové svaly.

Okrem toho môžete tiež urobiť rôzne metódy uvedené nižšie, ako to odporúča veľa gynekológov z celého sveta.

1. Vyhýbajte sa slaným, sladkým a kofeínovým jedlám

Slané jedlá môžu spôsobiť dehydratáciu, bolesti hlavy a plynatosť. Potraviny s vysokým obsahom cukru môžu narúšať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo príjem kofeínu (káva, čaj, sóda a čokoláda) to môže ešte zhoršiť. zmena nálady a Podráždenosť. Všetky tieto veci prispievajú k zhoršeniu vašich príznakov PMS a menštruačných bolestí.

Pokiaľ je to možné, začnite tieto jedlá obmedzovať alebo sa im dokonca vyhýbať, keď sa vám blíži menštruačný plán. Okrem toho si zvyknite pravidelne jesť, aby ste sa vyhli príliš rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi, hovorí Health Joanne Piscitelli, MD, odborná asistentka na fakulte klinického pôrodníctva a gynekológie na Duke University v Severnej Karolíne v Spojených štátoch.

2. Zvýšte príjem horčíka, železa a omega 3 mastných kyselín

Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a horčík, môžu znížiť zápal, ktorý spôsobuje menštruačné bolesti. Medzitým môže príjem železa pomôcť predchádzať anémii, ktorá sa často vyskytuje počas menštruácie.

Môžete ho získať z lososa, sardiniek, ančovičiek, mlieka, pšenice, banánov, pomarančov, tofu, sóje, avokáda a tmavozelenej listovej zeleniny, ako je špenát, brokolica a horčica.

Okrem jedla si môžete vziať aj doplnky. Najprv by ste sa však mali poradiť s lekárom, aby bola bezpečnejšia. Pite tiež vodu alebo teplý čaj, aby ste zabránili menštruačným bolestiam.

3. Mierne cvičenie

Rutinné cvičenie pred menštruáciou a počas nej môže kontrolovať bolesť PMS. Je to preto, že počas cvičenia telo produkuje endorfíny, chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a stabilizovať náladu. Aeróbne cvičenia, ako je jogging, bicykel, beh a chôdza, sú vašou najlepšou voľbou na prevenciu menštruačných bolestí.

4. Užívajte lieky proti bolesti skôr, ako sa bolesť objaví

Ak ste užili lieky proti bolesti, keď sa už bolesť objavila, zmeňte zvyk na predchádzajúci. Užívajte lieky na zmiernenie bolesti ako aspirín alebo ibuprofén najmenej niekoľko dní 12 hodín pred plánovaným termínom, skôr ako sa bolesť skutočne objavila.

Tento liek účinkuje tak, že inhibuje produkciu prostaglandínov, aby sa znížila závažnosť kontrakcií maternice spôsobujúcich bolesť.