Nespočetné množstvo výhod vitamínu B6 a najlepší zdroj

Vitamín B6, ktorý je tiež známy ako pyridoxín, je vitamín B komplexu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého mozgu a nervového systému. Ak nie je vitamín B6, telo nemôže vstrebávať vitamín B12, aby orgány tela nemohli fungovať optimálne. Aké sú vlastne výhody vitamínu B6 a kde sa dá tento vitamín získať? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, poskytuje vitamín B6 množstvo výhod, ktoré si nesmiete nechať ujsť. Tu sú rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie tela, menovite:

1. Zvyšujte energiu

Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí byť aktívni a pravidelne cvičiť, by ste nemali vynechať denný príjem vitamínu B6. Dôvodom je, že vitamín B6 môže pomôcť odbúrať bielkoviny a zvýšiť metabolizmus tela. Keď bude metabolizmus tela pracovať rýchlejšie, bude tiež rýchlejšia energia produkovaná telom.

Okrem toho príjem vitamínu B6 môže tiež zvýšiť produkciu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do celého tela. Orgány tela tak môžu naďalej „dýchať“ a pracovať optimálne.

2. Posilňuje funkciu mozgu

Jednou z najdôležitejších výhod vitamínu B6 je to, že pomáha posilňovať funkciu mozgu a pamäť. Podľa lekárskeho centra University of Maryland je vitamín B6 potrebný na výrobu neurotransmiterov, chemikálií prenášajúcich signály z jednej nervovej bunky do druhej.

Tieto neurotransmitery sú potrebné na spracovanie pamäte a zlepšenie funkcie mozgu. Dokazuje to štúdia, ktorá odhalila súvislosť medzi rizikom Alzheimerovej choroby a nedostatkom vitamínu B6.

3. Prevencia srdcových chorôb

Štúdia ukazuje, že kombinácia vitamínu B6 a vitamínu B12 môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Je to preto, že vitamín B6 funguje tak, aby znižoval hladinu homocysteínu v tele.

Homocysteín je druh aminokyseliny produkovanej v krvi. Keď sú hladiny homocysteínu v krvi vysoké, môžu sa tieto aminokyseliny hromadiť v cievach a poškodzovať tepny. Ak má telo nedostatok vitamínu B6, homocysteín sa bude naďalej zvyšovať a upchávať cievy. Výsledkom je, že sa nedá vyhnúť riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody.

4. Prekonávanie depresie

Mozog potrebuje vitamín B6 na produkciu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý môže zlepšovať náladu a pozitívne myšlienky. To je určite výhodné pre tých z vás, ktorí majú ľahko zlú náladu alebo dokonca prežívajú depresie.

Štúdia zistila, že nedostatok pyridoxal fosfátu, formy vitamínu B6, môže byť spojený s príznakmi depresie a poruchami nálady. Udržujte si teda náladu konzumáciou potravinových zdrojov vitamínu B6.

Najlepšie zdroje potravy, ktoré poskytujú výhody vitamínu B6

Vitamín B6 je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že telo si nemôže dlhšie uchovávať vitamín B6 a bude okamžite prúdiť spolu s telesnými tekutinami - a vylučovať močom.

Aby ste udržali príjem vitamínu B6 v tele, môžete si ho splniť konzumáciou rýb, hovädzej pečene, zemiakov, kuracieho mäsa, orechov a citrusových plodov. Podľa Úradu pre doplnky výživy Národného ústavu zdravotníctva možno výhody vitamínu B6 získať aj z obohatených (obohatených) raňajkových cereálií, avokáda, papája, banánov a rôznej zelenej zeleniny.

Koľko vitamínu B6 telo potrebuje?

Nedostatok vitamínu B6 v tele môže spôsobiť anémiu, svrbivé vyrážky a zníženie imunitného systému. Aj keď je nedostatok vitamínu B6 zriedkavý, neznamená to, že môžete tento jeden vitamín podceniť, ak chcete, aby vaše telo zostalo zdravé.

Na základe hodnoty výživovej primeranosti (RDA) vydanej indonézskym ministerstvom zdravotníctva ide o množstvo vitamínu B6, ktoré musí byť splnené:

Dojčatá a deti: 0,1 až 1,0 mg
Dospelí muži: 1,3 až 1,7 mg
Dospelé ženy: 1,3 až 1,5 mg
Tehotné ženy: asi 1,7 mg
Dojčiace matky: asi 1,8 mg

Okrem jedla možno potrebu vitamínu B6 uspokojiť aj z doplnkov. Pred rozhodnutím o dennom užívaní doplnku vitamínu B6 sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.