Obsah:
- Druhy cvičení na posilnenie srdca
- 1. Intervalový tréning
- 2. Celkový tréning tela aka športy, ktoré hýbu celým telom
- 3. Cvičenie s vlastnou váhou
- 4. Cvičenie jadra (jadro) a jóga
- Ako často by ste mali cvičiť?
- Čo treba brať do úvahy pri cvičení
Vaše srdce je zodpovedné za dodávanie krvi do všetkých tkanív a orgánov. Pri každom údere srdce pumpuje okysličenú krv do obehového systému. Čím silnejšie je vaše srdce, tým lepšie bude plniť svoje povinnosti a dôsledné cvičenie bude mať pozitívny vplyv na silu vášho srdca. Sila srdca je indikovaná samotným objemom mŕtvice, čo je množstvo krvi, ktoré je vaše srdce schopné vyčerpať. Ak je vaše srdce silnejšie, môže poskytnúť dostatočné množstvo krvi do vašich tkanív a orgánov bez toho, aby ste museli často pumpovať. Vo výsledku budú mať ľudia so silným srdcom nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu.
Vaše srdce bude silnejšie a zdravšie, ak budete cvičiť. WebMD v skutočnosti uvádza, že ľudia, ktorí necvičia, majú dvojnásobne vyššie riziko vzniku srdcových chorôb ako ľudia, ktorí cvičia. Preto sa pozrime na niektoré druhy cvičení, ktoré môžu posilniť vaše srdce, ďalej!
Druhy cvičení na posilnenie srdca
1. Intervalový tréning
Jedná sa o bezkonkurenčné cvičenie na prevenciu srdcových chorôb, cukrovky, chudnutie a zlepšenie kondície. Môžete kombinovať vysoko intenzívny tréning s dlhšou dobou aktívneho zotavenia. Môžete napríklad chodiť bežným tempom 3 minúty a rýchlejšie šliapať 1 minútu. Zvyšovaním a znižovaním srdcového rytmu môžete zlepšiť funkciu krvných ciev, spáliť kalórie a zefektívniť svoje telo pri zbavovaní tela cukru a tukov z krvi.
2. Celkový tréning tela aka športy, ktoré hýbu celým telom
Čím viac svalov je zapojených do nejakej činnosti, tým ťažšie musí vaše srdce pracovať, aby dokázalo držať krok s nimi, takže telo sa posilní samo. Športy ako veslovanie, plávanie, bežkya ďalšie, ktoré môžete použiť na posilnenie srdca. Pridajte nejaký intervalový tréning, aby bol váš tréning ešte ideálnejší.
3. Cvičenie s vlastnou váhou
Toto je v skutočnosti iná forma intervalového tréningu, pretože pri opakovaní zdvihne vaše srdce a pri striedaní sérií ho zníži. Účinným zvládnutím všetkých požiadaviek kladených na srdce silné svaly zmiernia celkovú záťaž srdca. Preto používajte voľné činky, ktoré dokážu zapojiť veľa vašich svalov a jadra a dosiahnuť rovnováhu.
4. Cvičenie jadra (jadro) a jóga
Základné cviky ako Pilates môžu posilniť vaše jadro zvýšením flexibility a rovnováhy. Jóga môže tiež znížiť krvný tlak, urobiť cievy pružnejšími a tiež podporiť zdravie srdca. Jóga preto môže posilniť aj vaše jadro.
Ako často by ste mali cvičiť?
Prinajmenšom by ste mali byť aktívni, najmenej 30 minút strednej intenzity, 5 dní v týždni. Ak ešte len začínate, môžete to brať pomaly. Postupom času môžete svoju prax skomplikovať a predĺžiť. Robte to postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
Keď cvičíte, robte to pomalým tempom niekoľko minút na začiatku a na konci tréningu. Takto sa nepriamo zahrievate a ochladzujete vždy, keď cvičíte. Nemusíte zakaždým robiť presne to isté. Bude to väčšia zábava, ak to zmeníte.
Čo treba brať do úvahy pri cvičení
Pravdepodobne budete môcť cvičiť bez problémov, ak to váš lekár povie, a pokiaľ budete pri cvičení venovať pozornosť svojmu stavu. Okamžite zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc, ak pocítite bolesť alebo tlak na hrudníku a hornej časti tela, prepukne vám studený pot, máte ťažkosti s dýchaním, máte veľmi rýchly alebo nerovnomerný tlkot srdca, cítite závraty alebo ste veľmi unavení.
Je normálne, že vás deň alebo dva po tréningu trochu bolia svaly, keď ešte len začínate. Bolesť bude slabnúť, keď si vaše telo zvykne na cviky. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že sa po cvičení cítite dobre.
