4 Príprava je dôležitá pri prvom tréningu svalovej sily

Udržiavanie sily kostí a svalov sa vykonáva hlavne cvičením, konkrétne cvičením svalovej sily. Môžete si vybrať z odporového tréningu, zdvíhania závažia, behu alebo pilometrie (skokový tréning). Pred vykonaním tohto typu cvičenia si však musíte pripraviť niekoľko vecí.

Príprava pred cvičením svalovej sily

Osvojenie si zdravého životného štýlu spôsobí, že budete žiť dlhšie, pretože to zníži riziko vzniku rôznych chronických chorôb. Jedným z nich je precvičovanie svalovej sily. Ak plánujete toto cvičenie absolvovať prvýkrát, všimnite si tieto štyri dôležité veci:

1. Najprv sa poraďte s lekárom

Pred začatím akéhokoľvek športu je veľmi dôležitá konzultácia s lekárom. Najmä ak máte chorobu. Napríklad ak máte reumu, ale chcete sa venovať vzpieraniu, potrebujete ohľadom tohto cvičebného plánu pokyny lekára.

Medzitým pre tých z vás, ktorí sú zdraví, môžu lekárske vyšetrenia určite pomôcť odhaliť zdravotné problémy, čo predstavuje veľké riziko v budúcnosti.

Vyhnete sa tak namáhavému cvičeniu, ktoré môže viesť k zraneniu, a môžete určiť typ silového tréningu, ktorý je najvhodnejší pre zdravie vášho tela. Okrem toho vám lekár pomôže zostaviť plán cvičení, ktorý zodpovedá vašim schopnostiam.

2. Vyberte vhodnú obuv a oblečenie

Nie je to len silový tréning, akýkoľvek druh športu, ktorý by ste mali zvážiť, ktoré topánky a oblečenie by ste si mali obuť. Športová obuv, ktorá nie je fit, je príliš úzka alebo sa nosí dole, môže spôsobiť zranenie a zranenie pri športe.

Aj keď príliš úzke oblečenie môže tiež obmedziť vaše telo v účasti na niektorých športových pohyboch. Vyberte si odevné materiály, ktoré dobre sajú pot, a nezabudnite si so sebou vziať malý uterák, ktorým pot potriete.

3. Pred cvičením si pripravte energiu

Cvičením spálite vo svojom tele veľa energie, najmä pri silovom tréningu. To však bude závisieť od vašich cieľov pre silový tréning. Ak sa na chudnutie používa cvičenie, nemusíte pred cvičením jesť. Cvičenie je však možné vykonať iba do jednej hodiny.

Po väčšiu dobu bude telo slabé a samozrejme to nevydrží dlho pri športe. Športové výsledky samozrejme nebudú optimálne podľa vašich predstáv.

Ak uprednostňujete výkon pri cvičení, môžete si vychutnať niektoré jedlá pred tréningom, ako sú jogurty, ovsené vločky, celozrnný chlieb, sladké zemiaky alebo quinoa. Pripravte si tiež ovocné a zeleninové džúsy na pitie v prestávke. Nezabudnite zostať hydratovaní pitnou vodou.

4. Robte zahrievacie cvičenia

Nemýľte sa, zahriatie je dôležitou súčasťou silového tréningu. Zahrievacie cvičenia pripravia vaše svaly na vykonávanie rôznych pohybov a zväčšia rozsah vášho pohybu, čo môže znížiť riziko zranenia a povzbudiť vás k tvrdšiemu tréningu.

Niektoré zahrievacie cvičenia pred tréningom svalovej sily zahŕňajú:

Bedrový kruh, a to otáčanie nohy, zatiaľ čo jednu nohu mierne zdvíhate z podlahy na 8 počítaní. Robte to opakovane výmenou nôh.
Rameno kruh, a to rotačný pohyb ramien tam a späť po dobu 8 impulzov.
Drep,to znamená ohýbanie kolien pri ohýbaní tela dopredu a položenie rúk pred hruď. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a pohyb opakujte.