Obsah:
- Využite čaj na dobrý spánok
- Výber čajov, ktoré môžete piť pred spaním
- 1. Zelený čaj obsahuje málo kofeínu
- 2. Harmanček
- 3. Citrónový balzam
- 4. Levanduľa
„Čaj“ je bežnejší ráno. Tento nápoj, ktorý prehrieva telo, môže byť pre telo zdrojom energie na začatie dňa. Niektorí ľudia však radšej pijú čaj večer pred spaním. Existuje výber čaju, ktorý sa najlepšie pije pred spaním? No tak, nájdi odpoveď v nasledujúcej recenzii.
Využite čaj na dobrý spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže byť pitie čaju zjavnou alternatívou, ktorá vám pomôže zaspať. Musíte si však dať pozor na najlepší čas na pitie čaju.
Dôvodom je, že čaj obsahuje tiež kofeín ako káva, aj keď jeho hladiny sú nižšie.
Kofeín je látka, ktorá môže zvýšiť bdelosť. Táto zlúčenina má účinok, ktorý je nepriamo úmerný teanínu. Theanín je typ aminokyseliny, ktorá je užitočná na zlepšenie kvality spánku.
Aby pitie čaju neprekážalo spánku, nemali by ste piť čaj tesne pred spaním. Bolo by lepšie, keby ste si tento nápoj dopriali popoludní alebo aspoň 2 hodiny predtým, ako sa dostanete do postele.
Okrem času dávajte pozor na dávku čaju, ktorú pijete. Stačí vypiť pohár teplého čaju, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Môžete to kompenzovať aj teplým kúpeľom, aby sa vaše viac svalov uvoľnilo a spalo zdravšie.
Výber čajov, ktoré môžete piť pred spaním
Ak chcete získať relaxačné výhody čaju na spanie, môžete si vybrať z niekoľkých druhov čaju, napríklad:
1. Zelený čaj obsahuje málo kofeínu
Podľa štúdie v časopise Nutrients môže jedna zo zložiek zeleného čaju, konkrétne theanín, znižovať hladinu hormónu kortizolu v tele.
Keď sú hladiny kortizolu vysoké, znamená to, že sa cítite stresovaní. Stres môže spôsobiť, že váš mozog bude aktívnejší a bude sa mu ťažko spať.
Keď klesnú vaše hladiny kortizolu, váš mozog je menej stimulovaný a budete uvoľnenejší. Tento pocit pokoja je to, čo vám môže pomôcť lepšie spať.
Ak chcete získať výhody, môžete si pred spánkom vypiť šálku zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Nízka hladina kofeínu umožňuje, aby vám neprekážal v spánku.
2. Harmanček
Harmančekový čaj sa vyrába z rastliny asteraceae. Kvetinová časť sa vysuší, potom sa zmieša s horúcou vodou alebo sa spolu s vodou povarí.
Harmančeková rastlina bola dlho uznávaná ako mierne sedatívum. Preto sa harmanček používa ako liečba na zníženie úzkosti, zápalov a nespavosti.
Jeden z antioxidantov, apigenín, sa nachádza v harmančeku. Podľa štúdie v autorskom rukopise sa apigenín viaže na receptory v mozgu, znižuje úzkosť a robí vás pokojnejším.
Pitie tohto čaju pred spaním vám môže pomôcť lepšie zaspať.
3. Citrónový balzam
Zdroj: Urban Leaf
Citrónový balzam alebo inak známe melissa je druh rastliny mäty. Listy tejto rastliny sa zvyčajne extrahujú a používajú ako aromaterapia.
Nielen to, listy citrónového balzamu možno tiež sušiť a používať ako čaj.
Rovnako ako aromaterapia, aj citrónový balzam má upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu znižovať stres. Ak si tento čaj dáte pred spaním, uvoľníte sa a ľahšie zaspíte.
4. Levanduľa
Zdroj: Séria prírodných potravín
Rovnako ako harmanček, aj levanduľa je známa ako aromaterapia. V staroveku si Gréci a Rimania často pridávali do kúpeľov levanduľu, aby získali pocit jej arómy.
Z tejto rastliny sa dá v skutočnosti pripraviť aj čaj. Cieľ je rovnaký, upokojiť svaly, nervy a myseľ.
Štúdia o Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch uviedli, že 80 žien na Taiwane sa cítilo menej unavených po každodennom pití levanduľového čaju počas 2 týždňov. To ukazuje, že pitie levanduľového čaju pred spaním zlepšuje spánok.
