4 recepty na avokádový džús, vďaka ktorým budete plní a zdraví

Kto by nemal rád avokádový džús? So zmesou sladeného kondenzovaného mlieka a jemne namiešaného džúsu je avokádový džús obľúbený mnohými ľuďmi, keď je horúce počasie. Okrem toho, že je šťava pokat vynikajúca, je aj plnšia.

Avokádová výživa a výhody

Ovocie avokáda má nespočetné množstvo výživových dobrôt, ktoré sú dôležité pre zdravie. Podľa Ministerstva poľnohospodárstva pre výskum poľnohospodárskych služieb v USA má avokádo niekoľko výživných látok, ktoré sú pre telo prospešné. Na 40 gramov avokáda je:

64 kalórií
6 gramov tuku
3,4 gramov sacharidov
1 gram cukru
3 gramy vlákniny

Avokádo je navyše skvelým zdrojom vitamínu C, vitamínu E, vitamínu K, vitamínu B6, riboflavínu, niacínu, folátu, kyseliny pantoténovej, horčíka a draslíka. Okrem toho v dužine avokáda sú mastné kyseliny luteín, betakarotén a omega-3.

Aj keď väčšina kalórií v avokáde pochádza z tukov, nemusíte sa obávať. Dôvodom je, že tuk obsiahnutý v šťave z avokáda je zdravý nenasýtený tuk. Tento tuk vám môže pomôcť zostať dlhšie sýty.

Nenasýtené tuky v avokáde sú navyše dobré na to, aby pomohli spomaliť trávenie tela sacharidmi, vďaka čomu môže byť hladina cukru v krvi stabilná.

Nezabudnite, že tuk je veľmi dôležitý pre zdravé bunkové tkanivo v tele. Nenasýtené tuky v avokádovom džúse môžu navyše pomôcť pri liečbe vašej pokožky zdravšie, vďaka čomu bude telo optimálne absorbovať vitamíny, minerály a živiny z potravy. Zdravé tuky môžu tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém.

Ľahké a zdravé vytvorenie receptu na avokádový džús

1. Šťava z jabĺk a avokáda

Kombinácia jabĺk, avokáda, medu, mandlí a zázvoru môže posilniť imunitný systém, zabrániť páleniu záhy a zabrániť ľahkému prechladnutiu tela.

Potrebné materiály:

1 šálka nesladeného mandľového mlieka alebo minerálnej vody
2 nasekané jablká
2 avokáda, len dužina
2 lyžičky čistého medu
½ palcového zázvoru, olúpaného a nasekaného (ak je to potrebné, použite jeden palec)
½ šálky kociek ľadu na malé kúsky

Všetky ostatné ingrediencie zmiešajte pri vysokej rýchlosti do hladka. Podávame ihneď. Môžete tiež uložiť časť tohto avokáda a jablkového džúsu do poháramurár jar cez noc v chladničke. Konzumujte ho ráno ako sprievodný nápoj pre vaše zdravé raňajky.

2. Avokádo, čokoláda a jahodový džús

Avokádo, čokoláda a jahody majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré sú dobré pre udržanie zdravého tela.

Potrebné materiály:

1 banán, nakrájaný na malé kúsky
1 avokádo stačí vziať mäso
2 čajové lyžičky kakaového prášku
100 gramov jahôd
1 lyžica ovsených vločiek
1 pohár vody
1 šálka drveného ľadu

Všetky ostatné ingrediencie zmiešajte pri vysokej rýchlosti do hladka. Podávame ihneď.

3. Vanilková šťava z avokáda

Nemáte radi čokoládovú chuť? Vymeňte ho za vanilkové mlieko!

Avokádo a hrušky navyše obsahujú draslík, ktorý je vhodný na prevenciu svalovej slabosti a pomáha zlepšovať každodennú kondíciu. Tu je recept:

Potrebné materiály:

1 hruška, nakrájaná na malé kúsky
1 čajová lyžička mletej škorice
½ avokáda, len dužina
1 šálka vanilkového mandľového mlieka
1 šálka rozdrvených kociek ľadu

Všetky ingrediencie miešajte pri vysokej rýchlosti do hladka. Podávame ihneď.

4. Avokádová šťava na detoxikáciu

Šťavu z pokatu možno použiť na detoxikačné toxíny, viete! Pite hneď ráno, aby ste pocítili výhody po celý deň.

Okrem obsahu výživových vitamínov A a K zo špenátu je v pomarančoch aj obsah vitamínu C, ktorý môžete získať v tejto avokádovej šťave. Uhorka vás tiež môže udržať hydratovanú, zatiaľ čo zázvor je prospešný pre váš tráviaci systém. Zdravé, však?

25 gramov čerstvého surového špenátu
1 olúpaný pomaranč
1 cm rezaný zázvor
1 uhorka, nakrájaná na malé kúsky
½ avokáda, iba mäso
2 lyžice čistého medu
½ šálky drvených kociek ľadu

Môžete zjesť koľko avokáda denne?

Podľa Carolyn Brownovej, výživovej špecialistky v New Yorku, jesť príliš veľa avokáda denne nie je dobré, viete. Prečo? Pretože priemerné celé avokádo obsahuje 322 kalórií a 29 gramov tuku. Príprava 1 čistej avokádovej šťavy alebo pyré spĺňa 44% potreby tukov a 21% príjmu nasýtených tukov denne.

Nehovoriac o tom, že okrem pitia tejto ovocnej šťavy jete aj iné jedlá, ktoré obsahujú tuky? Ak zjete 1 avokádo denne, môže sa stať, že telo bude mať viac tuku.

Koľko avokáda je potom vhodných na konzumáciu za deň? Aby bol príjem tukovej výživy vyváženejší, dobrá spotreba iba ½ avokáda o deň. Vzhľadom na to, že stále konzumujete ďalšie zdroje potravy, ktoré tiež obsahujú tuk.

Pri alergii na pokata buďte opatrní

Na druhej strane je potrebné poznamenať, že existujú aj ľudia, ktorým hrozí alergia na avokádo. Najmä ľudia, ktorí sú alergickí na latex; sú tiež náchylné na alergie na konzumáciu avokáda.

Pretože štruktúra proteínu v avokáde je podobná proteínu v latexe. Preto ho konzumujte iba s mierou. Okamžite vyhľadajte lekára, ak sa u vás po vypití avokádovej šťavy vyskytnú príznaky alergie.