4 Pite recepty na uspokojenie detských bielkovinových potrieb

Počas vývoja dieťaťa je úloha bielkovín veľmi dôležitá pre produkciu energie, budovanie svalovej hmoty a formovanie imunitného systému. Existuje mnoho spôsobov, ako uspokojiť potrebu bielkovín vášho dieťaťa, jedným z nich je zmiešanie niekoľkých zdrojov bielkovín do lahodného nápoja.

Recepty na nápoje bohaté na bielkoviny

Bielkoviny sú zvyčajne synonymom kuracieho mäsa, vajec, mäsa, tofu a tempehu. V skutočnosti stále existuje veľa zdrojov bielkovín pre deti, ktoré sa zriedka môžu nachádzať na ich jedálenskom tanieri.

Tu je niekoľko prísad bohatých na bielkoviny pre vaše ratolesti:

1. Arašidové maslo a banán

Zdroj: Kraft Canada

Arašidové maslo, najmä tie, ktoré sú vyrobené z mandlí, sú skvelým zdrojom rôznych vitamínov, minerálov a samozrejme bohatým na bielkoviny. Jedna porcia tohto nápoja môže poskytnúť 3 - 7 gramov bielkovín, čo je asi 30 percent bielkovín, ktoré dieťa potrebuje denne.

Materiály:

1 mrazený zrelý banán
250 ml čerstvého mlieka
1 lyžica arašidového masla, mandľové maslo, ak je k dispozícii
30 gramov syra chaty
1 polievková lyžica medu

Ako urobiť:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým sa všetky ingrediencie nespoja a textúra nebude jemná. Podávajte ich v pohári alebo na pití, ktoré si môžete dať ako obed.

2. Čokoládové mlieko, tofu a arašidové maslo

Zdroj: Super zdravé deti

Tento proteínový nápoj je ideálny pre deti, ktoré nechcú jesť. Vysoký obsah bielkovín navyše udrží vaše dieťa v napätí pri jeho každodenných činnostiach.

Materiály:

250 ml mlieka
100 gramov tofu, vyberte tofu s jemnou textúrou, ako je tofu z vajec alebo hodvábne tofu
2 lyžice arašidového masla
2 lyžice kakaového prášku
1 polievková lyžica chia semiačok
2 lyžice medu

Ako urobiť:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra, potom ich mixujte, kým sa nezmiešajú a textúra nebude jemná ako mlieko. Nalejte do pohára alebo fľaše, potom niekoľko hodín uchovávajte v chladničke. Podávame za studena.

3. Smoothie kokosové mlieko, ovosa ananás

Zdroj: Chiquita

Kto by si povedal, kokosové mlieko v skutočnosti obsahuje pomerne veľa bielkovín. Asi 110 ml tenkého kokosového mlieka obsahuje 2 gramy bielkovín.

Plus ananás a ovos, tento nápoj môže byť pre deti určite jedným z najlepších zdrojov bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny.

Materiály:

250 ml kokosového mlieka
175 gramov čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ananásu
20 gramov ovos
1 polievková lyžica chia semiačok
70 gramov jogurtu
½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1-2 lyžice medu na osladenie

Ako urobiť:

Uhladiť to ovos a chia semienka v mixéri, kým nie sú práškové.
V rovnakom mixéri pridajte kokosové mlieko, jogurt a ananás. Všetko premiešajte, kým sa nezmieša.
Nalejte smoothie do fľaše, potom pridajte med.
Uchovávajte v chladničke najmenej 4 hodiny v poriadku ovos buď zhovievavý. Pred pitím poriadne pretrepte.

4. Berry a vedieť

Zdroj: Zaneprázdnený

Tofu a ovocie bobule v tomto nápoji je nielen bohatý na bielkoviny, ale aj vitamín C, ktorý je potrebný pre imunitný systém dieťaťa. Tento nápoj môžete tiež dať deťom, ktoré majú radi náročné na jedlo a s novými druhmi ovocia majú nové skúsenosti.

Materiály:

1 banán
300 gramov ovocia bobule mix (jahody, maliny, čučoriedkya ostružina)
100 gramov tofu hodvábu
50 ml šťavy z granátového jablka alebo inej ovocnej šťavy podľa vkusu

Ako urobiť:

Všetky ingrediencie jednoducho zmiešajte v mixéri a potom mixujte, kým sa nezmiešajú. Nalejte do pohára alebo fľaše. Pred podávaním niekoľko hodín chladte, aby bola ešte chutnejšia.

Poskytnutie nápoja bohatého na bielkoviny je iba jedným z mnohých spôsobov, ako dieťaťu predstaviť viac zdrojov bielkovín. Zdroj bielkovín sa teda neobmedzuje iba na kuracie mäso, vajcia, mäso alebo ryby. Vďaka väčšej rozmanitosti jedál sa deti tiež rýchlo nenudia.

Niektorým deťom však nemusia chutiť nápoje s hrubou textúrou. Ak to chcete obísť, môžete pridať kúsky ovocia alebo orechov, aby bola textúra na jazyku atraktívnejšia.