4 tipy na zdravý pôst doma ahoj zdravo

Počas pôstneho mesiaca dochádza k mnohým zmenám v životnom štýle. Vychádzajúc zo spánkových režimov, stravovacích návykov a každodenných činností počas ramadánu iba doma. Aj keď sa takmer všetky činnosti vykonávajú doma, musíte sa ubezpečiť, že každý člen rodiny dokáže počas pôstneho mesiaca udržiavať vaše telo v kondícii. Aby ste zostali zdraví a fit, nahliadnite doma do niekoľkých tipov na zdravý pôst.

Tipy na zdravý pôst doma

Všetci dúfajú, že pôst prebehne hladko až do konca ramadánu. Vedzte, že nalačno existuje veľa výhod, z ktorých jedna zmierňuje zápalové reakcie alebo zápaly. Výhody pôstu možno optimálne získať, keď si počas pôstneho mesiaca osvojíte zdravý životný štýl.

Z tohto dôvodu môžete použiť nasledujúce tipy, aby bola vaša rodina zdravá a fit počas bohoslužby doma ramadánu.

1. Vypite 8 pohárov minerálky

Jednou z výziev, ktorým čelí pôst, je potenciál pre dehydratáciu. Preto je potrebné správne plniť hydratáciu tela, a to vypitím dostatočného množstva vody na úsvite a prerušením pôstu

Nie je rozdiel v množstve pitnej vody, ktoré telo potrebuje pri pôste. Je vhodné piť každý deň 8 pohárov minerálnej vody. Musíme udržiavať vyvážený výživový príjem vrátane minerálov, ktoré sú pre telo potrebné, ale ktoré si ich telo nevie vyrobiť.

Vzor pitnej vody počas pôstu možno rozdeliť na 2–4–2, a to 2 poháre pri porušení pôstu, 4 poháre medzi otvorením a sahurom a 2 ďalšie poháre na úsvite. Vyzvite rodinu, aby sa riadila týmto pitným režimom, a poskytnite príklad aj svojmu drobcovi.

Okrem dôležitosti uspokojovania hydratačných potrieb tela musia matky dbať aj na kvalitu pitnej vody doma, pretože nie každá voda je rovnaká. Zaistite zdroj vody a proces úpravy vody, pretože tieto dve veci určujú kvalitu pitnej vody.

Kvalitná minerálna voda získavaná z prírodných horských vodných zdrojov, ktorých ekosystémy okolo zdroja sú tiež chránené. Prečo je to dôležité? Pretože zachová bohatstvo a prirodzenosť minerálov, je prospešné pre zdravie rodiny. Rovnako ako v prípade procesu úpravy vody musí byť aj hygienický, zabrániť bakteriálnej kontaminácii a škodlivým látkam.

2. Jedzte ovocie, ktoré obsahuje vodu

Ďalšie tipy pre zdravý pôst sú uspokojenie potrieb telesných tekutín, ktoré obsahujú veľa vody. Ovocie s vysokým obsahom vody môže tiež zabrániť dehydratácii.

Ak zostanete hydratovaní, môžete sa uchýliť k riziku únavy, bolestí hlavy, kožných problémov, nízkeho krvného tlaku a svalových kŕčov. Ovocie, ktoré má vysoký obsah vody, poskytujte vždy na úsvite a ak je to s rodinou.

Napríklad broskyne, vodné melóny a pomaranče. Okrem toho, že obsahujú ovocie a vlákninu, tieto plody tiež poskytujú potrebu vitamínu C. Konzumácia vitamínu C môže tiež zvýšiť vytrvalosť matiek a ich rodín pri domácom pôste.

3. Šport

Stále cvičenie je jedným z tipov na zdravý pôst, ktorý by nemal chýbať. Matky a rodiny majú samozrejme väčšiu flexibilitu v riadení času na cvičenie počas pôstu doma. Vyhýbajte sa športu akéhokoľvek typu výdrž (fyzická výdrž) a s ohľadom na rýchlosť, pretože môže odvádzať energiu.

Stačí sa venovať ľahkej fyzickej aktivite, napríklad joge, chôdzi alebo strečing. Pri športovaní nezabudnite venovať pozornosť tomu, či je telo schopné v ňom pokračovať alebo nie.

Ak sa vám točí hlava a máte závraty, skúste si urobiť malú prestávku a netlačte na seba. Môžete pozvať svoju rodinu na spoločné cvičenie, aby sa táto zdravá aktivita mohla stať vzrušujúcou rutinou.

4. Doprajte si dostatok spánku

Okrem uplatnenia vyššie spomenutých metód dokončite tipy na zdravý pôst pre vás a vašu rodinu dostatočným spánkom. Aspoň dospelí musia mať každú noc spánok 8 hodín. Ak máte dostatok spánku, imunitný systém môže fungovať správne.

Na základe časopisu Spať V roku 2010 môže nedostatok spánku ovplyvniť emócie a nálady človeka, ktoré je možné identifikovať pomocou výrazov tváre. Nálada môže mať výrazný vplyv na každodenné činnosti. Určite to vyžaduje dobrú náladu a koncentráciu pri plnení každodenných úloh.

Rovnako ako v kancelárii, aj pri práci doma človek potrebuje dobrú koncentráciu. Dostatočne kvalitný spánok môže zlepšiť koncentráciu, spôsob myslenia, produktivitu a fyzický výkon. Matky a rodiny preto musia mať počas pôstu dostatok spánku, aby boli lepšie pripravené na vykonávanie aktivít nasledujúci deň.