4 ľahké tipy na zvýšenie hmotnosti pri zotavovaní sa z anorexie

Získanie hmotnosti späť na ideálnu úroveň je výzvou pre ľudí, ktorí zažili anorexiu. Dôvodom je, že príjem kalórií a živín môže drasticky narušiť metabolizmus a byť škodlivý pre orgány v tele.

Zdravé tipy na priberanie po anorexii

Obdobie zotavenia z anorexie môže trvať až roky. Toto obdobie je veľmi dôležité. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty zameranej na zvýšenie hmotnosti, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, odborníkom na výživu a psychológom alebo psychiatrom.

Tu sú tipy, ktoré môžete použiť:

1. Prevencia refeeding syndróm

Syndróm kŕmenia je metabolická porucha v dôsledku poskytovania veľkého množstva výživy u podvyživených pacientov.

Počas anorexie telo využíva bielkoviny ako hlavný zdroj energie. Keď sa telo vráti k príjmu glukózy, dôjde k náhlym zmenám v metabolizme a telesných tekutinách.

Pacienti, ktorí trpia anorexiou, sú namiesto toho, aby pribrali, vystavení riziku orgánových porúch, kómy, záchvatov a smrti.

Aby sa zabránilo refeeding syndróm, Musíte postupne zvyšovať príjem kalórií, nie naraz.

Poraďte sa so svojím lekárom, pretože rozsah príjmu kalórií každej osoby sa líši. Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

Index telesnej hmotnosti nižší ako 16 kg / m2.
Strata viac ako 15 percent telesnej hmotnosti za posledných 3 - 8 mesiacov.
Malý alebo žiadny výživový príjem dlhšie ako 10 dní.
Nedostatok draslíka, fosfátu a horčíka.

2. Vedzte, koľko kalórií musíte pridať

Aby ste po anorexii pribrali, musíte každý deň zvyšovať príjem kalórií. Potreby kalórií nie sú určené svojvoľne, ale na základe pokynov na jeden mesiac.

Ak vám nehrozí riziko zažívania refeeding syndróm, Nasleduje pridanie kalórií spolu s príkladom stravy, ktorú môžete dodržiavať:

Ukážkové menu 1 500 kalórií (1. - 4. deň)

Ráno: obilniny a mlieko, nakrájané ovocie (melón, vodný melón, pomaranč)
Medzihra: 150 ml jogurtu
Obed: 1 pečený zemiak plnený vajíčkom, syrom a margarínom, doplnený o nakrájané ovocie
Medzihra: 2 sušienky
Popoludnie: 5 lyžíc ryže s 1 vyprážaným kuracím stehnom, doplnené restovanou mrkvou

Ukážka 2 000 kalórií (5 - 7 dní)

Ráno: obilniny a mlieko, rezané ovocie
Medzihra: 2 sušienky, 200 ml odstredeného mlieka
Obed: 2 plátky sendviča s tuniakom a vajcom, doplnené nakrájaným ovocím a jogurtom
Medzihra: 2 sušienky, 150 ml mlieka plna smotana
Popoludnie: 4 malé pečené zemiaky, navrch dajte dusenú špargľu a jogurt

V tejto diéte pokračujte až do 10. dňa. Ak táto diéta nie je schopná pribrať, je potrebné ľuďom s anorexiou pridať poobede jedlo.

Náhradou môžu byť 2 sušienky a 150 ml jogurtu. V tejto diéte pokračujte až do 14. dňa.

Ukážkové menu 2 800 kalórií (dni 15 - 21)

Ráno: Cereálie a mlieko, 2 kusy celozrnného chleba, 1 varené vajce, 2 banány
Medzihra: 1 jablko, 1 pohár ovsené vločky
Obed: 1 malá misa ryže, 1 kúsok grilovaných kuracích pŕs, 1 malá misa brokolice
Medzihra: 1 jablko, 150 ml jogurtu, 2 lyžice arašidového masla
Popoludnie: 1 stredne sladký zemiak, 2 kusy mäsa, restované zelené fazuľky a mrkva (použite maslo)
Pred večerom: 1 pohár ovsené vločky, 1 jablko, 150 ml jogurtu

V tejto diéte pokračujte až do 21. dňa. Ak ste nepriberali, pridajte si pred spaním občerstvenie. Medzihra môže byť ovsené vločky, nakrájané ovocie, jogurt alebo mlieko.

3. Stanovte stratégiu na zvýšenie príjmu potravy

Pre ľudí, ktorí zažili anorexiu, nie je priberanie také ľahké, ako to znie. Možno už viete počet kalórií, ktoré je potrebné pridať, ale ako uspokojíte svoje zvyšujúce sa kalórie?

Na zodpovedanie tejto otázky existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť:

Zvýšte porciu a frekvenciu jedál za deň
Pridáva kalórie z oleja, masla, smotany, omáčky a syra
Obmedzte zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás rýchlo nasýtia
Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín
Jedzte najskôr kalorické jedlá, až potom ovocie a zeleninu
Užívajte doplnky na zvýšenie kalórií

4. Výber správneho druhu jedla

Typ jedla tiež určuje úspech ľudí trpiacich anorexiou pri chudnutí. Vyberajte si jedlá, ktoré sú kaloricky husté a obsahujú kvalitné živiny. Takže nielenže priberáte, ale aj zdravšie.

Tu je niekoľko navrhovaných možností stravovania:

Sacharidy: ryža, celozrnný chlieb, zemiaky, kukurica, ovos, sladké zemiaky, obilniny a cestoviny
Bielkoviny: mlieko a výrobky z neho, vajcia, červené mäso, orechy, arašidové maslo, losos a bielkovinové doplnky
Tuk: rôzne druhyolej, maslo a avokádo
Vitamíny a minerály: sušené ovocie, zelenina a tmavá čokoláda

Kľúčom k priberaniu počas zotavenia z anorexie je uspokojenie vašich rastúcich kalórií. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom, či existujú riziká refeeding syndróm.

Ak neexistujú žiadne riziká, môžete zvýšiť príjem potravy na základe pokynov pre dennú potrebu kalórií. Ľudia, ktorí sú náchylnejší, však zvyčajne potrebujú osobitný dohľad, aby mohli bezpečne priberať.