Ako zvýšiť metabolizmus tela tak, aby chudnutie rýchlo

Na tejto zemi existujú dva typy ľudí: Tí, ktorí radi veľa jedia, ale majú stabilnú váhu, a tí, ktorí jedia hoci len kúsok ryže, sa čísla na váhe zvýšili na dve až tri číslice. Na nárast a pokles telesnej hmotnosti sa hovorí, že je ovplyvňovaný metabolizmom tela. Pomalý metabolizmus tela znamená, že budete rýchlejšie priberať na tuku. Je to správne? Ak áno, existuje nejaký spôsob, ako zvýšiť metabolizmus tela?

Aký je metabolizmus tela?

Metabolizmus je celý chemický proces, ktorý sa vyskytuje v tele pri premene potravy na energiu. Celý tento chemický proces nepretržite produkuje a spaľuje energiu, ktorú vaše telo potrebuje na každodenné činnosti, od dýchania cez myslenie až po chôdzu.

Metabolizmus tela priamo nesúvisí s priberaním alebo chudnutím. Ľudia s nadváhou nemusia byť nevyhnutne preto, že ich metabolizmus je pomalý. Naopak. To však neznamená, že metabolizmus nemá nič spoločné s telesnou hmotnosťou.

K prírastku hmotnosti skutočne dochádza v dôsledku príliš častých katabolických procesov, keď sa vytvára energia, a bez toho, aby prešli anabolizmom, keď by telo malo energiu využívať na tvorbu buniek a tkanív. Jednoducho povedané, vďaka tomu telo pokračuje v hromadení energie bez toho, aby ju využívalo a trochu využívalo.

Príčina prírastku hmotnosti je však v skutočnosti dosť komplikovaná, pretože ju môžu ovplyvniť rôzne veci, nielen rýchlosť metabolizmu tela. Váš zvýšený rozsah môže byť spôsobený prostredím, hormonálnymi problémami alebo dokonca inými telesnými poruchami.

Rôzne spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus tela

Pre tých z vás, ktorí majú pocit, že máte pomalý metabolizmus, sa nemusíte obávať. Pretože tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť ako spôsob, ako zvýšiť metabolizmus tela.

1. Zvýšte spotrebu bielkovín

Telo trávi bielkoviny sériou procesov, ktoré si vyžadujú viac energie. To znamená, že telo musí spáliť viac kalórií, aby vyrobilo viac energie na trávenie bielkovín.

Konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín môžete urobiť spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele, čo sa preukázalo trikrát účinnejšie ako sacharidy a tuky. Konzumácia bielkovín počas diéty vám môže tiež pomôcť prekonať nadmerný hlad a zabrániť úbytku svalovej hmoty, čo je vedľajší účinok vašej stravy. Medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria vajcia, mäso, ryby, mandle a ďalšie.

2. Pite zelený čaj

Vďaka obsahu účinnej látky katechínov sa preukázalo, že zelený čaj zvyšuje metabolizmus tela o 4 - 5 percent. Podľa jednej štúdie platí, že ak každý deň vypijete päť šálok zeleného čaju, môžete zvýšiť spaľovanie energie tela až o 90 kalórií denne.

Zelený čaj pomáha premeniť uložený tuk v tele na voľné mastné kyseliny, čo môže zvýšiť spaľovanie tukov o 10 - 17 percent. Zelený čaj je tiež nízkokalorický, takže sa predpokladá, že je vhodný na chudnutie a starostlivosť o váhu. Účinok je však pomerne malý a môže sa týkať iba niekoľkých ľudí.

3. Jedzte korenené jedlo

Kapsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v korenených jedlách, ako sú čili a papriky, môže zvýšiť váš metabolizmus a udržať zdravú váhu. Aj keď je účinok malý, konzumácia koreneného jedla môže spáliť o 10 kalórií viac v jednom jedle.

4. Pite kávu

Štúdia zistila, že kofeín v káve môže zvýšiť metabolizmus o 3 - 11%. Tieto výhody však viac ovplyvňujú tenkých ľudí. Iná štúdia zistila, že káva zvýšila spaľovanie tukov u chudých žien o 29%, u obéznych žien však iba o 10%. Pamätajte však na to, že musíte obmedziť konzumáciu kofeínu, minimálne 400 miligramov alebo štyri šálky kávy denne. Najmä pre tehotné ženy sa odporúča, aby ste nemali viac ako tri šálky denne.

X