Obsah:
- Štyri stravovacie trendy na rok 2019, ktoré môžete vyskúšať
- 1. Majo diéta
- 2. Keto diéta
- 3. Diéta s nízkym obsahom soli
- 4. Thononova diéta
Novoročné predsavzatia zvyčajne zdobia nádej na zdravší život, aby sa sen o ideálnej telesnej hmotnosti (konečne) dosiahol. Je také vaše tohtoročné uznesenie? No, našťastie, v roku 2019 existujú 4 stravovacie trendy, ktoré si môžete vyskúšať dosiahnuť svoje snyciele tela.Veľa štastia!
Štyri stravovacie trendy na rok 2019, ktoré môžete vyskúšať
1. Majo diéta
Aj napriek tomu, že vo svete zdravia sa meno májová diéta vyskytuje už dlho, nie je nič zlé na tom, ak budete mať túto stravu počas celého roku 2019, viete!
Mayo diéta je strava, ktorá uprednostňuje príjem počtu kalórií každý deň s prihliadnutím na vaše potreby kalórií a na to, aké sú vaše stravovacie ciele. Všeobecne platí, že májová diéta odporúča, aby ste prijali medzi 1 200 - 1 800 kalóriami denne, a nie menej ako týmto.
Táto diéta tiež vyžaduje, aby ste obmedzili príjem solí a sacharidov.
Nasleduje príklad jedálnička mayovej stravy:
1. májový diétny jedálny lístok
- Raňajky: Čaj alebo káva s cukrom, bez pridaného mlieka
- Obed: parné kuracie mäso bez kože so štipkou soli, varená zelenina (napríklad mrkva, brokolica, kukurica) a zemiaková kaša (zemiaková kaša)
- Večera: chudé mäso, špenát a ovocie
2. deň mayo diétne menu
- Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nepridávajte mlieko
- Obed: rybacia paprika, bacem tofu, masť
- Večera: zeleninový šalát plus makaróny, na zlepšenie zdravia použite olivový olej
Mayo diétne menu 3. deň
- Raňajky: Chlieb s vajcami, možno pridať trochu masla
- Obed: pečienka a zelenina a kukurica
- Večera: ovocný šalát plus jogurt
2. Keto diéta
Keto alebo ketogénna strava je diéta na rok 2019, ktorú môžete urobiť prijatím diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Nasleduje príklad jedálnička počas keto diéty:
- Raňajky
Čierna káva bez smotany, cukru, sladidla alebo mlieka. Ak máte radi, môžete pridať kokosový olej alebo margarín, aby chutil hustejšie a lepkavejšie. Môže byť tiež „osladený“ mletým zázvorom, škoricou, vanilkou alebo kakaovým práškom.
Toto raňajkové menu obsahuje 84 percent tukov, 12 percent bielkovín a 2 percentá sacharidov.
- Obed
Grilované kuracie prsia s dresingom maslo (maslo) alebo olivový olej, dochuťte cesnakom, korením a soľou a podľa chuti pridajte ďalšie korenie.
Z tohto menu získate 69 percent tukov, 30 percent bielkovín a 1 percento sacharidov.
- Večera
Hovädzie nastavenie s paradajkami, strúhaným syrom, smotanou, zelenou cibuľkou, maslom. Živiny, ktoré získate z tejto večere, sú 73 percent tukov, 23 percent bielkovín a 3 percentá sacharidov.
3. Diéta s nízkym obsahom soli
Očakáva sa diéta s nízkym obsahom soli boom opäť ako trend stravovania v roku 2019, o ktorom sa tvrdí, že dokáže pomerne rýchlo schudnúť.
Ako už z názvu vyplýva, táto diéta výrazne obmedzí príjem solí v každom z vašich jedál, hlavných jedál aj občerstvenia. Niektorí ľudia môžu dokonca prestať jesť úplne soľ, keď sú na slanej diéte.
Ukázalo sa, že jesť menej soli je účinné pri znižovaní hmotnosti. Dôvodom je, že konzumácia jedného gramu kuchynskej soli (čo zodpovedá 400 miligramom sodíka) samotným môže zvýšiť telesnú hmotnosť až na 1 kilogram. Okrem toho vám diéta s nízkym obsahom solí pomáha vyhnúť sa riziku hypertenzie a iných srdcových problémov.
4. Thononova diéta
Thononova diéta bude pravdepodobne v roku 2019 čoraz populárnejšia ako trend v stravovaní. Thononova diéta je vysoko bielkovinová diéta, ktorá denný príjem kalórií zníži na polovicu. Spravidla sa z minimálne 1 200 kalórií za deň zníži iba na 600 - 800 kalórií za deň.
Táto diéta spôsobila minulý rok medzi hollywoodskymi celebritami rozruch, pretože sa tvrdilo, že dokázala schudnúť 5 kilogramov hmotnosti za pouhých 14 dní. Máte záujem vyskúšať to?
Hlásenie zo stránky Zdravie žien je v Thononovej strave nasledovné:
- Raňajky: Vypite nesladenú šálku kávy alebo čaju. Niekedy to môže byť striedané s mliekom a malým kúskom celozrnného chleba.
- Obed: Tanier s prílohami s vysokým obsahom bielkovín. Napríklad dve varené vajcia s ďalšou zeleninou; alebo varené ryby s kombináciou zeleniny.
- Večera: Stále menu s vysokým obsahom bielkovín, napríklad 200 g steaku s ďalšou zeleninou podľa chuti
Po 14 dňoch prísnej diéty je ďalším stupňom „stabilizácia“. Táto fáza má zabrániť normalizácii hmotnosti. Zvyčajne táto fáza bude trvať jeden týždeň na každý jeden kilogram chudnutia.
X
