Obsah:
- Čo je to detoxikačná diéta?
- Tipy na úspešnú 7-dennú detoxikačnú diétu
- 1. Vyberte si správne potraviny
- 2. Pite veľa vody
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Udržujte svoju výdrž
- 5. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a alkoholu
Skús si ešte raz spomenúť, aké bolo tvoje stravovacie návyky? Usilovne sa stravujete v zdravých a výživovo vyvážených potravinách alebo ich jete príliš veľa? nezdravé jedlo nezdravé? Možno si neuvedomujete, že ste doteraz umožnili vstupu do tela veľa toxínov. Ale aby ste sa nebáli, môžete vyskúšať 7-dňovú detoxikačnú diétu, ktorá telu pomôže zbaviť sa toxínov.
Čo je to detoxikačná diéta?
Ak ste si mysleli, že diéta je iba spôsob chudnutia, mýlite sa. Dôvodom je, že skutočným významom stravy je riadiť najlepšiu možnú stravu na dosiahnutie určitých cieľov. Napríklad na kontrolu telesnej hmotnosti, urýchlenie hojenia určitých chorôb atď.
No, rovnako ako pri iných druhoch diét, aj pri detoxikačnej diéte je potrebné regulovať stravu, ktorá sa zbavuje tela toxínov. Sedemdňová detoxikačná diéta znamená, že ste si nastavili stravu tak, aby ste detoxikovali svoje telo počas 7 dní.
Telo sa skutočne každý deň prirodzene detoxikuje. Toto sa robí, aby sa zbavili toxínov, ktoré sa nahromadili v orgánoch tela, od pečene, obličiek, čriev, pľúc až po pokožku.
Ale niekedy toľko toxínov vstúpi, telo je ohromené, aby tieto toxíny vyplavilo. Vďaka tomu sa telo ľahko unaví a je náchylné na choroby.
Linda Page, ND, PhD, naturopatická lekárka a autorka Detoxikácia, magazínu Very Well Fit, prezradilo, že detoxikačná diéta môže pomôcť omladiť a nabiť telo. V skutočnosti tiež spomenul, že detoxikačná strava môže byť tiež spôsobom, ako začať aktívnejší a zdravší život.
Tipy na úspešnú 7-dennú detoxikačnú diétu
Skôr ako začnete so 7-dennou detoxikačnou diétou, je najlepšie sa najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Je potrebné poznamenať, že 7-dňová detoxikačná diéta nie je ideálnou stravou, takže ju nemôže robiť každý.
Lekári a odborníci na výživu najskôr uvidia váš zdravotný stav, potom lekár určí, či môžete nasadiť 7-dňovú detoxikačnú diétu alebo nie. Takže nech robíte akúkoľvek diétu, uistite sa, že vyhovuje vašim potrebám a kondícii tela, hm!
Po získaní povolenia od lekárov a odborníkov na výživu môžete pokračovať v 7-dennej detoxikačnej diéte s nasledujúcimi pravidlami.
1. Vyberte si správne potraviny
Ak držíte 7-dňovú detoxikačnú diétu, pokúste sa piť viac zeleninových alebo ovocných štiav. Môžete si vybrať akýkoľvek druh zeleniny alebo ovocia, ktoré vám chutia, napríklad mrkva, jablká, špenát alebo iná zelená zelenina.
Podľa Lindy Pageovej obsahujú zeleninové alebo ovocné šťavy antioxidanty, ktoré môžu vytlačiť toxíny z vášho tela. Jeho bohatý obsah vody navyše pomáha rýchlejšie vyprázdňovať odpadové látky.
Alebo môžete jesť aj hnedú ryžu, celozrnné výrobky a orechy. Všetky druhy potravín obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás zaručene udrží sýtosť na dlhšie. Vďaka tomu budete mať lepšiu kontrolu nad konzumáciou nezdravých jedál.
Zmätení z toho, čo jesť pri 7-dňovej detoxikačnej diéte? Tu sú možnosti, ktoré môžete kopírovať.
Raňajky: Ovsené vločky a ovocné smoothie, puding z chia semiačok, alebo zeleninový šalát.
Občerstvenie: Pečené kešu.
Obed: Hnedá ryža, grilované šampiňóny a špenát.
Večera: Pečený zemiak, medová omáčka, grilovaný tuniak a kúsky varenej uhorky alebo mrkvy.
2. Pite veľa vody
Aby bola vaša 7-denná detoxikačná diéta úspešná, musíte piť veľa vody najmenej 8 pohárov denne. Zdravotnícki odborníci v skutočnosti odporúčajú piť vodu každých 90 minút až 2 hodiny.
Čím viac vody vypijete, tým ľahšie sa vaše telo zbaví toxických látok, ktoré telu škodia. Prípadne môžete piť aj citrónovú vodu respvylúhovaná voda na zvýšenie detoxikačného účinku ráno.
3. Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita zlepšuje cirkuláciu, ako aj vylučuje toxíny z tela. Existuje mnoho druhov mierneho cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, od jednoduchej prechádzky počas obedňajšej prestávky alebo hodiny jogy.
Ak chcete vyskúšať šport strednej alebo vysokej intenzity, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom aleboosobný trénerVy. Lekár pomôže navrhnúť typy cvičení, ktoré sú vhodné a zodpovedajú schopnostiam vášho tela.
4. Udržujte svoju výdrž
Okrem úpravy stravovania a pravidelného cvičenia udržujte svoju výdrž v dostatočnom odpočinku. O telo sa tiež treba dobre starať, aby bola vaša energia maximalizovaná po celý deň.
Sedemdňová detoxikačná diéta tiež poskytuje nové príležitosti na lepšie zvládanie stresu. Existuje mnoho relaxačných techník, ktoré môžete použiť na zníženie stresu. Napríklad masážna terapia, sauna, meditácia, jóga alebo len dychové cvičenia.
Môžete sa venovať aj záľubám, ako je počúvanie hudby, pohodová prechádzka, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy. Nech už si vyberiete akúkoľvek činnosť, uistite sa, že vaša myseľ bude po tom pokojnejšia a jasnejšia.
5. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a alkoholu
Okrem 7-dennej detoxikačnej diéty musíte okrem regulácie typu jedla zvoliť aj správne nápoje. Odporúča sa vyhnúť sa alkoholickým alebo kofeínovým nápojom, ako sú čaj, káva alebo nealkoholické nápoje.
Tieto druhy nápojov môžu spôsobiť nadmerné detoxikačné reakcie, napríklad bolesti hlavy a nevoľnosť. Ak nie ste pripravení vzdať sa kofeínu, skúste piť nápoje s nízkym obsahom kofeínu, ako je zelený čaj alebo matcha.
Medzitým môže alkohol narušiť proces detoxikácie tela. Pečeň rozkladá alkohol na acetyldehyd, chemickú látku, ktorá môže poškodiť pečeňové bunky a telesné tkanivá. Vyhýbaním sa alkoholu zostanú bunky tela zdravé a maximalizujú proces eliminácie toxínov v tele.
Máte záujem vyskúšať detoxikačnú diétu? Pred aplikáciou by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa prispôsobili vášmu aktuálnemu stavu tela. Takže neskúšajte držať diétu bez dozoru.
X
