5 spôsobov, ako udržať svoju myseľ zameranú na učenie a nerozptyľovať ju

Život vo svete s ľahkým prístupom k vonkajšiemu svetu je určite veľmi výnosný. Ale na druhej strane vám táto vymoženosť často sťažuje sústredenie alebo vykonávanie úloh, pretože je tu príliš veľa rušivých prvkov, z ktorých jedným je hranie na vašom mobilnom telefóne. Ako sa potom sústredíš na štúdium?

Aby sa vaše úlohy nehromadili kvôli častejšiemu prechodu na inú prácu, existuje niekoľko spôsobov, ako sa týchto rozptýlení zbaviť.

Spôsob, ako sa bez rozptyľovania sústrediť na štúdium

Podľa výskumu Stanfordskej univerzity sa ľudia, ktorí často vykonávajú viac ako dve zamestnania naraz, alias multitasking, považujú za menej výnosných. Je to preto, že máte tendenciu byť ľahko rozptýlení inou prácou, takže dokončenie prvého zamestnania môže trvať dlhšie.

Predpokladajme napríklad, že sa snažíte dokončiť svoju prácu pri brigádnickej práci. Táto vedľajšia práca si vyžaduje samostatný čas zahŕňajúci jej sociálne médiá. Výsledkom je, že je brzdený postup dizertačnej práce a môžete byť zmätení, ktorej z nich dať prioritu.

Preto sa môžete viac sústrediť na štúdium alebo vykonávanie úloh znižovaním a eliminovaním rušivých vplyvov, ktoré prichádzajú odkiaľkoľvek. Tu je niekoľko tipov, ako zostať pri štúdiu sústredený.

1. Ako sa sústrediť na učenie analýzou rozptýlení, ktoré vznikajú

Jedným zo spôsobov, ako sa bez sústredenia sústrediť na štúdium, je zistiť, čo vás rozptyľuje. Najskôr identifikujte príčiny, prečo sa tieto poruchy naďalej vyskytujú. Predpokladajme napríklad, že ste na úlohe pracovali dlho, pretože často odpovedáte na správy priateľov cez mobil.

Spočiatku si nemusíte pripúšťať, že je to odreagovanie, alebo si myslíte, že správy od iných ľudí sú prioritou. Avšak bez toho, aby sme si to uvedomovali, je tento druh rozptýlenia ešte ťažšie zastaviť.

Preto to môžete pripustiť tak, že to zakričíte, aby vedomie, že činnosť vykonávaná v tom čase, bolo väčším rozptýlením.

2. Učte sa v tichej miestnosti

Keď si uvedomíte, čo vás trápi, ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na učenie, je robiť to v tichej miestnosti.

Hlasy ľudí, ktorí hovoria alebo z televízie, skutočne ovplyvňujú vašu koncentráciu pri štúdiu, najmä pri čítaní. Ľudia, ktorí čítajú v miestnosti, kde je podkladový hlas irelevantný pre materiál, ktorý čítajú, majú obvykle väčšie ťažkosti s porozumením toho, čo čítajú.

Keď sú v miestnosti, osoba často opakuje tieto slová späť a číta ich znova.

Medzitým sa ich mozog nevedome snaží interpretovať reč alebo iné zvuky, ktoré nemajú nič spoločné s materiálom, ktorý čítajú. Počúvanie skladieb počas štúdia môže v skutočnosti odvádzať pozornosť od toho istého.

Štúdium v ​​tichej miestnosti je preto celkom efektívny spôsob, ako znížiť rozptýlenie pri učení.

3. Obmedzte používanie mobilných telefónov

Mobilný telefón s vysokou rýchlosťou a prepracovanosťou internetu vám môže spôsobiť, že sa pri prehliadaní virtuálneho sveta budete cítiť viac ako doma. Výsledkom je, že si sa nemohol sústrediť na štúdium a skracoval ti čas na dokončenie zadania.

Aby to nebránilo, zvyknite si pri štúdiu vypnúť mobilný telefón. Ak je to potrebné, vložte telefón do tašky, aby sa znížila túžba po jeho opätovnej aktivácii.

Ak sa však obávate, že dorazí dôležitá správa alebo hovor, môžete telefón prepnúť do vibračného režimu. Nezabudnite vypnúť prístup na internet, aby ste mali menší sklon hrať na svojom mobilnom telefóne.

4. Prineste potrebné veci

Ako sa dá viac zamerať na učenie bez toho, aby vás niekto vyrušoval, sa dá dosiahnuť aj priblížením potrebných vecí k úlohám.

Napríklad musíte vyplniť zadanie výkresu zo školy. Skôr ako to urobíte, skúste si vytvoriť zoznam potrebných položiek počas procesu.

Počnúc ceruzkami, perami, gumami, pravítkami až po pohár na pitie, ktorý môžete pridať do zoznamu. Tieto predmety potom môžete umiestniť aj do dosahu očí a rúk.

Je to tak, že už nemusíte odchádzať od stola a hľadať veci, ktoré potrebujete, uprostred vykonávania úloh a odvádzať vás od pozornosti.

5. Precvičujte meditáciu

V skutočnosti to, ako sa sústrediť na učenie, môže tiež urobiť telo uvoľnenejším. Pred začatím úlohy si môžete precvičiť meditáciu, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo.

Meditáciu je možné vykonávať na svojom sedadle, ale skúste si zvoliť miestnosť s nízkou hlučnosťou, napríklad knižnicu alebo študovňu. Začnite pomalým nádychom a výdychom z nosa.

V skutočnosti môžete dokonca počas procesu pomaly hovoriť „inhalovať“ a „von“. Zamerajte sa na to, ako dýchate, a robte túto meditáciu 5-10 minút.

Ak máte stále ťažkosti so sústredením sa na štúdium alebo na vykonávanie úloh, možno budete musieť urobiť prestávku, aby ste si úplne nabili mozog.