5 bezpečných spôsobov zmenšenia nadlaktia & bull; ahoj zdrav

Zmrštenie rúk nie je ľahké. Mastné alebo ochabnuté ruky sú stavy, ktoré môžu narúšať vzhľad. Aj keď máte skvelú tvár a držanie tela, tuk na vašich rukách môže niekedy spôsobiť, že sa budete cítiť menej sebavedome. Týmto problémom môžu trpieť ženy aj muži. Určite ste videli, že niekto, kto chudne, má ochabnuté alebo mastné ruky. Ako to môže byť také? Ako potom zmenšíte tieto mastné ruky?

Príčiny mastných alebo ochabnutých ramien

Mastné ruky sú všeobecne spôsobené nadmerným hromadením tuku v oblasti paží. Akumulácia tuku v iných častiach tela sa zvyčajne dá ľahko stratiť, ale môže byť veľmi ťažké spáliť nadbytočný tuk v rukách. Zvyšujúci sa vek je ďalším faktorom ovplyvňujúcim tuk v pažích. Po dosiahnutí 20. roku má telo tendenciu ukladať viac tuku do rôznych oblastí tela a svaly začnú ubúdať. Tuk, ktorý sa hromadí, je teda viac ako vaše svaly, čo spôsobuje ochabnutie paží.

Rýchlosť metabolizmu je ďalším dôvodom hromadenia tuku v náručí. S vekom sa tiež zníži rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií. Tento stav nakoniec vedie k hromadeniu tuku v rukách. Nedostatok fyzickej aktivity a pravidelné cvičenie tiež nemôžu spôsobiť hromadenie tuku v tele vrátane rúk.

Ako zmenšiť mastné ruky

Vyberte si správne potraviny

Naplňte kuchyňu celými potravinami, nie spracovanými alebo balenými. Zvýšte spotrebu pšenice, vajec, nízkotučného mlieka, zeleniny, hydiny, rýb, chudého mäsa a zdravých tukov, ako sú orechy, semená, olivový olej a ovocia, ako je avokádo. Konzumácia prírodných potravín vám môže pomôcť zaistiť sýtosť bez nadmernej spotreby kalórií.

Jedzte menej, ale častejšie

Jesť 5-6 malých jedál denne, ktoré obsahujú jednu porciu bielkovín a sacharidov, vám môže pomôcť stratiť ruky. Okrem toho konzumácia grilovaného lososa, jedna šálka zelených fazúľ a ½ šálky celozrnných cestovín každé tri až štyri hodiny môže zabrániť nedostatku cukru v krvi, ktorý môže viesť k hladu a prejedaniu, a tým podporiť prírastok hmotnosti.

Silový tréning

Mali by ste sa venovať silovému tréningu alebo zdvíhaniu závažia, aby ste zvýšili svalovú hmotu a zrýchlili metabolizmus. Vykonajte cviky, ktoré zahŕňajú každú hlavnú svalovú skupinu, napríklad:

1. Tricepsové dipy

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Toto cvičenie pomáha spaľovať nahromadené tuky v tricepsoch alebo v zadnej časti paží. Oblasť tricepu je oblasť náchylná na hromadenie tuku. Toto cvičenie môže nielen zmenšiť ruky, ale aj dať im tvar. Toto cvičenie môžete vykonať bez použitia akéhokoľvek vybavenia. Sedíte na podlahe a môžete to urobiť.

2. Pokles tricepsu stoličky

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Toto cvičenie môže dať tónované ruky cvičením tricepsu. Toto cvičenie môžete vykonávať doma pomocou stoličky alebo stola s výškou 60 cm. Váha celého tela bude na tricepsu, takže týmto cvikom môžete redukovať tuk a budovať tricepsové svaly.

3. Chodník po bočnej doske

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Rovnako ako cviky na triceps, aj toto cvičenie dokáže tonizovať vaše svaly paží tak, že roztaví tuk, ktorý sa vám hromadí v náručí. Môžete robiť pozície doska s rukami, ktoré sa neohýbajú, potom prekrížte ruky pri otvorení nôh, ak sa pravá ruka posúva naprieč, ľavá noha sa otvára. Potom opäť prekryte pravou nohou, keď ľavá ruka vyjde z krížovej polohy do pôvodnej polohy.

4. Kliky

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Push-up vám môže pomôcť tónovať hornú časť paží spaľovaním tukov v tejto oblasti. Najlepšie na tomto cvičení je, že nepotrebujete žiadne náradie. Hmotnosť vášho vlastného tela hrá hlavnú úlohu pri topení odolného tuku na rukách.

5. Opačný zdvih rúk a nôh

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Je to úžasné cvičenie, pretože posilňuje nielen svaly paží, ale aj nohy. Týmto cvikom sa tiež tiahne chrbát, a preto je užitočné pre rozvoj dokonalého držania tela.

Cvičte ruky

Raz týždenne precvičte biceps, triceps a ramená v samostatných cvikoch, aby ste si vytvorili svalstvo na rukách.

Kardio cvičenie

Kardio cvičte päť dní v týždni, aby ste spálili tuky. môžeš behanie v bežecký pás, aerobik alebo jazda na bicykli. Zakaždým, keď si zacvičíte, urobte iné kardio cvičenie, aby vaše telo nebolo oboznámené s cvičením. Pretože ak je vaše telo zvyknuté, bude pre vaše telo ťažké vybudovať si svalovú hmotu.

ČÍTAJTE TIEŽ:

• Skinny Fat: Keď tenkí ľudia majú skutočne veľa tuku
• Poznajte cviky CrossFit a ich typy
• 8 chýb, ktoré sa často robia pri formovaní sixpack žalúdka

X