Ako zvýšiť zameranie nasledujúcimi 5 spôsobmi!

Práca na niečom zložitom, či už ide o kancelársky projekt alebo záverečný projekt na akademickej pôde, si vyžaduje veľmi vysokú koncentráciu. Ale nie zriedka sa myseľ môže okamžite rozptýliť, keď ju na chvíľu rozptýli - skupinový chat, ktorý je zrazu zaneprázdnený ohováraním, alebo zábava zaháňajúca nudu. zvitok časová os FB / Twitter ktorá pokračovala celé hodiny. V dôsledku toho sa práce, ktoré mali byť dokončené včas, oneskorili a priniesli nadčasy. Nerobte si z prokrastinácie zvyk. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete skopírovať, aby ste zvýšili svoju koncentráciu a ako sa sústrediť na prácu až do konca.

Tipy na zlepšenie koncentrácie a ako sa sústrediť na prácu

Pre tých z vás, ktorí sa radi nesústredia na jedno alebo druhé zamestnanie, máte pripravené tipy na zvýšenie koncentrácie a spôsoby zamerania, ktoré môžete vyskúšať.

1. Vedzte, čo často spôsobuje vaše rozptýlenie

Predtým, ako začnete pracovať na zvýšení svojej koncentrácie v práci, je dobré najskôr zistiť, čo vám sťažuje sústredenie.

Možno napríklad nemôžete vystáť sledovanie vtipných videí na Youtube alebo nahliadnutie do časovej osi Twitteru počas pracovnej doby len preto, že vám nechýbajú najnovšie informácie. Ak chcete vyriešiť tento problém, môžete si nainštalovať predĺženie alebo špeciálna aplikácia pre váš internetový prehliadač, ktorá dokáže do určitej doby blokovať weby podľa vášho výberu, ktoré si sami nastavíte. Príklady sú StayFocusd a Block and Focus (rozšírenie pre Chrome), SelfControl (aplikácie pre používateľov počítačov Mac), Cold Turkey (aplikácie pre používateľov Windows a Mac) a Rescue Time (aplikácie pre používateľov Windows, Android a Mac).

Alebo sa chcete nechať rozptýliť kvôli zvoneniu v skupinovom chate na vašom mobilnom telefóne, ktorý sa nikdy nezastaví? Môžete dočasne stlmiť nepríjemné skupiny, prepnúť do tichého režimu alebo ísť bez ujmy: režim v lietadle. Mobilný telefón majte v taške, aby vás nepokúšalo skontrolovať ho tam a späť.

2. Snažte sa byť sám

Jedným z trikov, ako zlepšiť svoju koncentráciu a sústrediť sa na prácu, je byť sám a zamerať sa na to, aby ste predišli rušeniu okolo seba a ignorovali ho. V knižnici, miestnosti alebo na inom mieste môžete robiť úlohy, ktoré zabránia narušeniu vašej koncentrácie. Alebo si pripojte náhlavnú súpravu s obľúbenou hudbou ako znamenie pre okolie, že nemôžete a nechcete byť rušení.

Ďalšia vec, ktorú si treba pamätať, nie všetky rozptýlenia vychádzajú z vonkajšej strany (od iných ľudí). Môže sa stať, že vaša strata zamerania je dôsledkom únavy, starostí, úzkosti a zlej pracovnej motivácie. Ak toto máte, je dobré si urobiť prestávku, aby ste zvýšili zameranie práce, ktorú chcete dosiahnuť. Preto je skutočne dôležité, aby si zamestnanci kancelárie zdriemli, iba 15 minút pred návratom do práce po obede

3. Zamerajte sa najskôr na jednu prácu

Niekedy môže byť nesústredenie spôsobené tým, že vykonávate viac úloh naraz. Aj keď to vyzerá efektívne, pretože 1001 vecí môžete robiť iba dvoma rukami, mozog skutočne funguje Neorganizovanánútení sústrediť sa na rôzne veci.

Vo vašom mozgu teda súperia dve spomienky, a to pamäť na prvé zamestnanie a pamäť na druhé zamestnanie. Keď sa to stane, nie je nezvyčajné, že sa signály v mozgu zrazia a výsledkom je, že mozog skutočne dáva nesprávnu odpoveď, takže vaše zameranie je ľahko rozptýlené a náchylné na chyby medzi týmito dvoma úlohami.

Ak máte k dispozícii dve alebo tri úlohy naraz, skúste si určiť priority: ktoré sú dôležitejšie a je potrebné ich dokončiť urgentne, ktoré je možné vykonať neskôr, pretože termín je tiež trochu dlhý.

4. Myslite na prítomnosť, nie na minulosť alebo budúcnosť

Koncentrácia a to, ako sa sústrediť na prácu, sa môže znížiť, keď dokonca premýšľate o minulých chybách alebo sa obávate o ciele tohto projektu v budúcnosti, alebo si dokonca predstavíte iné veci, ktoré sa nevyhnutne nestanú. Je dobré zamerať sa na prítomný okamih. Trénujte svoju myseľ, aby ste stále mysleli na to, čo je pred vami a treba to vyriešiť. Po dokončení môžete myslieť na niečo iné.

5. Upokojte svoju myseľ

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zamerať sa, je meditácia. Vedci zistili, že pravidelná 8-týždňová meditačná prax môže zbystriť mozog a pamäť, najmä u tých z vás, ktorí majú ťažkosti so sústredením.

Okrem meditácie je vyskúšanie dýchacích techník tiež účinným spôsobom, ako zamerať svoju myseľ na veci, na ktoré smerujete. Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete a sústredíte sa na každý nádych, ktorý nadýchnete, a pomaly vydýchnete. Keď sa vaša myseľ začne rozptyľovať mimo sústredenia, znova zamerajte svoju myseľ na dychové cvičenie, ktoré robíte. Robte to znova a znova, aby ste dosiahli maximálne výsledky.