Obsah:
- Prečo musia deti vykonávať fyzickú aktivitu?
- Čo možno urobiť pre to, aby boli deti aktívne pri fyzickej aktivite
- 1. Najskôr identifikujte, koľko fyzickej aktivity vyžaduje podľa jeho veku
- 2. Ak vaše dieťa priťahuje gadget, obmedziť čas na obrazovke
- 3. Urobte z cvičenia rutinu
- 4. Nechajte svoje dieťa cvičiť s priateľmi
- 5. Vypestujte si pozitívny výhľad na fyzickú aktivitu a cvičenie
Vek od 5 do 17 rokov je rastúcim obdobím, v ktorom sa vyvíjajú fyzické aj psychické podmienky. Od detí až po dospievajúcich sa kardiovaskulárny systém, svaly a kosti rýchlo menia a zosilňujú. Okrem toho sa deti dozvedia rôzne veci o svojom prostredí, keď sú mimo domova. Tento vývoj bude optimálny, iba ak je dieťa fyzicky aktívne mimo domova.
Pre deti vo veku od 5 do 17 rokov sú vhodné rôzne pohybové aktivity, ako napríklad pohybové hry, šport, rekreačné aktivity, ktoré je možné vykonávať v rodinnom, školskom alebo komunitnom prostredí. Deťom tiež stačí na vykonanie dostatočnej fyzickej aktivity kratší čas. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby sa deti vo veku od 5 do 17 rokov aktívne pohybovali 60 minút denne, tri dni v týždni. Môže to tiež znamenať 30 minút aktivity ráno, po ktorých nasleduje 30 minút popoludní. Čím dlhšie je trvanie, tým lepšie.
Prečo musia deti vykonávať fyzickú aktivitu?
Všeobecne povedané, výhodami cvičenia u detí je pomoc rôznym telesným tkanivám pri vývoji a tréning tela na dobrú koordináciu. Aktívnym pohybom budú rôzne kostné, svalové a kĺbové tkanivá schopné lepšie absorbovať živiny, aby mohli rásť. Deti, ktoré sa aktívne pohybujú, tiež zvýšia kapacitu svojho kardiovaskulárneho systému, pretože srdce a pľúca si zvyknú používať kyslík a distribuovať ho do celého tela.
Detstvo je navyše ten pravý čas na trénovanie mozgu, aby koordinoval všetky svaly končatín, aby malo dieťa rovnováhu tela a mohlo lepšie končatiny ovládať.
Nepriamo tým, že deti budú aktívne hýbať, budú spaľovať kalórie, takže uloženého tuku bude menej a hmotnosť bude zodpovedať ich výške a veku. Vďaka fyzickej aktivite mimo domova budú mať deti navyše viac kamarátov, s ktorými sa budú hrať. To povzbudí deti k interakcii s jednotlivcami ich vlastného veku a pomôže im to vybudovať si sebadôveru. V dospievaní a dospelosti budú mať deti schopnosť lepšie sa prispôsobiť sociálnemu prostrediu a zvládať psychické problémy, ako sú úzkosť a depresia.
Čo možno urobiť pre to, aby boli deti aktívne pri fyzickej aktivite
S pribúdajúcim vekom bude ťažšie rozvíjať návyky detí tak, aby vyhovovali potrebám ich pohybovej aktivity. Preto sa to musí používať od malička. Tu je niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu zvýšiť aktivitu:
1. Najskôr identifikujte, koľko fyzickej aktivity vyžaduje podľa jeho veku
Potreby fyzickej aktivity detí sa môžu líšiť podľa veku:
- Vek materskej školy príp predškolské zariadenie - vyžaduje činnosti, ktoré napomáhajú jeho motorickému rozvoju, ako je hádzanie a kopanie do lopty, beh alebo jazda na trojkolke.
- Ranný školský vek - V tomto veku dieťa rozumie pravidlám športovania, a tak rozoznáva jeho talent a záujmy. Môžete tiež vstúpiť do chlapca zo športového klubu, ktorý sa mu páči na začiatku školského veku. Nie všetky deti však budú mať záujem o niektoré športové hry. Úloha rodičov je veľmi nevyhnutná pre pozvanie detí na aktivity mimo domova, ako sú prechádzky alebo bicyklovanie.
- Dospievajúci vek - V tomto štádiu má dieťa zvyčajne voľbu fyzickej aktivity. Všetci rodičia môžu uspokojiť svoje potreby týkajúce sa fyzickej aktivity, ako napríklad športového vybavenia, aby boli deti motivovanejšie. Rodičia však tiež musia poskytnúť usmernenie, aby sa deti okrem športu venovali svojim akademickým povinnostiam.
2. Ak vaše dieťa priťahuje gadget, obmedziť čas na obrazovke
Toto je potrebné urobiť, aby sa zabránilo tomu, že deti budú mať menej fyzickej aktivity mimo domova, pretože uprednostňujú hranie hier vo vnútri gadget. Ak to chcete obmedziť, urobte deťom časový plán, s ktorým sa môžu hrať gadget napríklad jednu alebo dve hodiny denne alebo obmedzenie prístupu detí k elektronickým predmetom, ako sú televízory a počítače, v detskej izbe. Tiež musíte byť príkladom, ktorý nepoužívate gadget v dlhej dobe okolo dieťaťa.
3. Urobte z cvičenia rutinu
Je potrebné to urobiť, aby si deti zvykli a pamätali si, kedy majú cvičiť. Naplánujte si s dieťaťom rozvrh aktivít mimo domova, napríklad každý víkend choďte na bicykel.
4. Nechajte svoje dieťa cvičiť s priateľmi
Deti sú veľmi radi, že môžu robiť aktivity spolu s deťmi v ich veku. Povzbudzujte alebo uľahčujte svoje dieťa tým, že pozvete kamaráta, aby sa spoločne zúčastňoval na aktivitách, ako je napríklad jazda na bicykli alebo prechádzka.
5. Vypestujte si pozitívny výhľad na fyzickú aktivitu a cvičenie
To sa dá dosiahnuť tak, že sa deti zoznámia s postavami, ktoré sú úspešné v športoch, ako sú futbalisti alebo basketbalisti. Ďalším príkladom je umožnenie deťom hrať sa po dlhom dni štúdia alebo po dokončení školských úloh mimo domu.
Naopak, nenúťte svoje dieťa hrať sa vonku, ak má tendenciu byť menej aktívne. Ďalšou vecou, ktorá môže deti prinútiť vyhnúť sa fyzickej aktivite, je používať ju ako trest. Napríklad deťom sa nariaďuje robiť tam- ak urobíte niečo zle, vytvorí to iba negatívny výhľad a bude mať sklon vyhnúť sa fyzickej aktivite.
