Obsah:
- Tipy na zmiernenie úzkosti
- 1. Zhlboka sa nadýchnite
- 2. Verte, že je to iba hra o mozog
- 3. Budúce ťažkosti, nech sa na to v budúcnosti myslí
- 4. Zamerajte sa na to, na čom záleží viac
- 5. Majte so sebou pozitívne diskusie
- Nadmerné účinky na úzkosť
Už ste niekedy cítili úzkosť? Ak je to tak, čo je príčinou vašej úzkosti? Každý štvrtý človek pociťuje v určitej fáze života úzkosť. Pocity stresu a úzkosti sú bežné reakcie, ktoré dávate, keď ste v stresujúcom stave. Pocit úzkosti, ktorý sa zvyčajne pociťuje, zvyčajne pominie po prekonaní stresového stavu alebo spúšťača stresového stavu. Môžete však tiež vyskúšať niektoré z týchto tipov na zmiernenie úzkosti, ktorú cítite.
Tipy na zmiernenie úzkosti
Pocity úzkosti vyvoláva kombinácia viacerých faktorov. Ide o faktory, ako sú charakteristiky jednotlivca, nepríjemné životné skúsenosti s tým, aké je jeho fyzické zdravie. Rozsah, v akom sa táto úzkosť vyvinula, je bohužiaľ do istej miery ťažké zistiť, pretože postupuje pomaly a všeobecne sa líši od človeka k človeku.
Keď cítite úzkosť, zvyčajne sa cítite zaseknutí a neviete, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie. Bez toho, aby ste to vôbec vedeli, to, čo robíte, môže v skutočnosti vyvolať vašu úzkosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste sa mohli pokúsiť zmierniť:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď pociťujete úzkosť, je dýchanie. Táto rada súhlasí s klinickou psychologičkou Marlou W Deiblerovou, ktorá tvrdí, že hlboké bráničné dýchanie má schopnosť zmierniť úzkosť, pretože keď tak urobíte, pomôžete zmeniť režim, v ktorom sa vaše telo aktivuje, zo sympatického nervového napätia na parasympatický nervový kľudový režim. Tento krok môžete urobiť tak, že sa nadýchnete, podržíte ho a pomaly vydýchnete pre rovnaký počet štyroch.
2. Verte, že je to iba hra o mozog
Tieto tipy podporuje teória navrhnutá psychiatrom Kelli Hylandom, ktorý bol na vlastnej koži svedkom toho, ako môže váš mozog manipulovať s vašimi myšlienkami, aby ste si mysleli, že ste v kritickom stave kvôli infarktu, keď skutočne prekonáte záchvat paniky. .
3. Budúce ťažkosti, nech sa na to v budúcnosti myslí
Vo väčšine prípadov, keď pociťujete úzkosť, máte sklon sústrediť sa skôr na to, čo sa stane v budúcnosti, ako na prítomnosť. V skutočnosti, aj keď sa vo vašej budúcnosti niečo stane, zameranie vašich myšlienok na veci, ktoré máte priamo pred očami, bude mať tendenciu lepšie vám umožňovať riadiť situáciu okolo seba.
Keď sa stretnete s týmto stavom, môžete len zmierniť úzkosť, že sa na chvíľu zastavíte, dýchate čo najpohodlnejšie a potom pozorne sledujete dianie okolo vás.
4. Zamerajte sa na to, na čom záleží viac
Keď máte úzkosť, máte tendenciu tráviť čas zameraním na úzkosť, ktorú máte, takže sa budete cítiť ešte viac, bez toho, aby ste sa nejako usilovali o jej zmiernenie. Nakoniec nakoniec len tak zbytočne strácate čas. V tejto fáze môžete zmierniť úzkosť tým, že práve teraz budete zaneprázdnení činnosťou, ktorá je pre váš život užitočnejšia.
5. Majte so sebou pozitívne diskusie
Úzkosť, ktorá môže vzniknúť pri vašich vlastných mozgových hrách, znamená, že najlepšie ste sa s nimi vyrovnali iba vy. Ako dobré miesto pre začiatok môžete viesť diskusiu alebo povedať pozitívne slová. Na zmiernenie úzkosti v tejto fáze to môžete urobiť niekoľkými vyhláseniami, ako napríklad:
- „Čo by som sa mal pripraviť na riešenie tejto situácie?“
- „Nie je to strach prehnaný?“
- „Dokážem sa cez to dostať.“
Nadmerné účinky na úzkosť
Úzkosť, ktorá sa môže naťahovať alebo je nadmerná, môže spôsobiť, že sa u vás vyskytnú úzkostné poruchy. Pri úzkostných poruchách úzkosť, ktorú cítite, nezmizne, hoci spúšťač pominul, aj keď spočiatku úzkosť, ktorú cítite, vzniká bez konkrétneho dôvodu. Niektoré z príznakov, ktoré sú bežné u ľudí s úzkostnou poruchou, ako sú napríklad záchvaty paniky, zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlené dýchanie, nadmerný strach, ktorý môže nakoniec ovplyvniť váš spoločenský život a zdravie.
