Obsah:
- V čom je rozdiel baby blues a popôrodná depresia?
- Aké sú príznaky a príznaky popôrodnej depresie?
- Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou?
- 1. Drž sa ďalej od vecí, ktoré sú hororové a hrozné
- 2. Nespoliehajte sa príliš na tipy iných ľudí
- 3. Nezahlcujte sa hromadením úloh
- 4. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí
- 5. Vedzte, kedy treba vyhľadať pomoc
Asi 50% žien po pôrode pociťuje miernu depresiu. To je úplne normálne. Vaše telo práve prešlo emočnými a fyzickými zmenami vrátane fyzického a psychického stresu z nosenia dieťaťa v brušku deväť mesiacov. Dôležité je, že nenecháte tieto emočné vzostupy a pády prevziať váš život. Ak sa tak stane, môže vám hroziť vážny stav nazývaný popôrodná depresia.
V čom je rozdiel baby blues a popôrodná depresia?
Tento výraz ste už určite počuli baby blues, ktorý sa často používa na popísanie stavu matiek, ktoré sú v dôsledku hormonálnych zmien po pôrode stresované a ľahko depresívne. Baby blues nie je to isté ako popôrodná depresia. Baby blues sa zvyčajne objaví dva dni po pôrode, pretože tehotenské hormóny sú náhle znížené, aby sa telo a náladu Aj ty si sa zmenil.
Baby blues zvyčajne vrcholí asi štyri dni po narodení dieťaťa a vy sa začnete zlepšovať do dvoch týždňov, keď sa vaše hormóny vrátia do normálu. Môžete tiež zažiť baby blues celý rok po pôrode, ale prežívaný stres a depresia sú zvyčajne iba mierne.
Ak však máte aj po viac ako dvoch týždňoch od pôrodu ťažkú depresiu, môžete mať popôrodnú depresiu.
Aké sú príznaky a príznaky popôrodnej depresie?
Niektoré z príznakov, ktoré ženy s popôrodnou depresiou často pociťujú, sú:
- Nespavosť
- Náhle plač
- Depresia, aby neboli schopní vykonávať svoje každodenné činnosti
- Myšlienky na ublíženie sebe alebo dokonca k ublíženiu dieťaťu
- Cítim sa bezcenný a beznádejný
- Strata energie
- Cítite sa slabí a veľmi unavení
- Strata chuti do jedla, alebo dokonca chudnutie
Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, povedzte to svojmu lekárovi. Popôrodná depresia nie je nič, čo by sa dalo ignorovať.
Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou?
1. Drž sa ďalej od vecí, ktoré sú hororové a hrozné
Matky, ktoré trpia popôrodnou depresiou, sú veľmi emotívne. Čokoľvek uvidia, budú sa týkať ich vlastného stavu. Preto je pre nich niekedy ťažké ovládať svoje myšlienky a dokonca sa zachytiť vo vlastnej fantázii. Je dôležité obklopiť sa krásnymi a pozitívnymi vecami, aby ste zabránili tomu, aby vaša myseľ putovala k zlým veciam. Držte sa ďalej od hororov, záhadných románov, napínavých príbehov a chvíľu nečítajte ani nepozerajte správy o kriminalite.
2. Nespoliehajte sa príliš na tipy iných ľudí
Či už ide o informácie, ktoré získate z webových stránok alebo časopisov, alebo z nich fórum mamičiek Na internete nezabudnite, že nie všetky rady a tipy, ktoré sa osvedčili iným matkám, budú fungovať aj pre vás. Depresívne podmienky pre každú matku sú odlišné, takže ako s nimi zaobchádzať, nemusí byť to isté. Posadnutosť návrhmi a tipmi vás môže skutočne zhoršiť, keď nevidíte hmatateľné výsledky.
3. Nezahlcujte sa hromadením úloh
Starostlivosť o deti, starostlivosť o manžela, starostlivosť o domácnosť, starostlivosť o prácu atď. Ak máte veľa práce, nezaťažujte sa všetkou touto prácou, ak to váš psychický stav neumožňuje. Neváhajte požiadať o pomoc svojho manžela, rodinu alebo domácich pomocníkov. Ak sa cítite unavení a naozaj potrebujete spánok, ale špinavé prádlo sa stále hromadí, choďte spať. Vaše zdravie je dôležitejšie ako hromada oblečenia, ktoré môžete vyprať nasledujúci deň.
4. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí
Nie všetci vás podporia a pochopia váš stav. Možno vám niektorí z nich dokonca vyčítajú, že sa cítite depresívne, keď ste boli obdarení len roztomilým dieťaťom, alebo že nemôžete plniť svoje povinnosti ako matka, manželka aj kariéra súčasne, pretože vás brzdí depresia. Namiesto toho, aby ste počúvali veci, vďaka ktorým sa cítite previnilo, trávte čas iba s ľuďmi, ktorí vašej situácii rozumejú a podporujú vás pozitívne. Je tiež dôležité nájsť ďalšie matky, ktoré boli v rovnakej situácii, aby ste sa mohli navzájom deliť.
5. Vedzte, kedy treba vyhľadať pomoc
Pri riešení popôrodnej depresie môžete získať pomoc od iných ľudí, ale základom je, že musíte byť sami aktívni a odhodlaní prekonať túto temnú dobu. Bez motivácie „uzdraviť sa“ bude ťažké prekonať depresiu. Ak sa vaše príznaky zhoršia a máte pocit, že ich sami nezvládnete, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc od terapeuta alebo psychológa.
