Obsah:
- Ako obnoviť telesnú zdatnosť po púti
- 1. Cvičte ďalej
- 2. Pite veľa vody
- 3. Vitamín C na obnovenie telesnej kondície po púti
- 4. Doprajte si dostatok spánku
- 5. Dbajte na stravu
Po absolvovaní série pútí sa musíte dostať späť do formy. Hustota aktivít, keď sa robí hadždž, spôsobuje, že sa telo po návrate domov cíti tak unavene a zle. Nie ste pripravení vrátiť sa k svojim bežným činnostiam.
Aby ste mohli robiť činnosti ako doteraz, existuje niekoľko spôsobov, ako sa dostať späť do formy.
Ako obnoviť telesnú zdatnosť po púti
Obnovu energie je možné vykonať, keď sa vrátite domov. Pútnici sa po návrate do vlasti zvyčajne cítia unavení a neosviežení. Únava príp únava môže to byť spôsobené nedostatkom odpočinku, pásmová choroba, príliš veľká aktivita alebo iné zdravotné podmienky.
Unavené telo zvyčajne zažíva nasledujúce veci.
- bolesti svalov
- nedostatok motivácie
- denná ospalosť
- ťažko sa sústrediť
- bolesť hlavy
- zlá nálada
- zažívacie problémy
Tieto príznaky vám určite bránia v návrate k práci doma ako obvykle. Telo potrebuje proces na zhromažďovanie energie. Môžete použiť niekoľko vecí, ktoré pomôžu vášmu telu získať späť dostatok energie.
Zistite, ako obnoviť únavu a zdravie nasledujúceho tela.
1. Cvičte ďalej
Aj keď sa zdá, že telo je unavené a poddimenzované, musíte na cvičenie trochu tlačiť. Fyzická aktivita môže zvýšiť energiu vášho tela. Ľahké cvičenie, ako sú ranné prechádzky, bicyklovanie alebo jóga, môže pomôcť zlepšiť fyzickú kondíciu.
Ak vaše telo ťažko odpočíva, fyzická aktivita vám môže pomôcť lepšie zaspať. Okrem toho vám tiež uľahčí sústredenie. Snažte sa teda športovať aktívne ako spôsob obnovenia kondície po púti.
2. Pite veľa vody
Ste v pokušení vrátiť sa k rannému vychutnávaniu kofeínu? Zatiaľ sa vyhýbajte pitiu kávy. Počas obdobia zotavenia potrebuje telo viac vody na zlepšenie fyzického výkonu.
Udržiavanie príjmu telesných tekutín môže zvýšiť koncentráciu a vedomie človeka. Nezabudnite každý deň vypiť 2 litre vody alebo ekvivalent 8 pohárov ako spôsob obnovenia kondície po púti.
3. Vitamín C na obnovenie telesnej kondície po púti
Vitamín C pomáha zvyšovať počet bielych krviniek pri ochrane pred infekciami a chorobami. Vitamín C funguje aj pri oprave poškodených buniek a tkanív.
Užívanie imunitných doplnkov obsahujúcich vitamín C, vitamín D a zinok v šumivom formáte (tablety rozpustné vo vode) môže účinne zvýšiť vytrvalosť. Zároveň tiež zvýšte spotrebu tekutín v tele, aby ste predišli dehydratácii.
Jeho antioxidačný obsah môže zabrániť negatívnym účinkom voľných radikálov, ako je predčasné starnutie, problémy so srdcom, znížiť riziko rakoviny a artritídy.
4. Doprajte si dostatok spánku
Pásmová choroba vytvorte rozvrh chaotického spánku. Po príchode domov si teda upravte čas spánku a nenúťte sa hneď do aktivít. Niektorí ľudia, ktorí majú poruchy spánku, sa zvyčajne cítia unavení.
Spánok môže po návrate z púte obnoviť energiu a obnoviť kondíciu. Ak máte problémy so spánkom, skúste si tesne pred spaním dať teplú sprchu. Potom skúste ísť spať a vstávať súčasne. Pamätajte, že 8 hodín spánku je potrebné plniť každú noc.
5. Dbajte na stravu
Udržiavanie zdravia a obnova kondície neznamená, že musíte jesť viac. Namiesto toho dbajte na zdravú výživu s potravinami bohatými na živiny a vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a chudé mäso. Ak chcete zvýšiť výdrž, pokúste sa jesť časté malé porcie.
Nevynechávajte raňajky, pretože jedlo ráno môže zvýšiť metabolizmus tela a poskytnúť telu energiu na spaľovanie kalórií. Mozog navyše potrebuje na svoju prácu glukózu. Zahrňte teda do raňajkového menu sacharidy.
