Obsah:
- Ako riešiť bolesti hlavy po cvičení
- 1. Pite veľa vody
- 2. Nebuďte príliš dlho na slnku
- 3. Jedzte pred a po cvičení
- 4. Vykonajte ochladzovací pohyb
- 5. Vezmite si liek
- Kedy by som mal navštíviť lekára?
Mnoho ľudí tvrdí, že po cvičení sú viac osviežení. Prečo sa vám však po cvičení dokonca točí hlava a bolí vás hlava? Môže to byť skutočne spôsobené rôznymi vecami, napríklad dehydratáciou, dlhodobým pobytom na slnku alebo nízkou hladinou cukru.
Bolesti hlavy po cvičení sa zvyčajne netreba obávať, ale tento stav môže skutočne narušiť vaše ďalšie činnosti. Aby ste sa rýchlo zotavili, tu je postup, ako zvládnuť bolesti hlavy po cvičení.
Ako riešiť bolesti hlavy po cvičení
Ak vás po cvičení bolia hlavy, môže to byť niečo, čo s vašim telom nie je v poriadku. Aj napriek tomu existujú rýchle spôsoby, ako po cvičení bolesti hlavy zmiznúť.
1. Pite veľa vody
Zvyčajne sa po cvičení objavia závraty v dôsledku dehydratácie. K dehydratácii dochádza, keď vaše telo stratí viac tekutín, ako potrebuje. Ak cvičíte, veľa sa potíte, to zahŕňa aj stratu tekutín. Ak pred cvičením nepijete veľa vody, je veľmi pravdepodobné, že dehydratujete.
Štúdia uvedená na webe webmd.com odhalila, že ľudia, ktorí za deň vypili o 4 poháre vody viac ako obvykle, pociťovali bolesti hlavy menej často po dobu 2 týždňov.
Pri cvičení preto vždy poskytnite vodu. Skontrolujte farbu moču a zaistite dostatočnú hydratáciu. Ak je jasne žltá, znamená to, že pijete dosť. Naopak, ak je tmavo žltá, znamená to, že nemáte dostatok tekutín.
Ďalej môžete pridať izotonický nápoj, ktorý pomôže pokryť vaše potreby tekutín. Je to preto, že izotonické nápoje obsahujú minerálne soli a glukózu, ktoré môžu vyvážiť tekutiny v tele.
2. Nebuďte príliš dlho na slnku
Príliš dlhé vystavenie slnku môže spôsobiť bolesti hlavy, aj keď necvičíte. Ak teda máte pocit, že cvičíte príliš dlho na prudkom slnku, mali by ste okamžite prestať alebo sa presunúť na tienisté miesto.
Ak je horúce počasie, prineste si pohár vody a chladný vlhký uterák. Priložte si ho na niekoľko minút na oči a na čelo. Potom sa usilujte dať si teplú sprchu, aby ste uvoľnili svaly. Ak nemáte dostatok času, môžete na zmiernenie bolesti hlavy použiť nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
3. Jedzte pred a po cvičení
Nejesť pred cvičením môže byť nesprávnym rozhodnutím. Dôvodom je, že počas cvičenia sa vám vyprázdni hladina cukru v krvi. Ak nemáte rezervu na cukor v krvi z predchádzajúceho jedla, potom vás po cvičení pocítia bolesti hlavy.
Ideálne nie je jesť príliš blízko rozvrhu cvičení, aby vás pri rôznych pohyboch nebolí bruško. Asi 1 hodinu pred cvičením si môžete naplniť žalúdok vysoko výživnými jedlami. Vaše telo tak dokáže stráviť jedlo, ktoré príde ako prvé, predtým, ako sa použije na energiu počas cvičenia.
Ak ste teraz skončili s cvičením, musí sa vám znova doplniť cukor v krvi. Ak nechcete po cvičení jesť silno, môžete jesť rôzne druhy ovocia ako posilňovač žalúdka.
4. Vykonajte ochladzovací pohyb
Bolesti hlavy po cvičení môžu byť tiež spôsobené napätým svalstvom tela. Zvyčajne k tomu dôjde, keď po cvičení nevychladnete.
Len si predstavte, že počas cvičenia sú všetky vaše svaly tela aktívne a stiahnuté. Ak absolvujete ochladzovacie sedenie, svaly majú tendenciu sa napínať a naďalej sa sťahovať.
Ak sa im povolí kŕč, tieto svaly môžu dokonca vyvolať bolesti hlavy. Najmä ak vtedy kŕčovými svalmi boli svaly krku a ramien. Preto je veľmi dôležité robiť ochladzovacie pohyby, aby sa svaly opäť uvoľnili.
5. Vezmite si liek
Okrem ibuprofénu môžete 30-60 minút pred cvičením užiť aj naproxén alebo indometachín. O oboch sa predpokladá, že sú účinné pri liečbe bolesti hlavy po cvičení. Užívanie tohto lieku však musí byť monitorované, pretože môže spôsobiť podráždenie žalúdka.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak ste už vykonali vyššie uvedené metódy, ale bolesti hlavy sa vyskytujú častejšie, poraďte sa so svojím lekárom. To platí aj vtedy, keď cvičíte a zrazu sa vám po cvičení točí hlava. Po konzultácii s lekárom môžete zistiť, čo to spôsobuje a ako s tým zaobchádzať.
Bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú po cvičení, sa dajú skutočne ľahko liečiť. Je to však možné, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Preto, ak sú príznaky čoraz častejšie a závažnejšie, nikdy neškodí navštíviť lekára.
