5 jednoduchých spôsobov, ako budovať svaly paží & bull; ahoj zdrav

Mať ideálny tvar tela je snom každého. Niektorí ľudia okrem toho, že majú ploché brucho, chcú mať tiež silné, tónované ruky. Nielen na skrášlenie vzhľadu tela, ale aj precvičenie svalov paží zvyšuje výkonnosť tela. Ako potom formujete svaly paží? Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať.

Ako budovať svaly paží?

Existuje niekoľko pohybov, ktoré môžete urobiť na vytvorenie svalov paží. Pred vykonaním tohto pohybu by ste sa však mali zahriať asi päť minút. To sa deje s cieľom znížiť riziko svalového zranenia. Podľa časopisu Fitness Magazine nasledujúce pohyby zamerané na budovanie svalov:

1. Doska stlačte

Položte činky na podložku a potom položte telo do polohy push up. S rukami na šírku ramien a rukami priamo pod ramenami. Nohy sú otvorené o niečo širšie ako ramená.
Boky držte zdvihnuté, zdvihnite pravú ruku zdvihnutím jednej činky, potom s ňou švihajte na úrovni ramien tam a späť.
Urobte tento pohyb 10 krát.
To isté urobte s ľavou rukou.
Urobte dve opakovania.

2. Opičie ramená

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a v každej ruke držte činku.
Zdvihnite činku pozdĺž boku rebier až po podpazušie.
Opakujte dve sady po 20 kusov.

3. Pom-pom kruh

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a v každej ruke držte činku.
Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a nakreslite päť malých kruhov, kým vaše ruky nevytvoria písmeno V.
Pomaly spustite paže do východiskovej polohy a potom urobte krúživý pohyb spredu opačným smerom.
Urobte dve série s 10 opakovaniami.

4. Vrecko na kladivo

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, v každej ruke držte činku, ruky majte po bokoch a dlane smerujte dopredu.
Lakte ohýbajte v blízkosti rebier, aby ste si činky dostali na plecia, dlane držte otočené dopredu.
Trafte ľavú ruku doľava dlaňou smerom dopredu a potom činky prineste späť k plecu.
Tento pohyb opakujte s pravou rukou a udierajte do pravej strany.
Urobte dve sady po 20 kusoch.
V záverečnej sade urobte 20 rýchlych úderov na obe ruky.

5. Push-Up tricepsu šikmým zákrutom

Ľahnite si na podložku na pravej strane, pravou rukou objímte rebrá a ľavú ruku položte na zem pred pravé rameno.
Pokrčte pravú nohu za sebou a ľavú nohu zdvihnite mierne rovnako ako váš bok.
Stlačením dlane ľavej ruky zdvihnite trup z podlahy, až kým nebude ľavá ruka takmer úplne roztiahnutá.
Ľavú nohu súčasne zdvihnite čo najvyššie.
Tento pohyb opakujte na ľavej ruke.
Urobte 2 série po 20 opakovaní.

Ukončite tento pohyb ochladením asi na päť minút, aby sa stabilizoval váš dych a srdcová frekvencia. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte okrem bežných cvičení uvedených vyššie podporovať budovanie svalov paží aj zdravou stravou a pravidelným cvičením, ktoré zapája všetky členy tela.