5 Poruchy spánku u dospievajúcich plus ich vplyv na zdravie

Spánok je čas na odpočinok tela. Bohužiaľ, poruchy spánku často útočia a znižujú kvalitu spánku. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť nielen u starších ľudí, ale aj u dospievajúcich. Aké poruchy spánku sa im vyskytujú najčastejšie? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Typy porúch spánku u dospievajúcich

Vstupom do vývoja adolescentov sa čas pre spiace deti skracuje. Zriedka sa musí obetovať čas spánku popoludní alebo večer kvôli mnohým činnostiam.

Vyučovanie alebo rôzne aktivity v škole sú niektoré z dôvodov. Nehovoriac o hráčskych návykochgadget pred spaním tiež často spôsobujú, že zabudnú na čas na spánok neskoro večer.

Porucha spánku je stav, ktorý sa bežne vyskytuje u detí a dospievajúcich. Tento stav však často zostáva nezistený, pretože rodičia si môžu myslieť, že ich dieťa má problémy so normálnym spánkom.

V skutočnosti by tento stav mohol byť znakom toho, že dieťa má vážne problémy so spánkom.

Nielen vonkajšie faktory, niektoré poruchy spánku zvnútra môžu tiež spôsobiť zníženie času spánku. Podľa správy Clevelandskej kliniky sa takmer 30% porúch spánku vyskytuje u detí a dospievajúcich.

Ak bude tento stav pretrvávať, kvalita spánku sa zhorší. Výsledkom je, že sa nemôžu úplne sústrediť na hodinách, sú unavení a prežívajú emočné problémy, ako napríklad depresie neskôr v živote.

Nasleduje zoznam porúch spánku, ktoré často číhajú na dospievajúcich:

1. Spánok pri chôdzi

Počas nočných môr to často prežívajú aj tínedžeri námesačnosť alebo spánková chôdza. Z lekárskeho hľadiska sa tento stav označuje ako somnambulizmus.

Ide o poruchu správania, ktorá sa vyskytuje počas hlbokého spánku a má za následok chôdzu alebo iné zložité správanie.

Aj keď to spravidla nie je vážny problém, poruchy spánku u dospievajúcich môžu naznačovať, že sa dieťa cíti vystresované.

Ak bude intenzívnejší a vyskytuje sa často u detí, mali by ste byť opatrnejší a myslieť na liečbu, pretože môže spôsobiť zranenie

2. Nespavosť

Ďalším typom poruchy spánku, ktorý sa často vyskytuje u dospievajúcich, je nespavosť. Nespavosť alebo nespavosť zvyčajne spôsobujú stresy. Preto neprekvapuje, že kvalita spánku detí sa zhoršuje.

Nielen to, tento stav tiež sťažuje človeku spánok, má problém zaspať po prebudení alebo sa zobudí skôr, ako by mal.

Poruchy spánku u dospievajúcich sa vyskytujú z mnohých vecí, vrátane:

Chorý

Keď je dieťa choré, napríklad nachladnutie, chrípka alebo kašeľ, príznaky sa v noci zhoršujú.

Reflux žalúdočnej kyseliny a GERD môžu navyše spôsobiť nespavosť, pretože poležiačky umožňujú žalúdočnej kyseline stúpať do pažeráka.

Prežívanie emocionálnych problémov

Stres je častou príčinou nespavosti dospievajúcich. Veci, ktoré môžu vyvolať stres, sú problémy v škole, ako aj problémy v rodine, napríklad rozvod rodičov alebo domáce násilie.

Nepríjemné prostredie

Spánok tiež vyžaduje pohodlie. Ak nie, dieťa môže mať problémy so spánkom, kým nezažije nespavosť.

Príliš vysoké, studené, svetlé alebo hlučné miestnosti môžu byť jedným z dôvodov.

3. Spánkové apnoe

Spánkové apnoe sa môžu vyskytnúť u detí s nadváhou alebo obezitou. Tento stav spôsobuje, že dieťa má problémy so dýchaním počas spánku.

Príčinou sú zväčšené mandle alebo adenoidy (tkanivo, ktoré spája nos s hrdlom).

Táto porucha spánku u dospievajúcich spôsobuje, že často chrápu, potia sa a prebúdzajú sa v šokovom stave.

Ak to bude pokračovať, budú tiež ľahšie ospalí počas dňa, pretože kvalita spánku nie je dobrá.

4. PLMD alebo RLS

PLMD (Periodická porucha pohybu končatín) sa tiež nazýva periodická porucha pohybu končatín. Táto porucha spánku u dospievajúcich spôsobuje, že majú mimovoľné trhavé pohyby.

Bez toho, aby si to uvedomovali, tento stav ich unavuje a ľahko sa prebúdzajú počas spánku.

Okrem PLMD existuje aj RLS (Syndróm nepokojných nôh), ktorý spôsobuje mravčenie, kŕče, svrbenie alebo pocit pálenia v chodidlách.

Aby sa tohto pocitu zbavilo, dieťa s týmto ochorením pohne nohami alebo rukami. Tento stav určite narušuje spánok, pretože spôsobuje, že človek nemôže spať uvoľnene.

5. Narkolepsia

Narkolepsia je lekársky pojem, ktorý popisuje stav, v ktorom môže dieťa náhle spať.

Táto porucha spánku je chronickou poruchou a vyskytuje sa v dôsledku neurologických porúch, ktoré riadia spánkovú činnosť.

Jedným z hlavných príznakov, ktoré sa deje, je denná ospalosť a záchvaty spánku.

Náhly spánkový záchvat znamená, keď človek môže spať pri činnostiach, napríklad pri šoférovaní alebo dokonca pri prechádzke.

Nielen to, ďalšou charakteristikou narkolepsie je narušený nočný spánok v dôsledku častého budenia bez dôvodu.

Preto je narkolepsia porucha spánku, ktorá je dosť nebezpečná a môže sa vyskytnúť u ľudí vo vekovom rozmedzí od 10 do 25 rokov.

Tínedžeri potrebujú čas spánku

Dospievajúci strávia v priemere spánkom až 7 hodín. Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že potrebujú 9 - 9 ½ hodiny spánku za noc.

Aspoň 8 hodín spánku v noci môže zabrániť poruchám spánku u dospievajúcich. Čas spánku 8 až 10 hodín za noc môže zabrániť problémom s fyzickým a duševným zdravím a narušeniu činnosti nasledujúci deň.

„Niektorí dospievajúci potrebujú 10 hodín pokojného spánku, najmä tí, ktorí sú po celý deň veľmi zaneprázdnení a fyzicky aktívni,“ hovorí Cora Breuner, MD, predsedníčka výboru pre dospievanie pre Americkú pediatrickú akadémiu.

Vplyv porúch spánku na dospievajúcich

Tínedžeri potrebujú dostatok spánku, aby mohli celý deň vykonávať činnosti bez toho, aby ich rozptyľovala ospalosť a sústredenie.

Ak sa u dospievajúcich vyskytnú poruchy spánku, okamžitý efekt je, že je ťažké sa zobudiť včas.

Vplyv porúch spánku na fyzické a duševné zdravie má navyše niekoľko ďalších vecí, a to:

1. Zmeny nálady (zmena nálady)

Ako je známe, dospievanie je obdobím, keď deti kvôli hormonálnym zmenám zažívajú dosť prudké zmeny nálad. Môže sa to však stať aj vtedy, keď dieťa pociťuje nedostatok spánku.

Poruchy spánku sú jednou z príčin zmena nálady u väčšiny dospievajúcich.

Zmena náladu u dospievajúcich kvôli tejto poruche spánku je vidieť, keď je v triede viac náladový a menej sústredený.

Vďaka tomu sa môže stať citlivejším a naštvanejším ako obvykle.

2. Porucha metabolizmu

Účinky deprivácie spánku v dôsledku porúch spánku u dospievajúcich môžu tiež ovplyvniť metabolizmus.

V štúdii o zdravotnom stave sestier existuje možnosť zvýšenia telesnej hmotnosti k obezite u dospievajúcich, keď sa zníži čas spánku.

Je to spôsobené inými hormonálnymi zmenami v tele a znižuje sa schopnosť tela spaľovať kalórie počas spánku.

3. Kožné problémy

Spánok je dôležitý, aby správne fungovali systémy v tele vrátane pokožky. Okrem puberty, akné u dospievajúcich. sa môžu objaviť, keď je vaše dieťa nevyspaté.

Stáva sa to preto, lebo sa zvyšuje hladina hormónov, čo vyvoláva zápaly a narúša imunitný systém.

Poruchy spánku môžu okrem akné vyvolať aj ďalšie kožné problémy spojené so zápalmi, ako sú ekzémy a psoriáza.

Čo by mali robiť rodičia?

Ak má vaše dospievajúce dieťa jednu alebo viac porúch spánku, nenechajte to.

Ak sa vyskytnú iba príležitostne a nedodržiavajú sa ďalšie znepokojujúce príznaky, nemusí to byť problém.

Naopak, ak sa často vyskytujú poruchy spánku sprevádzané ďalšími príznakmi alebo ich účinky sú nepriaznivé, poraďte sa s lekárom, psychológom alebo špecialistom na spánok.

Napríklad keď dieťa zažíva mesiace nespavosť, čo má za následok drastický pokles výsledkov v učení, pretože často spí v triede.

Ak k tomu dôjde, neodkladajte liečbu. Poruchy spánku, ktoré sa neliečia, môžu poškodiť fyzické a duševné zdravie vašich detí.

Okrem požiadania o pomoc od odborníka môžete urobiť aj niekoľkými spôsobmi, napríklad:

Požiadajte dieťa, aby pravidelne spalo

Riadenie tínedžerov je skutočne ťažké, najmä pokiaľ ide o čas spánku. Chodenie do postele a budenie každý deň v rovnakom čase je však spôsob, ako obnoviť biologické hodiny.

Za týmto účelom by ste mali dieťaťu najskôr porozumieť, aké dôležité je súčasne spať a prebúdzať sa. Potom sa pokúste skontrolovať do miestnosti, keď nastane čas spánku.

Tlmte svetlá v miestnosti hodinu predtým, ako spí, a potom upravte izbovú teplotu tak, aby nebola príliš studená alebo príliš horúca. Môžete mu tiež pripraviť teplé čokoládové mlieko, ktoré mu pomôže lepšie zaspať.

Ráno ho budte každý deň v rovnakom čase, aj keď to pre vaše dieťa môže byť spočiatku ťažké.

Dohodnite sa, že si zdriemnete nie príliš dlho

Dobrý spánok je taký, ktorý nie je príliš dlhý alebo tzv silový spánok. Power nap obnovenie stratenej koncentrácie a energie trvá len 15-20 minút.

Za týmto účelom si zvyknite, že si vaše dieťa zdriemne a po 20 minútach sa zobudí, aby nezachádzalo príliš ďaleko. Toto sa tiež robí ako spôsob, ako pomôcť prekonať poruchy spánku u dospievajúcich.

Požiadajte dieťa, aby pred spaním vyplo gadget

Vedeli ste, že gadget máte modré svetlo, ktoré môže niekomu prekážať v spánku?

Svetlo z obrazovky gadget môže interferovať s produkciou melatonínu v mozgu. Melatonín je hormón, ktorý pomáha človeku spať.

V snahe vyrovnať sa s poruchami spánku je najlepšie požiadať dieťa o vypnutie gadget hodinu pred spaním.

Ak má dieťa ťažkosti s zadržiavaním nutkania hrať sa pomôcka, ponúknuť riešenie. Povedz mu, že môžeš zachrániť gadgetju a na druhý deň ráno, keď sa zobudila, vrátila ju.