5 Praktické športové pohyby, ktoré poskytujú okamžité výsledky

Jeden deň sa svaly nemôžu formovať. To však neznamená, že neexistujú žiadne športové pohyby, ktoré by za pomerne krátky čas dokázali formovať svaly. Závisí to samozrejme aj od toho, ako často to robíte a či sú pohyby robené správne alebo nie. Ste zvedaví, aké športové pohyby sa dajú robiť, ak chcete dosiahnuť okamžité výsledky? Toto je odpoveď.

1. Odporové pásy bicepsových kučier

Zdroj: Life Time Daily

Toto pohybové cvičenie podľa Taylora Gainora, CSCS, praktického lekára v spoločnosti Los Angels, môže spôsobiť, že svaly paže sú pevné a silné.

Čím dlhšie budete týmto spôsobom biceps napínať, tým budú svaly pevnejšie. Po dokončení tohto pohybu vyzerajú svaly paží po celý deň napnutejšie.

Trik, stojaci uprostred pásma odporu, s chodidlami na šírku ramien, nie príliš utiahnutými. Držte prístroj pevne, potom pomaly ohýbajte ruky tak, aby boli rovnobežne s ramenami, a potom sa vráťte späť dole. Pri ohýbaní rúk majte telo nevyvážené. Môžete to ľahko urobiť ako v príklade na obrázku vyššie.

2. Kettbellova hojdačka

Zdroj: Livestrong

Kettbell swing je jedným z pohybov s vysokou intenzitou práce svalov. Tento pohyb si vyžaduje všetky činnosti svalov zadnej časti tela, ako sú zadok, chrbát a hamstringy.

Preto toto športové hnutie tieto časti sprísňuje. Nielenže to vyzerá pevnejšie, ale pohyby budú stimulovať kardiovaskulárny systém k lepšej práci.

Aby ste to dosiahli, musíte najskôr stáť rovno s chodidlami o niečo širšími ako sú ramená. Potom, ako rozhýbete kettbell, mierne pokrčte kolená. Páči sa vám pohyb vyššie.

Kývač rozkývajte medzi nohami tak, aby sa odrážal až k úrovni hrudníka. Nechajte kanvicu spadnúť späť medzi nohy a pohyb opakujte.

3. Mŕtve ťahy

Zdroj: Gym Guider

Toto pohybové cvičenie môže spôsobiť, že sa vaše glutety alebo svaly zadku budú cítiť pevnejšie, budú vyzerať tvarované a samozrejme viac vyvýšené a menej uvoľnené.

Glutes sú jednou z najväčších svalových skupín v tele a je možné sa spoľahnúť, že si ich rýchlo vybuduje.

Za týmto účelom držte činky alebo činku a stojte s nohami na šírku bokov. Potom sú kolená mierne pokrčené. Bez toho, aby ste zmenili krivku kolien, pokrčte boky a spúšťajte telo dole, kým nebudete takmer rovnobežní s podlahou. Sledujte pohyb na obrázku vyššie.

4. Odolný vtáčí pes

Zdroj: Livestrong

Toto cvičebné hnutie zahŕňa všetky základné svaly a zadok, takže po precvičení tohto pohybu rýchlo pocítite znateľný rozdiel. Bolesť môžete určite cítiť, najmä ak na ňu nie ste zvyknutí.

Vďaka tomuto cvičeniu však vaše jadro a glutety vyzerajú prísnejšie ako predtým.

Trik, začínajúci z polohy, ako je plazenie sa po podložke. Potom narovnajte prekrížené ruky a nohy, ako je to znázornené vyššie. Keď ťaháte ruky dopredu a chodidlá dozadu, choďte čo najďalej.

Položte hlavu tak, aby vaše tumi bolo úplne rovné. Dbajte na to, aby ste skutočne hýbali gluteami silou a aby boli rovnobežné s vašim telom, nie príliš dole.

5. Tvorca človeka

Zdroj: Womens Health Magz

Buďte pripravení na okamžitý dopad tohto pohybu. Aj keď je meno tvorcom človeka, neznamená to iba mužov. Pre mužov a ženy môže byť toto hnutie veľmi magickou formáciou.

Tento pohyb zahŕňa svaly vašich paží, nôh, ramien, ako aj niektoré časti vašich základných svalov. Aj napriek tomu tento pohyb nie je ľahký, ale naozaj stojí za výsledok. Pripravte si malý uterák, pretože sa budete poriadne potiť. Dbajte na to, aby podlaha nebola mokrá od vášho potu.

Trik, pripravte sa na svoju najvyššiu pozíciu dosky. Držte činky v pravej a ľavej ruke. Potom striedavo zdvihnite jednu ruku na bok hrudníka spolu s činkou, ktorú držíte.

Druhú ruku držte v rovnej polohe, aby váha neklesla. Pri pohybe rukami majte nohy vystreté.

Ak je stále silná, striedajte pohyb v stoji a zdvihnite činky priamo hore.