5 pohybov Pilates na zlepšenie držania tela

Cvičenie pilates sa často mylne považuje za súčasť jogy. Cvičenie pilates je v skutočnosti určené na posilnenie a rehabilitáciu tela, aby bolo silnejšie. Jednou z výhod pohybu Pilates je zlepšenie držania tela.

Aby ste sa udržali dobre, prečítajte si nasledujúce recenzie týkajúce sa pohybu Pilates na zlepšenie držania tela.

Cvičenie pilates mení vaše držanie tela k lepšiemu

Ako uvádza British Heart FoundationCvičenie pilates je formou cvičenia, ktoré zdôrazňuje silu a pružnosť vášho tela.

Týmto cvičením sa stáva pružnejšia vaša chrbtica a kĺby. Okrem toho sa posilňujú aj svaly ramien, krížov a brucha.

Ak však trpíte určitými zdravotnými problémami, napríklad ak ste práve podstúpili chirurgický zákrok, poraďte sa pred cvičením Pilates najskôr so svojím lekárom.

Pohyb pilates na zlepšenie držania tela

1. Pilates sa zroluje

Zdroj: Verywell Fit

Pred cvičením na pilates je potrebné pripraviť si niekoľko nástrojov, napríklad podložku a činku na podporu tréningu.

Pohyb roll-up pilates sa považuje za užitočné na zlepšenie držania tela. Tento pohyb sa zvyčajne vykonáva ako rozcvička pred ďalším pohybom.

Pri tejto technike budete cítiť svoju chrbticu rovnobežne s podložkou. Kroky sú tieto:

Ľahnite si na chrbát na podložku s rukami položenými na hlave.
Zdvihnite ruky tak, aby vaše zápästia boli rovnobežné s vašimi ramenami.
Začnite sa prebúdzať zo svojej súčasnej polohy ohýbaním tela.
Tento pohyb je najúspešnejší, keď máte pocit, že ste v polohe „U“ s vystretými rukami.

2. Pokles tricepsu

Zdroj:

Pohyb tricepsové dipy znie to tvrdo, ale ak poznáte kľúčové body, mohlo by vám to uľahčiť cvičenie pilates.

Kľúčové je ťahať za plecia, čo následne spôsobí utiahnutie hornej časti chrbta a tricepsu.

Začnite tým, že budete sedieť na podložke s nohami vystretými dopredu a chrbtom k stabilnej stoličke alebo skrinke.
Dlane položte proti škatuľke tak, aby prsty smerovali dopredu.
Snažte sa narovnať ruky, aby ste mohli zdvihnúť a spustiť nohy.
Potom ohnite lakte, aby ste znížili chrbát, ale nedopustite, aby sa zadok dotýkal zeme.
Dbajte na to, aby ste mali päty položené na zemi a lakte za telom.

3. Činka so skloneným spätným letom

Zdroj:

Tento pohyb pilates, ktorý zahŕňa činku, si kladie za cieľ spevniť chrbát, aby bolo vaše držanie tela lepšie.

Keď je sila chrbta stabilná, váš návyk sa zníži.

Najskôr sa pokúste držať činku v každej ruke a stáť v šírke ramien s mierne pokrčenými kolenami.
Potom sa pokúste ohnúť tak, aby sa vaša horná časť chrbta nakláňala mierne dopredu.
Akonáhle budete úspešní, môžete začať dvíhať činku do strán a vrátiť sa do východiskovej polohy.

4. Mŕtvy ťah činky

Zdroj: Zdravie žien

Jeden z týchto pohybov pilates, ktorý môže posilniť hamstringy, vám tiež pomôže znížiť tlak na kríže.

Na zlepšenie držania tela sú kroky pri tomto pohybe pilates nasledovné:

Začnite tým, že budete stáť rovno s chodidlami na šírku bokov.
Snažte sa držať činku v oboch rukách a dlane smerovať k stehnám.
Skúste to urobiť miernym pokrčením kolien a zatlačením bokov dozadu, aby ste znížili zaťaženie nôh.
Potom sa môžete pomaly vrátiť do stoja a pokúsiť sa zabrániť tomu, aby chrbát vyklenul alebo ohol.

5. Superman

Zdroj:

Kroky na vykonanie tohto pohybu pilates zahŕňajú:

Začnite tým, že si ľahnete na brucho s tvárou otočenou k podložke a rukami nad hlavou.
Skúste sa zdvihnúť z podložky a na chvíľu sa zastavte, kým sa vrátite do východiskovej polohy.

Niektoré z pohybov pilates vyššie môžu byť užitočné na zlepšenie držania tela, ak sa robia pravidelne. Ak sa však bojíte zranenia pri vyššie uvedených technikách, vyhľadajte trénera alebo kurz trenažéra pilates so skúseným inštruktorom.