Bolí vás lakeť od tenisového lakťa? toto je oprava!

Pre tých z vás, ktorí často športujú v bedmintone alebo tenise, ste možno zažili tenisový lakeť. Tento stav spôsobuje, že oblasť okolo lakťa je bolestivá, horúca a slabá. Okrem studených obkladov môžete v skutočnosti urobiť niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré vám pomôžu zvládnuť boľavé lakte od tenisového lakťa. Aké sú pohyby? Prečítajte si nasledujúce recenzie.

Čo je tenisový lakeť?

Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) je druh bolesti v lakti, ku ktorej dochádza pri zápale svalov a šliach v oblasti lakťa. Tento stav bežne zažívajú ľudia, ktorí často hojdajú rukami opakovane. Napríklad počas bedmintonu, tenisu, maľovania a rezbárstva.

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sú najčastejšími príznakmi tenisového lakťa bolesť a pocit pálenia na vonkajšej strane lakťa. Okrem toho budete zvyčajne mať ťažkosti s uchopením, pretože sa cítite slabí po celej dĺžke ruky.

Ako prvý krok si priložte studený obklad na oblasť lakťa, ktorý pomôže natiahnuť napäté svaly a šľachy lakťa. Táto metóda môže znížiť bolesť a slabosť okolo lakťa.

Akonáhle zápal ustúpi, skúste pomaly pohybovať lakťami. Robí sa to tak, aby sa svaly na rukách spevnili a zabránilo sa zraneniu lakťa. Ale nezabudnite, nebuďte príliš nároční a okamžite to prestaňte, ak to bolí.

Pohyb na prekonanie bolesti lakťa v dôsledku tenisového lakťa

Predtým, ako sa pokúsite hýbať rukami, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Lekár zistí, či lakeť bolí kvôli vážnemu tenisovému lakťu alebo nie.

Keď budete mať pocit, že ste schopní, môžete to skúsiť trochu pohnúť. Vykonané správne, tieto pohyby môžu nielen zmierniť zápal v lakte, ale aj urýchliť zotavenie.

Tu sú jednoduché pohyby, ktoré môžete urobiť pri liečbe boľavých lakťov od tenisového lakťa.

1. Uchopenie predmetov

Zdroj: Healthline

Obtiažne uchopenie je jedným z najčastejších príznakov tenisového lakťa. Toto uchopovacie cvičenie pomôže posilniť svaly predlaktia a stisk ruky.

Tu je postup:

1. Pripravte si stôl a malý zrolovaný uterák.
2. Položte ruky na stôl, ako na obrázku.
3. Držte zrolovaný uterák a držte ho jemne 10 sekúnd. Potom sa pustite.
4. Opakujte 10-krát, kým vám bolesti lakťa nebudú vyhovovať.

2. Otočte zápästie

Zdroj: Healthline

Pohyb švihom ruky počas bedmintonu alebo tenisu zahŕňa svaly supinátora. Tento supinátorový sval je veľký sval umiestnený v predlaktí a pripevnený k lakťu.

Toto cvičenie môže pomôcť uvoľniť svaly supinátora, ktoré sú náchylné na poranenie tenisovým lakťom. Tu je postup:

1. Pohodlne sa usaďte na stoličku a potom si pripravte činku s hmotnosťou 1 kilogram (kg).
2. Lakte si položte na kolená, potom činky držte vo zvislej (vzpriamenej) polohe.
3. Pomaly otáčajte zápästím, zhora nadol. Uistite sa, že máte rovné ruky, iba sa vám točia zápästia.
4. Urobte to 10 krát.

3. Uchopenie hore a dole

Zdroj: Healthline

Tento jeden pohyb slúži na uvoľnenie extenzorových svalov v zápästí. Je to jednoduché:

1. Pohodlne sa usaďte do kresla a potom položte lakte na kolená.
2. Držte činku dlaňami smerom nadol.
3. Pohybujte zápästím hore a dole, ako keď jazdíte na motocykli. Ruky majte vystreté, pohybujú sa iba zápästia.
4. Urobte to 10-krát a pocítite zmenu.

4. Zdvihnite závažia jednou rukou

Zdroj: Healthline

Okrem bolesti lakťa sú časté aj zranenia svalov zápästia v dôsledku tenisového lakťa. Je to preto, že svaly zápästia sú priamo spojené s lakťovými svalmi. Preto pri poranení lakťového svalu bude ovplyvnené aj svalstvo zápästia.

Pri liečbe bolesti okolo zápästia postupujte takto:

1. Pohodlne sa usaďte do kresla a potom položte lakte na kolená.
2. Držte činku dlaňami nahor.
3. Ohnite zápästie 10-krát nahor. Ruky majte vystreté, pohybujú sa iba zápästia.
4. To isté urobte smerom nadol 10-krát.

5. Stlačte uterák

Zdroj: Healthline

Tento pohyb môže pomôcť posilniť a ohnúť svaly predlaktia až po lakte. Ak je tento pohyb vykonaný správne a opatrne, môže tiež urýchliť zotavenie po zraneniach lakťových svalov, viete.

Tu je postup:

1. Pohodlne sa usaďte na stoličku. Ramená majte uvoľnené.
2. Uchopte uterák oboma rukami a potom uterák otočte do opačných smerov, ako keby ste bielizeň žmýkali.
3. Opakujte 10-krát, potom zmeňte opačný smer.