Odteraz spomaľujte pokles mozgových funkcií týmito 5 spôsobmi

Každý určite zostarne. Rovnako tak s „vekom“ mozgu. Možno ste si všimli, že v poslednej dobe často zabúdate, kam ste naposledy odložili kľúče od domu. Spravidla pokles funkcií mozgu začne klesať vo veku 30 rokov, a to z rôznych dôvodov. Počnúc pomalším procesom regenerácie nervov mozgu, menším počtom neurotransmiterov (látka napomáhajúca „komunikáciu“ medzi bunkami v mozgu), nevyváženými hladinami hormónov až po zmenšovanie objemu mozgu.

Znižovanie funkcie mozgu vekom môže zvýšiť riziko vzniku demencie a mozgovej príhody. Nie je to však nič, čoho by ste sa mali báť. Existuje mnoho zmien v zdravom životnom štýle, ktoré môžete urobiť od dnešného dňa, aby ste udržali svoj mozog zdravý a optimálne fungoval, kým nezostarnete.

Zdravý životný štýl, ktorý môže zabrániť zníženiu funkcie mozgu

1. Buďte aktívnejší

Nie je iná cesta k zdravému telu v starobe ako stay active ešte mladý! Nie je potrebné cvičiť do smrti. Cvičte každý deň najmenej 30 minút, najmä so zameraním na aeróbne cvičenie, ktoré môže spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby a ďalších porúch pamäti.

Naplňte svoje dni pozitívnou fyzickou aktivitou, dobre zvládajte stres a primerane sa vyspite. Nezabudnite vyhnúť sa fajčeniu a / alebo prestať s ním, rovnako ako obmedzte pitie.

2. Stravujte sa zdravo

Okrem toho, že zostanete aktívny, venujte pozornosť svojej strave a jedálničku. Uprednostnite dennú stravu s nízkym obsahom cholesterolu a tukov. Strava s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov tiež znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a mozgových príhod.

Jedzte mastnejšie ryby, najmä tie, ktoré obsahujú omega-3, ako je losos / tuniak / makrela / sardinky, a zeleninu a ovocie s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule, špenát, brokolica, cibuľa a baklažán.

3. Vyzvite svoju myseľ, aby sa neustále učila, aj keď je to ťažké

Telesný vek môže byť starý, nerobte však výhovorku, aby ste prestali študovať. Výcvik mozgu neustálym „prijímaním“ nových informácií je dobrým spôsobom, ako zabrániť zhoršeniu funkcie mozgu. Ak máte dostatok finančných prostriedkov, nie je nič zlé na tom, aby ste sa ďalej vzdelávali na vyššej úrovni alebo aby ste sa zúčastňovali kurzov cudzieho jazyka alebo iných nových zručností - varenie, šitie, hudobné nástroje atď.

Ďalším jednoduchším spôsobom je čítanie a hry ako sudoku, scrablesa krížovky na zdokonalenie funkcie mozgu. Cvičenie vašej mysle, aby ste sa stále učili nové a ťažké veci, môže viesť dlhú cestu v prevencii poklesu funkcie mozgu. Je to zrejmé u skupín jednotlivcov superhviezdy, výraz pre starších jedincov starších ako 65 rokov, ktorí majú kognitívne funkcie mozgu, napríklad vo veku 25 rokov.

Výzva na zvládnutie nových vecí zlepší komunikáciu v mozgu a vo výsledku sa zlepší kognitívna funkcia mozgu. Okrem toho má učenie aj pozitívne vplyvy, ako je zvýšenie sebavedomia a precvičovanie tvorivosti a zvedavosti.

4. Buďte pokojní a doprajte si primeraný odpočinok

Je dôležité trénovať a vyzývať svoju myseľ, ale nenechajte sa tým spôsobiť paniku a stres. Kombinácia paniky a stresu môže interferovať s kognitívnymi procesmi mozgu pri učení a pamäti, a tým obmedzovať kapacitu vlastných schopností jedinca. Okrem cvičenia vyskúšajte aj aktivity ako jóga, meditácia a nezabudnite sa baviť!

5. Pohlavie

Výskum vedený na univerzitách v Oxforde a Coventry uvádza, že funkcia mozgu sexuálne aktívnych osôb je údajne o 2 percentá vyššia ako u jednotlivcov, ktorí nie sú sexuálne aktívni. Pohlavie súvisí aj s nárastom hormónov dopamínu a oxytocínu, ktoré zlepšujú komunikáciu medzi neurónmi (mozgovými bunkami) tak, aby sa zachovala funkcia mozgu. Ale jeden kľúč, nezabudnite vždy používať kondómy, ak chcete zabrániť nechcenému tehotenstvu a prenosu pohlavných chorôb.